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    怎樣的坐姿對(duì)腰椎好
    
            
    
                 2024-02-02 19:18播放 : 

                
    
                    
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    對(duì)腰椎好的坐姿是端坐位，屈髖屈膝90度，雙足著地。腰椎是負(fù)荷的主要部位，承擔(dān)上半身的重量。
    腰椎共有5節(jié)，包括相鄰節(jié)段之間的腰椎間盤(pán)和終板，過(guò)度負(fù)重或者異常姿勢(shì)會(huì)使腰椎產(chǎn)生退變，引起腰椎間盤(pán)突出、終板炎、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等多種疾病?；颊邥?huì)有腰痛、腰部僵硬、活動(dòng)受限，甚至可以引起腰部神經(jīng)的壓迫，導(dǎo)致腰腿疼痛、下肢麻木、無(wú)力、行走困難。
    在日常生活、工作、學(xué)習(xí)當(dāng)中，要注意正確的坐姿，保護(hù)腰椎。正確的坐姿是端坐位，挺胸抬頭，保持腰部穩(wěn)定，核心肌肉收緊，避免腰椎隨意扭轉(zhuǎn)。患者髖關(guān)節(jié)應(yīng)屈曲90度，雙膝關(guān)節(jié)屈曲90度，雙足要充分與地面接觸并傳遞重力。此時(shí)腰椎受力最小，一般不會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生過(guò)度的負(fù)荷。
    但也需要控制坐姿的時(shí)間，一般1小時(shí)左右需要更換體位，定期站立、活動(dòng)。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    腰椎怎樣按摩
    
    
    "腰椎進(jìn)行按摩如下：1、確定按摩的部位。2、按摩的頻率和力度。3、按摩的間隔時(shí)間。首先，確定按摩的部位，按摩部位需要尋找在腰椎側(cè)方和臀部，還有大腿后側(cè)比較敏感的壓痛點(diǎn)，會(huì)存在3-4個(gè)比較明顯的壓痛。簡(jiǎn)單的辨別方法是可以左右進(jìn)行對(duì)比，舉個(gè)例子，比如在左側(cè)找到腰椎的肌肉有一個(gè)點(diǎn)壓痛的很明顯，然后在右側(cè)進(jìn)行對(duì)比。如果右側(cè)不僅明顯，還出現(xiàn)放射痛或者是麻木的感覺(jué)，右側(cè)這個(gè)點(diǎn)就是需要選擇的點(diǎn)。這些點(diǎn)都會(huì)聚集于單側(cè)，不會(huì)在雙側(cè)產(chǎn)生，右側(cè)的都起于右側(cè)，上下尋找到這些點(diǎn)以后，然后就可以用手指的指間關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩，按摩的力度以感覺(jué)到輕微疼痛為合適。因?yàn)橹搁g關(guān)節(jié)的力量比較大，如果感覺(jué)到劇烈疼痛，就說(shuō)明按摩的力量過(guò)大，壓到有輕微疼痛以后進(jìn)行上下的揉搓就可以。一個(gè)點(diǎn)大概按摩的時(shí)間3-5分鐘，因?yàn)榻?jīng)過(guò)3-5分鐘這樣的按摩，這個(gè)點(diǎn)的疼痛就會(huì)大大減輕，頻率選擇3天1次或者是5天1次就可以，不需要每天進(jìn)行按摩，因?yàn)槊刻烊ゴ碳み@些點(diǎn)還可能會(huì)產(chǎn)生新的損傷，產(chǎn)生新的炎癥反應(yīng)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    朱步奇│邯鄲市中醫(yī)院
    
        
    2020/04/02收聽(tīng)(85438)
    
    
    

    




















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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