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科學(xué)鍛煉方法能夠消除膝蓋響，髕骨關(guān)節(jié)不穩(wěn)定容易出現(xiàn)異?；瑒?dòng)，進(jìn)而出現(xiàn)響聲，但不伴有疼痛。平時(shí)多進(jìn)行肢體抬高訓(xùn)練，如騎行、慢跑、游泳等免負(fù)重或少負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)，即可使膝關(guān)節(jié)周圍韌帶和股四頭肌尤其內(nèi)側(cè)肌更加發(fā)達(dá)，有效糾正髕骨關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，同時(shí)使髕骨軌跡順暢，減少膝關(guān)節(jié)蹲起異響。

同時(shí)需要減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，避免體重過(guò)大、長(zhǎng)時(shí)間爬樓、爬山或過(guò)長(zhǎng)距離行