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梁昱
副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

兒科

如何調(diào)節(jié)嬰兒的作息時間

2023-12-07 15:31播放 :

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調(diào)節(jié)嬰兒的作息時間，主要是調(diào)節(jié)睡眠，主要方法是白天增加刺激、晚上減少刺激，能形成良好、規(guī)律的睡眠習(xí)慣。白天寶寶只需要有一定的睡眠時間，不要睡得過多，到一定程度后需將窗簾打開，讓寶寶感覺到是白天且能感覺有人說話，寶寶漸漸就能區(qū)分白天和黑夜。

白天時家長要和寶寶多溝通、多交流，同時保證白天屋里光線充足。晚上即使寶寶哭鬧，也不要將燈開得太過明亮，用小燈檢查寶寶是否有異常，同時不要出聲，慢慢安撫寶寶，使寶寶形成良好的睡眠規(guī)律。過小的寶寶需要夜里喂奶、換尿布等，但多數(shù)寶寶在5-9個月時就可以培養(yǎng)晚上睡大覺的習(xí)慣。

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語音時長01:09''

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"人體最佳的作息時間，一般根據(jù)大腦生物鐘的狀況進(jìn)行調(diào)整。一般來說，最佳睡眠時間是晚上的10-11點，因為這個時間是大腦生物鐘進(jìn)入睡眠的最佳狀態(tài)，這個時間就是學(xué)習(xí)、工作都已經(jīng)結(jié)束，處于該進(jìn)入休息的狀態(tài)。同時，如果超過12點以后的睡眠，睡眠質(zhì)量就會大打折扣，所以要10-11點進(jìn)入睡眠，可以保證八小時睡眠，早上6-7點起床，這是作息。然后就是八點上班，早上的時間8-10點是工作的最佳時間，這種情況下用于學(xué)習(xí)、工作是最好的一個時間。在中午到了11點左右，可以給休息，一般中午11-14點，這是休息的時間，當(dāng)中可以坐半個小時左右，半個小時到一個小時的午睡時間，下午可以繼續(xù)學(xué)習(xí)、工作到17點，這是通常的八小時工作制。到了5-6點下班以后，可以進(jìn)入晚上吃飯，一般在八點以前要結(jié)束，八點以后就是盡量少吃東西，不要做距離運動等等，準(zhǔn)備好就可以進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，就是10-11點上床睡覺。"

語音時長02:00''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2020/12/10收聽(80622)

一歲寶寶合理作息時間

"對于一歲寶寶合理的作息時間這個問題，先對于孩子來說，并沒有特別嚴(yán)格的要求，一定要在哪個時間點做什么事，可以家長根據(jù)自己家庭的環(huán)境條件等來決定。總體來說，要保證孩子全天總的睡眠時間，在白天多數(shù)孩子往往都是上午、下午分別小睡，到一歲之后很多孩子白天想睡，往往會逐漸集中到中午睡一覺，這個沒有問題。除此之外，在夜間建議孩子最晚在8-9點鐘就要開始上床哄睡了，最遲在晚上10點之前要進(jìn)入深睡眠，因為夜里10點到凌晨兩點這段的睡眠時間，對孩子來說很重要。如果孩子在深睡狀態(tài)，對生長發(fā)育非常有好處，所以對于孩子來說，并沒有特別嚴(yán)格的作息時間要求，最好要保證孩子全天總的睡眠時間，至少要在12個小時以上，一般在12-15個小時左右。然后在夜間盡量不要太晚睡，在晚上10點到凌晨兩點盡量在深睡，白天上午、下午分別下降或者進(jìn)入到中午小睡都可以。"

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張曉蕊│北京大學(xué)人民醫(yī)院

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徐璐│馬鞍山市人民醫(yī)院

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2周歲寶寶最佳作息時間

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語音時長01:20''

張忠浩│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

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一歲半小孩最佳作息時間

"一歲半寶寶的作息也因人而異，但總的睡眠時間要保證12-14個小時，夜間基本上是10個小時，白天可以在上午睡1次，下午睡1次，在1.5-2個小時左右。一般早晨8:00-9:00起床，然后吃早餐，再進(jìn)行戶外活動，11:00-11:30是午飯，午休睡2個小時左右，下午醒來就是喝水、吃點心、吃水果，然后在戶外活動，5:30吃晚飯，7點到戶外活動一次，一般是一個小時，至少要一天活動兩次，上午一個小時，下午一個小時，8點左右可以洗澡，晚上8:30就可以再吃一頓奶，最遲10點要上床入睡，可以一直到第二天早晨。個別孩子有吃夜奶的習(xí)慣，應(yīng)該盡量去糾正，如果非吃不可，夜間可以少給一點，這個年齡最好不要吃夜奶。一歲半的寶寶要保證充足的睡眠，作息要規(guī)律，可以適當(dāng)吃點米粉，也能喝粥，然后就是蛋黃，需要注意的是分量不能太多，每次都應(yīng)該少喂點。還能吃點魚肉泥，制作時食材很重要，最好選擇三文魚。"

語音時長02:37''

丁建華│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心

2020/05/13收聽(54744)

怎么調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)

"調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的方法有很多：首先，需要在飲食上注意不要吃酸辣、辛辣、刺激性的食品，以免刺激內(nèi)分泌器官導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂。多吃新鮮蔬菜、水果能夠為人體補充維生素和纖維素，以及各種人體所需的微量元素。其次，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)還要注意多運動，運動能夠提高人體的免疫力，幫助人體減少因為外來因素引起的內(nèi)分泌失調(diào)。此外，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)還要減少學(xué)習(xí)、工作、生活上所帶來的壓力，精神緊繃也是容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的重要原因，還要注意不要熬夜，注意作息。內(nèi)分泌失調(diào)容易導(dǎo)致各種不良疾病的出現(xiàn)，如果出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，可聯(lián)合使用上述方法進(jìn)行調(diào)理。"

語音時長01:08''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/10/21收聽(12032)

怎么調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

"內(nèi)分泌系統(tǒng)由腺體組成，通過分泌激素調(diào)節(jié)身體的許多功能包括生長和新陳代謝，內(nèi)分泌系統(tǒng)通過其腺體網(wǎng)絡(luò)完成的任務(wù)，腺體是分泌、儲存激素的器官，主要包括甲狀腺、卵巢、睪丸、腎上腺、胸腺、胰腺等。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌需要針對器官進(jìn)行治療，如果人體出現(xiàn)垂體腫瘤，導(dǎo)致人體生長激素的過度分泌和身體組織的逐漸增大，出現(xiàn)肌肉疲勞、皮脂腺或皮膚腺體腫大、舌頭和頜骨、面部骨骼、手腳、視力模糊、睡眠呼吸暫停、關(guān)節(jié)疼痛和頭痛的癥狀，需要切除腫瘤或者進(jìn)行放射治療。如果出現(xiàn)性早熟導(dǎo)致人體出現(xiàn)皮膚疾病，需要注射藥物進(jìn)行治療。"

語音時長01:11''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/10/14收聽(15170)

如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂

"調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，主要從飲食、運動方面入手，必要時才輔以藥物治療。第一個，飲食。食物應(yīng)多品種、多變化、搭配合理，多食用蔬菜水果，少吃油膩及刺激性食品。烹調(diào)用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。第二個，運動。平時應(yīng)該多注重戶外鍛煉，積極參加健身運動，日常應(yīng)該按時作息，做到勞逸結(jié)合，特別需要控制夜生活，積極保證充足的睡眠。第三個，情緒。保持愉快樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視放松身心，減輕心理壓力，克服日常生活中的焦慮緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚怒等一切不良精神刺激，避免內(nèi)分泌失調(diào)。第四個，排毒。注意保持大便小便汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物毒素，有通暢的排泄渠道，一定要注意及時補充水分，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時就需要出汗。第五個，性生活。研究表明，乳腺小葉增生黃褐斑等許多內(nèi)分泌疾病都與長期獨身、夫妻生活不和諧或夫妻生活過少有重要的關(guān)系，所以保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要意義。以上內(nèi)容僅供參考，具體用藥、治療請根據(jù)醫(yī)生面診指導(dǎo)為準(zhǔn)。"

語音時長01:56''

劉慧平│長治市中醫(yī)院

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于佳慧│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

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如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)

"調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，首先需要到醫(yī)院檢查導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的疾病，確定病因之后在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)律、足量的治療，比如藥物治療、手術(shù)治療等。從生活方式的改變來說：第一、需要保持良好的生活方式，避免過度勞累，避免熬夜，早睡早起，多參加體育鍛煉。第二、需要注意保持比較合理的體重，體重肥胖，還有過度消瘦，都可能會導(dǎo)致月經(jīng)的紊亂，要保持比較合適的體重。第三、需要保持比較良好的心態(tài)，保持比較愉悅的心情，過度緊張，情緒波動，焦慮、抑郁這些不良的情緒影響，都有可能會導(dǎo)致月經(jīng)的紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)的可能性。第四、需要保持比較合理的飲食習(xí)慣，能均衡飲食，食用健康的蔬菜、水果這些食物，遠(yuǎn)離垃圾食品、高熱量食品、油炸食品。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，基礎(chǔ)在于確定病因，堅持治療，同時調(diào)整生活方式。"

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鄭興邦│北京大學(xué)人民醫(yī)院

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語音時長01:49''

丁建華│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心

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