首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
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跑步不能治愈糖尿病。糖尿病一旦確診，說明胰島功能損失50%以上，而胰島功能損失不可逆，所以跑步無法治愈糖尿病，不會使胰島功能再生；但跑步可以降低血糖，可以使糖尿病患者達(dá)到甚至不用服藥的地步。所以跑步對糖尿病的治療必不可少，但是無法治愈糖尿病。
糖尿病治療包括飲食、運(yùn)動、血糖監(jiān)測、教育和藥物治療，其中控制飲食和適量運(yùn)動是治療的基礎(chǔ)。在嚴(yán)格控制碳水化合物攝入的基礎(chǔ)上，建議患者每周運(yùn)動五次，每次20-30分鐘。如果有條件，患者飯后半小時可以進(jìn)行快走甚至跑步，有助于降低餐后2小時血糖。
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跑步每天跑還是隔天跑主要根據(jù)跑步的目的而定，如果跑步僅僅是為了健身，隔天跑步或者每周3次就可以。如果跑步是為了減肥，消除體內(nèi)多余的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至少30分鐘。跑步時心率要保持在100次/分鐘左右。跑步要遵循循序漸進(jìn)的原則，可以逐步增加跑步頻次、跑步量，同時要注意跑步的姿勢，防止因跑步而出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的損傷，所以跑步一定要根據(jù)自身情況、跑步目的來定跑步的頻次。
王欣│山東省立第三醫(yī)院
2020/03/16收聽(82636)
"這個問題要具體情況具體分析。關(guān)于跑步，可以進(jìn)行每天的訓(xùn)練，也可以進(jìn)行隔天訓(xùn)練，就要看每天的訓(xùn)練強(qiáng)度是多少，我們訓(xùn)練是不是產(chǎn)生了我們想要的效果。運(yùn)動之前一定要做熱身訓(xùn)練，比如弓步壓腿、箭步壓腿、高抬腿、踮腳跳，放松四肢關(guān)節(jié)的肌肉。訓(xùn)練時間控制在20分鐘左右，20分鐘左右的熱身，然后再進(jìn)入正式跑步，時間控制在20-30分鐘以上。運(yùn)動完之后，然后要進(jìn)行放松訓(xùn)練，對四肢關(guān)節(jié)進(jìn)行牽拉、拍打、按摩、放松。有些人經(jīng)過這個階段，第二天在跑步的時候，下肢和腹部的肌肉是不會產(chǎn)生任何疼痛，就可以進(jìn)行跑步訓(xùn)練。如果有些人出現(xiàn)了肌肉酸痛，特別是下肢的一種酸痛，就不建議在進(jìn)行跑步了?？梢赃M(jìn)行隔天休息，休息兩天，甚至隔兩天再進(jìn)行運(yùn)動，等肌肉酸脹疼痛癥狀消除了之后再進(jìn)行跑步訓(xùn)練。"
樊繼波│廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
2019/08/13收聽(85104)
"從科學(xué)的角度來講，還是建議早上跑步為好。因?yàn)榍宄咳f物復(fù)蘇，空氣清新，而人體也剛剛蘇醒，處于陽氣上升、陰氣蟄伏的狀態(tài)，人體也是喜動不喜靜，也符合人體正常生理需求和生理功能狀態(tài)，這個時候跑步對人體健康非常有好處?？諝馇逍拢说男那橐脖容^愉快，跑步的時候應(yīng)該會能達(dá)到身心愉快的作用。晚上的時候人體經(jīng)氣運(yùn)行到陰經(jīng)，陽氣要蟄伏，陰氣要上升，需要靜而不是要動。如果這個時候進(jìn)行劇烈的大運(yùn)動量的活動，經(jīng)氣運(yùn)行會紊亂，神經(jīng)功能也會紊亂，神經(jīng)興奮而不利于入睡，不利于休息，所以還是建議跑步選擇在早上為好。"
張亮│遼寧省人民醫(yī)院
2021/01/29收聽(36822)
"跑步跑多長時間最好，要根據(jù)自己的身體狀況來決定。一般來說進(jìn)行運(yùn)動是需要在30分鐘左右。對于初跑的人來說，應(yīng)該到自己能夠耐受的范圍，而不要過于勞累。一般來說我們應(yīng)該循序漸進(jìn)，每天鍛煉再增加一點(diǎn)點(diǎn)。剛開始的時候我們可以間斷跑，比如說走一段時間，然后跑一段，再可以走一段時間，這樣間斷跑，逐漸的耐受適應(yīng)之后延長跑步的時間。一般的來說最長的運(yùn)動時間不要超過1個小時，基本上可以使自己達(dá)到鍛煉身體的目的。有一些人經(jīng)過循序漸進(jìn)，跑再長的時間也不會出現(xiàn)不適，這時也可以適當(dāng)?shù)难娱L時間。但是要注意跑步前要避免缺水的情況，另外還要注意不要空腹跑太長的時間。"
吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2020/05/29收聽(93062)
"跑步減肥建議早上進(jìn)行，晚上跑步和早上跑步都可以起到減肥作用，從減肥效果角度看，時間段的選擇對結(jié)果影響不大。晚上跑步容易影響到睡眠質(zhì)量，晚上空氣中含有的粉塵顆粒相對比較多，跑步的時候呼吸深度比較大容易吸入粉塵，影響到呼吸系統(tǒng)的健康。早上跑步空氣比較清新，氧氣含量高，對呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都比較好，但要注意早上跑步應(yīng)該在太陽出來后進(jìn)行。植物具有光合作用和呼吸作用兩大功能，其中光合作用吸收二氧化碳，排放氧氣，呼吸作用吸收氧氣，排放二氧化碳。太陽出來前植物不能進(jìn)行光合作用，單純的呼吸作用會增加空氣中二氧化碳的濃度，不利于健康。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2020/05/13收聽(40682)
通常晚上跑步要比早晨跑步要好一些，建議晚上跑步的原因是，據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)表明人體在19-21點(diǎn)這段時間內(nèi)，對大動脈的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)是最小的，而且這段時間內(nèi)罹患急性的心肌梗死和急性的腦卒中的犯病率也是最低的，因此這段時間進(jìn)行運(yùn)動，通常對心腦血管的負(fù)荷最小。晚間19-21點(diǎn)是人體新陳代謝率相對較低的時刻，這時進(jìn)行跑步能夠提高人體的新陳代謝率，對減肥和減脂有一定的好處。晚間的這段時間植物已經(jīng)不再進(jìn)行光合作用，因此不會向空氣中釋放過多的二氧化碳，因此相對于早晨空氣指數(shù)比較清新。晚上跑步后疲勞，還有利于促進(jìn)夜間的睡眠，提高夜間睡眠質(zhì)量。
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/10/30收聽(46842)
"在醫(yī)學(xué)運(yùn)動學(xué)的教科書中并沒有規(guī)定一周跑幾次步最好，但是根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)通常一周建議跑五次，最大量最好不要超過七次也就是說每天一次的運(yùn)動量，如果過量的運(yùn)動、過量的跑步會造成膝關(guān)節(jié)副作用。大膝關(guān)節(jié)負(fù)壓過大會造成滑膜、半月板、前韌帶、后韌帶等過勞損傷，所以通常主張每周跑五次左右就可以了。跑步的時候一定要注意采取慢跑等有氧運(yùn)動的方式，時間最好控制在半個小時到一個小時之內(nèi)，夏天跑步的時候要飲用溫開水保持體液平衡，不要引發(fā)中暑。"
2019/07/05收聽(51856)
"跑步導(dǎo)致腰酸，就不要繼續(xù)進(jìn)行跑步。因?yàn)榕懿降倪^程當(dāng)中，由于汗液比較多以及肌肉的頻繁收縮活動，會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損的情況，并且由于出汗之后汗液的蒸發(fā)會導(dǎo)致腰部出現(xiàn)受涼，導(dǎo)致局部血液循環(huán)減慢，炎性代謝產(chǎn)物就會堆積，這樣就會產(chǎn)生腰酸無力的感覺，通常出現(xiàn)這種情況提示腰部出現(xiàn)勞損、受涼的情況，所以不應(yīng)當(dāng)再繼續(xù)跑步。如果繼續(xù)跑步會導(dǎo)致勞損位置進(jìn)一步受到刺激，就會導(dǎo)致炎癥進(jìn)一步加劇，引起炎癥刺激產(chǎn)生，使周圍肌肉處于更緊張的狀態(tài)，從肌肉中穿行的小血管也會收縮，影響肌肉的血液循環(huán)，營養(yǎng)供應(yīng)以及能量供應(yīng)下降之后出現(xiàn)腰酸的感覺，一定要注意保暖，避免受涼。"
劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/03/21收聽(39370)
"病人跑步出現(xiàn)小腿疼痛，多數(shù)情況下，仍然可以繼續(xù)跑步，而特殊情況則需要休息數(shù)日，具體如下：第一、可以繼續(xù)跑步：對于大多數(shù)長時間堅(jiān)持跑步的患者來說，即使出現(xiàn)小腿疼痛，也僅為輕度疼痛，并不會影響繼續(xù)運(yùn)動，因此病人可以在第二日繼續(xù)跑步訓(xùn)練。第二、需要休息幾天：對于初學(xué)者來說，跑步引起小腿疼痛通常比較劇烈，而且在跑步后2-3日內(nèi)持續(xù)加重，因此會影響病人繼續(xù)跑步，需要休息數(shù)日，待肌肉疼痛癥狀明顯緩解后，再進(jìn)行跑步訓(xùn)練。在跑步后，病人應(yīng)堅(jiān)持肌肉拉伸和慢速行走，加速小腿肌肉內(nèi)的乳酸等代謝，能夠顯著改善跑步后小腿疼痛的癥狀，可以使臨床癥狀得到迅速緩解，同時也能夠保證繼續(xù)運(yùn)動。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2021/06/04收聽(74424)
"跑步出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，最好不要繼續(xù)跑步，要及時到骨科門診就診，從而確定病因。一般跑步出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，主要是由于膝關(guān)節(jié)的滑膜炎癥或膝關(guān)節(jié)的軟骨損傷所致，采用核磁共振檢查能夠確認(rèn)病因。如果證實(shí)是以上疾病引起的疼痛，要及時進(jìn)行休息、治療，才能夠使臨床癥狀得到徹底緩解。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛后仍然繼續(xù)跑步，會使滑膜炎癥或者軟骨損傷進(jìn)一步加重，最終會影響膝關(guān)節(jié)的功能，導(dǎo)致腿部肌肉萎縮，患者無法繼續(xù)運(yùn)動。因此，跑步后若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，不要繼續(xù)跑步，要及時進(jìn)行明確診斷并處理?；颊咂綍r生活中要加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防膝關(guān)節(jié)在跑步過程中產(chǎn)生滑膜炎或者軟骨損傷。"
2021/07/11收聽(38224)
"跑步之后感覺小腿疼痛，考慮是肌肉過度的收縮，出現(xiàn)痙攣性疼痛。另外就是在長時間的鍛煉之后、負(fù)重之后容易導(dǎo)致局部乳酸形成，或者乳酸的濃度過高，病人也會出現(xiàn)疼痛，可以選擇熱敷的方法改善局部血液循環(huán)，能夠明顯減輕病人不適的癥狀。同時也可以進(jìn)行局部按摩，能夠降低乳酸的濃度。嚴(yán)重的疼痛可以適當(dāng)口服止痛的藥物，應(yīng)用雙氯滅痛片，也可以將肢體抬高，促進(jìn)下肢的靜脈血液回流，能夠減輕病人的不適。在活動或者鍛煉的時候最好穿壓力襪，有輔助預(yù)防疼痛出現(xiàn)的作用，注意鍛煉適度，不能過度的勞累，在平時應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動。"
黃坤│阜新礦業(yè)集團(tuán)總醫(yī)院
2019/06/15收聽(41226)
"關(guān)于跑步的頻率問題，建議是每周3-4次左右，運(yùn)動根據(jù)體重來看，體重會對骨骼有影響，在跑步的過程中，不可避免的是運(yùn)動對關(guān)節(jié)過度刺激，在膝關(guān)節(jié)可能會對半月板有磨損，但是半月板上沒有血管和神經(jīng)。所以當(dāng)磨損的過程中也感覺不到疼痛，這個就是非常可怕的事情，過度運(yùn)動會達(dá)到磨損消耗的狀態(tài)。如果到了年輕的時候還好，等年紀(jì)再老50-60歲的時候，可能發(fā)現(xiàn)半月板磨損掉，這個時候就很可怕，可能會醫(yī)生可能會建議換關(guān)節(jié)，跑步只要控制在一周三次左右，天天跑對機(jī)體有不好的影響。"
劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/07/05收聽(44268)
跑步減肥需要通過消耗脂肪以達(dá)到減肥目的，一般運(yùn)動30分鐘以上才開始消耗脂肪，故建議每天的跑步時間維持在30-40分鐘之間。減肥者需要注意，每天的跑步時間建...
陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2020/04/21閱讀(3217)
"如果想跑步減肥，每天跑半個小時以上才會達(dá)到減肥的效果，最佳的時間是在早上6-9點(diǎn)跑步，有利于消耗更多的能量，建議此階段進(jìn)行空腹慢跑。因?yàn)榻?jīng)過一個晚上的休息調(diào)整，跑步是減肥人士常用的方法之一，每天跑步半個小時以上，可以有效的消耗掉人體多余的熱量，使人體內(nèi)脂肪代償性的氧化、分解為人體提供能量，對減肥、瘦身有積極作用，有效的提高人體抵抗力和免疫力。如果是體質(zhì)較弱、血糖低的人，不建議跑步過長，可以根據(jù)身體情況減少跑步時間，并在身體適應(yīng)后逐漸增加鍛煉時間，以免對身體造成不良的影響。"
蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/12/31收聽(46138)
"跑步減肥一般需要長期堅(jiān)持才有明顯的效果，應(yīng)根據(jù)跑步方式?jīng)Q定時間。如果是在跑步機(jī)上跑步，一次至少半個小時才可以使身體熱量逐漸散發(fā)出來。如果是在戶外跑步，至少需要一個小時。另外，還需要結(jié)合自身年齡以及本身肺活量決定時間。身體素質(zhì)比較好、經(jīng)常鍛煉的人，肺活量比較好，肺功能也比較好，跑步時間還可以增加，可以增加到一個小時到一個半小時。長期堅(jiān)持跑步，加上控制飲食，才可以起到減肥作用。跑步運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，可以用于年輕人。如果年齡比較大，不建議用跑步方法減肥?？茖W(xué)、合理的進(jìn)行鍛煉可以起到強(qiáng)身健體的作用，也可以改善肺功能。"
2020/07/28收聽(34116)
在日常生活中，如果病人出現(xiàn)跑步跑的腿疼的現(xiàn)象，發(fā)病原因多數(shù)是因?yàn)椴∪嗽谂懿角埃瑳]有做好動態(tài)熱身，而且在跑完步后，也沒有做靜態(tài)拉伸等動作。因?yàn)槿梭w在跑步時，需要肌肉不斷用力，會導(dǎo)致肌肉內(nèi)的壓力增高，產(chǎn)生局部的炎癥因子，影響代謝物的排出，肌肉就容易產(chǎn)生疲勞，引發(fā)疼痛。出現(xiàn)這種情況后，首先需要病人停止跑步，應(yīng)該臥床休息，同時還要抬高下肢或者是洗熱水澡，補(bǔ)充碳水化合物。也可以采用傳統(tǒng)中醫(yī)手法，進(jìn)行局部的輕柔按摩或者配合周林頻譜儀烤電、微波儀治療等辦法，都可以加速局部的血液循環(huán)，加速肌肉內(nèi)的新陳代謝，能夠緩解這種疼痛現(xiàn)象。
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/07/10收聽(92246)
跑步時出現(xiàn)膝蓋疼痛，說明髕骨和股骨之間的軟骨已經(jīng)受到損傷，這時患者就需要休息，不能再繼續(xù)跑步。跑步后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛要引起重視，找到原因，可能是膝蓋的骨性關(guān)...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020/01/16閱讀(75471)
"病人跑步跑的小腿有疼痛現(xiàn)象，說明病人的跑步活動量過大或跑步速度過快，已經(jīng)傷及小腿部位的比目魚肌、腓腸肌等肌肉組織，在肌肉內(nèi)產(chǎn)生乳酸堆積，沒有及時的代謝出去，病人就會產(chǎn)生小腿部位的疼痛、腫脹等臨床表現(xiàn)。需要病人停止跑步，臥床休息或及時的洗熱水澡、補(bǔ)充碳水化合物。也可以在小腿部位采用傳統(tǒng)推拿手法，進(jìn)行按摩治療，輔助進(jìn)行理療儀烤電、微波儀治療，也可以進(jìn)行中藥熏洗、浸泡等辦法。加速小腿部位的血液循環(huán)，使血管舒張，改善局部微循環(huán)，加速乳酸代謝，能夠緩解臨床表現(xiàn)。"
2020/01/09收聽(62960)
"跑步跑多久合適，對于不同的患者以及不同的鍛煉目的有明顯差異。具體可分為如下幾種情形：1、如果患者是以減肥或者是身體的塑形為目的，在跑步時至少要跑30分鐘以上。此時患者需要持續(xù)的有氧運(yùn)動，也就是保持心率在120-160次\/分之間，之后需要持續(xù)地進(jìn)行跑步。跑步具體速度和距離可以由患者自行調(diào)節(jié)，但一定要維持在這個心率持續(xù)跑步，才能夠消耗掉身體內(nèi)部的脂肪，并且對身體有一定的塑形作用；2、如果患者跑步的目的是為了在疾病恢復(fù)初期，增強(qiáng)下肢肌肉力量，建議患者可以跑步10-20分鐘，在此期間患者的體質(zhì)還比較虛弱，即便是能跑步，也建議患者要循序漸進(jìn)，不要跑的時間過長、過快；3、如果患者是為了顯著增強(qiáng)下肢肌肉力量，并且增強(qiáng)心肺的功能，建議患者要至少跑步一個小時以上。雖然聽起來時間很長，但是患者在跑步的過程中，具體的距離和速度可以自行調(diào)節(jié)，患者在跑步時還可以聽歌曲，以防止枯燥。只有這樣，才能夠起到上述的鍛煉效果。"
方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/08/05收聽(51780)
"病人在跑步時有小腿疼痛現(xiàn)象，說明由于病人的跑步運(yùn)動量過大，可能導(dǎo)致了小腿部位的腓腸肌、比目魚肌等肌肉組織發(fā)生損傷，出現(xiàn)了部分的肌纖維斷裂，就會在肌肉內(nèi)產(chǎn)生出血，形成血腫，就會導(dǎo)致局部內(nèi)的壓力增大，可以使病人出現(xiàn)小腿部位的疼痛、腫脹，有的會出現(xiàn)皮下淤青，影響病人正常負(fù)重。另外，如果病人患有小腿部位的深筋膜無菌性炎癥，或者有局部的滑囊炎等病癥，在跑步時局部的病灶會受到外力的刺激，同樣會使病人出現(xiàn)疼痛。為了減少發(fā)生這種情況，可以告訴患者，在跑步前要做好熱身準(zhǔn)備或者是在跑步后做好靜態(tài)拉伸。"
2020/05/15收聽(93286)
北大一院 郭曉蕙
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