最大心率的計(jì)算公式是220-年齡，如30歲的人最大心率是190次/分，60歲的人就是160次/分。一般要達(dá)到最大心率是通過極限運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)，如快速地跑100米，非?？斓嘏苣苓_(dá)到極限心率。
但平時(shí)運(yùn)動的時(shí)候不主張做極限運(yùn)動，到達(dá)最大心率意味著做的運(yùn)動是極限運(yùn)動，平時(shí)運(yùn)動量推薦運(yùn)動的心率上限掌握在最大心率*80%，因?yàn)?0%以下的運(yùn)動量基本上是有氧運(yùn)動，如果超過了80%，甚至到了最大心率，一般都是競技比賽時(shí)的運(yùn)動量，又叫極限運(yùn)動，或者無氧運(yùn)動，實(shí)際上不夠健康。
特別是有些老年人，如果合并有冠心病、高血壓等疾病，運(yùn)動的心率應(yīng)該更低。因?yàn)樽畲笮穆适侵刚＝】等说淖畲笮穆?，不是每個(gè)年齡段的最大心率，有些人可能合并有疾病，所以這個(gè)最大心率對其不適合。
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