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如何鍛煉能消除膝蓋響
2023-09-29 19:26:25播放:-
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如何鍛煉能消除膝蓋響
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科學鍛煉方法能夠消除膝蓋響,髕骨關節(jié)不穩(wěn)定容易出現(xiàn)異?;瑒?,進而出現(xiàn)響聲,但不伴有疼痛。平時多進行肢體抬高訓練,如騎行、慢跑、游泳等免負重或少負重有氧運動,即可使膝關節(jié)周圍韌帶和股四頭肌尤其內(nèi)側(cè)肌更加發(fā)達,有效糾正髕骨關節(jié)不穩(wěn)定,同時使髕骨軌跡順暢,減少膝關節(jié)蹲起異響。
同時需要減少關節(jié)軟骨磨損,避免體重過大、長時間爬樓、爬山或過長距離行