中南大學湘雅醫(yī)院
內分泌科
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加快身體的新陳代謝，最合理的科學方法就是多運動。因為運動時身體的熱量消耗顯著增加，而且運動能夠鍛煉肌肉、心臟和肺功能，促進血液循環(huán)，給身體帶來很多好處。服用一些藥物服后也能夠促進新陳代謝，但可能會對身體造成其它影響。
運動是一個非常簡單，經(jīng)濟而且又高效的促進新陳代謝方式，但也不能夠過度運動，新陳代謝太旺盛，也可能對身體造成不好的影響，比如可能會導致體重下降過快、乏力。運動注意要持之以恒，不能夠三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣也達不到促進新陳代謝的作用。
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"機體的新陳代謝減慢，要注意飲食，正常飲食才能使機體的代謝在正常狀態(tài)下進行，應每天吃三頓飯，進食以后可以提高代謝力。喝水、運動都可以增加機體的代謝力，長期坐在桌前伏案工作或者玩游戲，機體的代謝力都不會升高，要讓肌肉運動起來加強運動，保持心態(tài)。新陳代謝減慢，要除外病理性的新陳代謝減慢，常見于甲狀腺功能減退癥，由于甲狀腺激素分泌合成減少，使得代謝率下降。因為甲狀腺激素是維持機體活動的興奮性激素，當減少時機體就會出現(xiàn)低代謝狀態(tài)。還有腎上腺皮質激素是否發(fā)生下降，如果發(fā)生腎上腺皮質功能低下，機體的代謝率也是下降的。"
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/03/18收聽(11256)
"想要加速人體的新陳代謝就一定要注意多加飲水，多吃新鮮的瓜果、蔬菜，由于水能夠加速人體排尿，可以通過這種方式促進新陳代謝，新鮮水果、蔬菜中含有大量的纖維素，能夠促使人體腸道蠕動，可以促進人體排便，也能夠起到加快新陳代謝的作用。日常生活中要注意多加運動，運動能夠幫助人體促進代謝，運動對于脾胃以及骨骼都有著非常多的好處，也要注意多曬太陽，可以幫助加快人體新陳代謝，由于太陽可以促使人體合成維生素D，維生素D也能夠幫助人體新陳代謝。與此同時也要注意保證充足的睡眠，只有充足的睡眠才能夠保證人體正常的新陳代謝。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/10/28收聽(75102)
"新陳代謝的速度與人體的生長發(fā)育速度以及能量消耗的速度有關，加速新陳代謝可以通過運動鍛煉加快體內氧化、消耗能量來實現(xiàn)。當肌肉含量增加與肌肉脂肪比率增大才能進一步改善新陳代謝，即增加基礎代謝率。鍛煉中燃燒一定的卡路里，可以加快新陳代謝的速率。還要配合飲食，每次訓練后適當補充富含蛋白質的食物。人體消耗和分解蛋白質，需要的能量是碳水化合物的兩倍補充蛋白質，有助于機體新陳代謝的加快。還要多喝水，體液占人體總重的70%以上，機體的新陳代謝離不開水，多喝水有利于新陳代謝的加快和脂肪的氧化消耗。"
2019/11/07收聽(13482)
加快新陳代謝的辦法，有以下幾點：第一點，多喝水。人體很大一部分器官是由水來構成的，通過多喝水促進體內的水液代謝，而加快新陳代謝。第二點，可以曬太陽。曬太陽是在體內可以合成維生素D，可以激活新陳代謝，是非常好的辦法。第三點，適當?shù)娘嬍?。飲食不用太多，但是每天像早餐、午餐，都要堅持，適當?shù)难a充蛋白和蔬菜都有益。第四點，運動。有氧運動是促進代謝的好方法，可以讓每個細胞都活躍起來，特別是肌肉和骨骼能夠進行運動，對脾胃的健康、脾胃的蠕動都有非常大的好處。
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2019/03/28收聽(50738)
"新陳代謝是人體和外界進行物質和能量的交換，體內也不斷自我更新。要想提高自我的新陳代謝，健康的四大基石也就是科學的生活方式，是改善新陳代謝的秘訣。要合理均衡的營養(yǎng)，吃好每天的早餐，因為睡覺以后就是基礎代謝，代謝相對減慢，清晨醒來，要想恢復新陳代謝，就應該吃好早餐，營養(yǎng)均衡，讓一上午保持良好的體力，精力充沛，幫助進一步代謝提高。在飲食當中多吃含有維生素B的食物，比如全谷類的食物、新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，因為維生素B是我們新陳代謝各種酶的幫手?；A代謝和瘦體重肌肉相平行，因此希望能夠有充沛的良好量的肌肉和力量，要想保持肌肉的健康，就要適當多吃蛋白質。另外要注意，科學的運動幫助改善代謝，運動能夠幫助提高心肺的功能，能使肌肉強健，使肌肉飽滿，可以提高新陳代謝，同時要改掉不良的生活方式，比如應該戒煙、限酒、良好的睡眠，同時心理的平衡也非常重要。"
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/05/10收聽(94804)
"加快身體的新陳代謝，應做到多運動，多飲水，多進食新鮮的蔬菜、水果，可以通過飲用綠茶、咖啡，促進身體的血液循環(huán)，起到加快新陳代謝的作用。多運動，多飲水，主要通過運動的方式，提高身體的運動量，運動過程中身體中的腎上腺素大量釋放，對身體內分泌起到重要影響作用，會牽連到很多組胺類物質，促進身體的新陳代謝。多飲水，水分子從腸道中進入身體，然后滲入到血液中，進行組織液的更新代謝，經(jīng)過肝臟代謝通過腎臟過濾出去，都可以起到加速新陳代謝，提高基礎代謝率。"
蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/12/31收聽(10040)
"人體的新陳代謝與人體的健康息息相關，新陳代謝快的情況下可以有助于體內垃圾的排出，也有助于消化、促進增長，還可以燃燒脂肪、幫助減輕體重。如何才能加快新陳代謝呢？第一、要多喝水，身體缺水新陳代謝自然也就會減慢，如果每天能喝八杯水，消耗的熱量要大于每天喝四杯水所消耗的熱量，平時可以通過多喝水來增加新陳代謝、消耗熱量。第二、飲食方面多吃一些辣椒，可以暫時提升人體的新陳代謝，不過維持的時間比較短，經(jīng)常吃辣這種累積效應也是十分可觀的。第三、鍛煉肌肉，我們的身體無時無刻都在消耗著熱量，肌肉與肥肉所消耗的熱量是不同的，肌肉可以通過鍛煉來提高熱量的消耗，而無氧運動對于體內增加肌肉含量有很好的效果，因此平時要多做一些無氧的運動，增加體內肌肉的含量，從而加速新陳代謝。有氧運動一樣可以加速人體的新陳代謝，比如說快步走或者是慢跑等等。第四、喝黑咖啡也可以增加新陳代謝，使你的精神抖擻，但是要注意在飲用咖啡的時候如果加入糖或者奶等調料，有可能會適得其反。"
楊偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/04/01收聽(88104)
增加新陳代謝的方法主要有以下幾種：1、積極運動：運動越多，消耗也越多，身體新陳代... 劉澤灝│中南大學湘雅醫(yī)院 2023/06/19播放(74494)
增加新陳代謝的方法主要有以下幾種：
1、積極運動：運動越多，消耗也越多，身體新陳代...
劉澤灝│中南大學湘雅醫(yī)院
2023/06/19播放(74494)
"有氧運動可以提升代謝，增加運動的質與量，是加速新陳代謝最直接快速的方法。適當?shù)挠醒踹\動，可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升了新陳代謝率，有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時?？梢约尤胫亓康挠柧?，能增加肌肉組織。人體內的肌肉越多，產(chǎn)生熱量越多，使新陳代謝加速。對于肌肉組織少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動。還可以多喝水，能夠促進胃腸的蠕動，并推動流汗、排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來，可以加速新陳代謝。停止無效的節(jié)食，要多攝入蛋白質。還可以深呼吸，深呼吸可以把新鮮的氧氣送入肺部，經(jīng)過氣體交換后，再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液，促進代謝與循環(huán)的功效。"
郭芬│黑龍江省八五六農(nóng)場職工醫(yī)院
2018/05/31收聽(40614)
"通過多喝水、曬太陽、飲食、有氧運動可以促進身體新陳代謝。當身體出現(xiàn)慢性疾病，如甲狀腺功能減退、甲狀腺素分泌不足、生活作息不好、外界環(huán)境因素，會導致人體新陳代謝變慢。食物攝入后吸收和消化能力下降，從而引起腹瀉、腹痛、嘔吐等。人體大部分器官主要是水構成的，所以在生活中可以多喝水能使人體的新陳代謝加快。經(jīng)常曬太陽對身體有一定的好處，還能合成維生素D并能激活人體的新陳代謝，所以經(jīng)常曬太陽也是促進新陳代謝的好方法。每天早餐和午餐堅持補充身體的蛋白質，多吃新鮮的蔬菜、水果有利于身體的健康，也可起到促進身體新陳代謝的作用。通過經(jīng)常慢跑、快走、打太極拳、練太極劍等有氧運動，也是促進代謝較好的一種方法?？梢允股眢w的細胞活躍起來，促進腸道蠕動加速身體毒素的排出。"
2020/02/15收聽(54202)
"養(yǎng)成良好的生活習慣、飲食習慣才能夠使身體內處于平衡的狀態(tài)，新陳代謝才能夠正常。劇烈運動和過度鍛煉可以使新陳代謝增快，長期進行強度比較大的體育訓練，新陳代謝就比較快。生活中保持穩(wěn)定的心態(tài)，做到勞逸結合、飲食規(guī)律，新陳代謝就處于平衡狀態(tài)，不會發(fā)生疾病。多做有氧運動能夠加快新陳代謝，比如游泳、跑步。合理飲食，葷素搭配，配合體育鍛煉，可以加快新陳代謝。每個年齡段的形成代謝快慢是不一樣，年齡越大新陳代謝越慢，隨著年齡的增長適當鍛煉是比較好。兒童時期形成的代謝比較快是因為兒童生長發(fā)育比較快，活動也比較多，對于中年人可以加強鍛煉，促進新陳代謝。"
2020/02/22收聽(82480)
使新陳代謝加快的方法有如下幾點：第一、建議從事有氧運動，堅持每日從事有氧運動30-45分鐘，以身體出汗為止，使心率提高至原有心率的20%以上，能夠使新陳代謝率增加。第二、可服用藥物提高新陳代謝率，如飲酒或飲用濃咖啡等，也可促進形成代謝率加快。第三、勤喝水，在每日飲水量的基礎上增加500-1000ml，通過促進利尿，使新陳代謝率加快。第四、改善飲食習慣，增加富含維生素C和微量元素較多的水果和蔬菜，也可提高體內新陳代謝率。第五、適當進行肌肉型鍛煉，以提高靜息形成代謝率。
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/10/09收聽(51154)
"加快新陳代謝的方法有：一、加大鍛煉強度。有氧運動雖然不能塑造大肌肉群，但是能夠提高運動后幾小時內的代謝速度。關鍵需要自己的積極參與。二、多喝水。機體需要水來參與能量的代謝。如果處于輕度的脫水狀態(tài)，新陳代謝的速度也會降低。三、可以采用少食多餐制。少食多餐制會使代謝速度加快。四、可以吃辣味的食物。辣味食物中還有一種化合物，能促使機體代謝高速運轉。"
王錦濤│鄲城縣中心醫(yī)院
2018/06/26收聽(58238)
"通過良好的生活方式、平衡膳食可以加快新陳代謝，需要吃好早餐，因為經(jīng)過非常好的睡眠后，在睡眠中新陳代謝和白天時完全不一樣，睡眠時新陳代謝會相應減慢。早晨清醒后應該把早餐作為一天中最重要的一餐，因為早餐可以使新陳代謝由比較慢的過程有更好的恢復，早餐要吃好。不吃早餐對于體重控制非常不利，而且時間長后可能會增加出現(xiàn)膽結石的機會。另外，在飲食方面要注意蛋白質的攝入一定要充足，因為新陳代謝，包括物質代謝和能量代謝。物質代謝包括把攝入的食物變成自己的東西，攝入食物里有蛋白質、糖、碳水化合物、脂肪，人體把吃的東西分解后變成自己的東西需要消耗能量。蛋白分解變成自己的需要消耗大量能量，比碳水化合物、脂肪需要的能量更多。因此，充足的蛋白質攝入可以增加飽腹感，有利于加快代謝。另外，水是人體中最主要的占比最重的成分，水缺乏后代謝會受到很大影響，導致代謝減慢，適量喝水有利于加快代謝。特別強調的是代謝和能量密切相關，肌肉是運動的重要器官，如果肌肉的量減少，也不利于代謝。因此，保持好肌肉要有充足的營養(yǎng)，還要堅持進行科學的鍛煉。一定要避免各種不良嗜好，像吸煙、飲酒都不利于新陳代謝。"
2020/03/28收聽(79064)
"新陳代謝是人體最基本的調節(jié)功能，是進行體內代謝廢物排出、維持內分泌平衡的一種重要途徑，如果想要促進新陳代謝加快，就是要加快體內脂肪的分解，消耗大量能量，在日常生活中可以適量攝入大蒜、蔥，這些對脂肪有一定分解作用的食物，通過促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化功能，促進體內代謝廢物的排出，從而可以很好的加快脂肪分解，使新陳代謝速度加快。另外，也要在日常生活中進行一些能夠消耗大熱量的有氧鍛煉，比如說30分鐘以上的慢跑和跳繩，同時多喝水，以促進新陳代謝速度的加快，還要注意促進新陳代謝加快一定不要自行服用藥物，否則會導致內分泌紊亂等不良反應。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2020/07/31收聽(57590)
"要想加速身體的新陳代謝，最主要的方法就是增加身體的瘦體重。身體的瘦體重主要有幾個方面構成：一、骨骼。二、器官以及組織。三、還有最主要就是肌肉的含量。在這幾個部分當中，能夠增加的就是肌肉的含量。只有增加了肌肉的含量，進一步升高肌肉脂肪比，才會進一步的提升新陳代謝，也就是提升基礎代謝率，達到躺著都能瘦的目的，因為肌肉是隨時隨地都在燃燒卡路里的。要想增加肌肉含量，提倡大家做些抗阻訓練，就是經(jīng)常講的力量練習，比方啞鈴、杠鈴，還有一些器械的訓練。當然，要循序漸進的增加強度，而且還要配合飲食，在每次訓練之后，適當?shù)难a充蛋白質的食物，可以快速的提升肌肉的含量。"
劉鳳芹│南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
2019/04/14收聽(95974)
"喝水能夠加快新陳代謝的原因，就是身體的新陳代謝是由許多化學反應所構成，這些新陳代謝的化學反應都必須要有水的參與，新陳代謝的代謝產(chǎn)物中也會產(chǎn)生水，因此水對于人體維持正常生命活動的新陳代謝必不可少。如果缺少水分就會導致身體的很多生化反應出現(xiàn)異常，同時也給身體出現(xiàn)警鐘。每天建議成人喝水量是1500-2000mL左右，小便量大約也是這個數(shù)字，只有保證喝水量和排小便的量一致，身體基本上才會保持穩(wěn)定的健康狀態(tài)。"
2021/03/31收聽(71950)
"新陳代謝是機體的基本技能，是機體進行吐故納新、維持平衡的基本途徑，很多藥物可以增加新陳代謝的速度，像激素類的，但對身體本身具有很多負面的影響，所以是不可取的。其實提高新陳代謝的速度，主要就是加快分解體內的脂肪，消耗更多的熱量，建議可以多吃點大蒜、蔥類的食物，可以提高汗液系統(tǒng)的代謝速度。同時可以多吃一些水果、蔬菜、含有油脂的食物，加快胃腸的蠕動，提高胃腸的代謝率，多攝取一些蛋白質較高的食物，像牛奶、羊肉等等，能夠提高機體的新陳代謝水平，使人體每天多燃燒150-200卡的熱量。另外要建議多喝水，以及適當?shù)淖⒁忮憻?，還有不要過度的疲勞，要注意勞逸結合，使機體免疫力保持較好的水平。"
邱銘盛│中國人民解放軍第四七六醫(yī)院
2019/08/29收聽(70030)
"加快新陳代謝首選方法是運動，保持長期有規(guī)律的運動能提高人體的體質及免疫能力，運動時的心率比平時要快很多，使得新陳代謝也跟著加快，運動出汗使體溫也比平時升高，同樣也可以加快新陳代謝，建議室內、室外運動及有氧、無氧運動相結合；其次保持良好的飲食習慣也是很好的方法，每天晨起時喝一杯溫開水，喚醒身體的細胞，伸個懶腰以及深呼吸一次，使整個人進入正常狀態(tài)，安排每日飲食需葷素搭配合理，尤其多進食谷類物質和富含維生素多的蔬菜、水果；最后保持每天充足的睡眠時間，洗澡時選擇洗熱水澡，保持良好的心理狀態(tài)，有合理的方式緩解壓力等。"
江雪梅│海南省人民醫(yī)院
2020/05/18收聽(79342)
"加快新陳代謝速度，可以吃的食物有以下幾種：1、想要加快新陳代謝速度，可以吃的食物有新鮮的蔬菜、水果，新鮮的蔬菜、水果中含有大量的維生素、纖維素、微量元素以及大量的水分，可以有效的幫助人體促進新陳代謝速率的加快。2、想要加快新陳代謝還可以多喝茶，茶葉中含有大量的微量元素以及茶葉堿，茶葉堿可以與人體內某些酸性物質結合成水和廢物，并使之通過新陳代謝排泄出去，可在一定程度上促進新陳代謝速度的加快。3、想要加快新陳代謝速率還可以多吃蜂蜜，蜂蜜中含有大量的微量元素以及礦物質，并可以起到養(yǎng)容美顏、消毒去菌的作用，它對人體促進新陳代謝速率加快也有一定的幫助。"
2020/07/28收聽(66906)
湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院 溫暖
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