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膝關(guān)節(jié)疼痛如何鍛煉
2023-12-04 03:30:42播放：-
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膝關(guān)節(jié)疼痛如何鍛煉
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膝關(guān)節(jié)疼痛時不可以進行跑步、登山、爬臺階，以及進行負重性的杠鈴深蹲，或需要膝關(guān)節(jié)承重屈伸的跑跳動作等，通常患者可進行以下幾種鍛煉：
1、膝關(guān)節(jié)靜態(tài)肌肉訓練，如腿伸直，有意識地使腿抬離床面，然后繃緊、懸空持續(xù)15秒、30秒或更長時間；
2、膝關(guān)節(jié)仍然伸直不動，使髕骨產(chǎn)生收縮，收縮股四頭??；
3、膝關(guān)節(jié)也可進行相應的肌群拉伸訓練，如拉住腳踝貼近臀部，或一只腳跪在椅子