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梁成振
副主任醫(yī)師

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院

骨科

腰椎間盤(pán)突出可以快走嗎

2023-08-04 01:38播放 :

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腰椎間盤(pán)突出如果在急性期，不推薦進(jìn)行過(guò)多的快走鍛煉。因?yàn)榭熳呤且环N中等強(qiáng)度的體育鍛煉，可能對(duì)患者存在損害。尤其是年紀(jì)大的患者，存在腰椎不穩(wěn)的情況，快走可能會(huì)造成椎間盤(pán)突出變性。

此外，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大容易導(dǎo)致腰椎退變加重，穩(wěn)定性變差，出現(xiàn)腰椎間盤(pán)急性期神經(jīng)根壓迫癥狀，即出現(xiàn)腿痛。急性期患者應(yīng)該嚴(yán)格臥床休息、制動(dòng)，甚至慢走鍛煉都不適合進(jìn)行，椎間盤(pán)突出慢性期適合正常步速鍛煉。

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"腰椎間盤(pán)突出在急性期以外可以快走鍛煉，還可以倒走、拉單杠、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等，都有助于增強(qiáng)腰背部肌肉力量。但需要注意，若急性期疼痛比較嚴(yán)重，下肢酸脹不適，或者腰部肌肉姿勢(shì)異常、炎癥物質(zhì)滲出嚴(yán)重，這時(shí)不適合快走，也不適合進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)最好臥床休息，佩戴腰圍，鍛煉時(shí)做直腿抬高。如果沒(méi)有這些情況，也要注意檢查清楚髓核突出的大小，或者有沒(méi)有椎管狹窄。如果突出比較大，椎管狹窄比較嚴(yán)重，即使癥狀不是特別明顯，也要避免走路過(guò)多。大部分椎間盤(pán)突出沒(méi)有以上情況，完全可以采取快走等有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

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"快走是可以減肥的，管住嘴邁開(kāi)腿是最好的減肥方法，只要消耗的熱量大于攝入的熱量就能減輕體重，快走是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，也是比較推薦的健康減肥方式。但要達(dá)到減重的目的，必須要考慮快走的時(shí)間，一般通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)該少于二十分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)式的快走是看不到減肥效果的。另外減肥必須配合運(yùn)動(dòng)和飲食，要規(guī)律飲食，不暴飲暴食，還要注意控制飲食量，特別是晚餐要清淡，不吃油膩、含糖量高的食物，不喝含糖飲料，運(yùn)動(dòng)加飲食控制才是科學(xué)的減肥方法。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

宋新│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

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"甲亢的患者不適合快走，因?yàn)榧卓夯颊弑旧淼男穆时容^快，而且與其它疾病不同的是甲亢患者在靜息狀態(tài)下心率會(huì)明顯增快，活動(dòng)以后心率會(huì)增快的更加明顯，特別像快走、跑步時(shí)心率會(huì)明顯增加，患者就會(huì)感到心慌、胸悶等不適的癥狀，稍作就休息后癥狀就可以緩解。因?yàn)榧卓簩儆诟叽x疾病，建議患者適當(dāng)休息，不能過(guò)度疲勞，也不能進(jìn)行跑步或者快走等運(yùn)動(dòng)，不利于機(jī)體的恢復(fù)。除了注意休息之外，甲亢患者還應(yīng)該加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

李超林│煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院

2020/01/08收聽(tīng)(87766)

快走可以減肥嗎

"快走是可以減肥的，但是想要通過(guò)快走減肥，必須要有長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的動(dòng)力，不可以半途而廢，因?yàn)榘胪径鴱U是看不到減肥效果的。通過(guò)快走可以使身體充滿熱量，并以此燃燒脂肪，從而起到減肥瘦身的效果?？熳呤潜容^健康的減肥方式，但是單純通過(guò)快走減肥也是沒(méi)有什么效果的，要和良好的飲食習(xí)慣相結(jié)合，才能更好的減肥。在飲食方面要注意規(guī)律，不可以吃油膩食物，也不可以吃重油、重鹽的食物。在進(jìn)行快走之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)身體造成影響和傷害。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/06/03收聽(tīng)(27042)

快走能減肥嗎

快走有一定的減肥效果，因?yàn)槿嗽诳熳邥r(shí)，通過(guò)快走的速度控制和堅(jiān)持距離，也能夠達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到機(jī)體組織能量的消耗，所以也能夠起到減肥的作用。另一方面就是人在快走的過(guò)程中，會(huì)加強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)，使積存在腸道內(nèi)的食物殘?jiān)軌蛳蛳屡欧?，而使積累在腸道內(nèi)的食物組織可以排出，減輕宿便的存積，從而減少腸道營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，達(dá)到減肥的效果。因快走時(shí)減肥效果較為有限，還需要依據(jù)其他方式進(jìn)行減肥。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

曹進(jìn)軍│湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院

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通?？熳呖蓽p肥，肥胖主要由于各種原因?qū)е聰z入熱量超過(guò)機(jī)體消耗，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象。若減肥者想要...

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

鄒方鵬│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/05/15收聽(tīng)(26466)

快走減肥嗎

"通過(guò)快走是可以達(dá)到減肥的目的，但是求美者要知道，減肥真正意義上的操作是要管住嘴和邁開(kāi)腿，進(jìn)行快步走這樣的鍛煉的同時(shí)要控制飲食，也就是控制飲食的攝入量，攝入的適度的能量保持生理功能的需要，之后就可以達(dá)到快速減肥的效果。在快步走的時(shí)候還要保護(hù)一些關(guān)節(jié)，同時(shí)在快走前后要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于關(guān)節(jié)以及相應(yīng)位置都起到非常好的保護(hù)作用。所以快步走是可以達(dá)到減肥效果的，但是也要科學(xué)的控制飲食數(shù)量，那么同時(shí)也要保護(hù)好相應(yīng)的位置，這樣才能達(dá)到健康的減肥。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2020/11/30收聽(tīng)(19406)

快走能減肥嗎

"快走可以減肥，而且效果特別好，主要對(duì)于女性減下腹部的肥胖效果不錯(cuò)。在少吃高熱量食物的前提下，堅(jiān)持快走2個(gè)月，就會(huì)通過(guò)快走獲得減肥這個(gè)驚喜。個(gè)人建議，快走的方式應(yīng)該隨時(shí)隨地的進(jìn)行，而且可以不停的變換速度。最好快走的時(shí)間是晚飯后2個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候的血糖達(dá)到了最高值，脂肪也會(huì)很多，所以通過(guò)快走的方式更容易消耗掉熱量。每次快走的時(shí)間最好在45分鐘以上，只有這樣堅(jiān)持，快走就會(huì)成為很好的減肥方式。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2018/10/31收聽(tīng)(476)

腰肌勞損可以快走嗎

"腰肌勞損的患者不應(yīng)該快走，因?yàn)樵诳熳叩臅r(shí)候腰部的肌肉也會(huì)產(chǎn)生中等負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致勞損進(jìn)一步的加重，產(chǎn)生癥狀遷延不愈的情況。腰肌勞損的患者在出現(xiàn)腰部的疼痛以及功能障礙的時(shí)候，要進(jìn)行積極的治療，包括局部的制動(dòng)休息以及支持對(duì)癥治療，常用的包括非甾體類的抗炎鎮(zhèn)痛藥，如雙氯芬酸、塞來(lái)昔布。也可以口服根痛平顆粒、通絡(luò)開(kāi)痹片來(lái)促進(jìn)局部的血液循環(huán)，也可以通過(guò)物理的熱療來(lái)進(jìn)行治療，常用的有熱敷、烤電、頻譜照射等等，要促進(jìn)腰肌勞損的恢復(fù)。腰肌勞損恢復(fù)以后也要注意腰部的保護(hù)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。快走運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)是=屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，腰肌勞損如果恢復(fù)不佳的情況下進(jìn)行快走，往往會(huì)造成局部癥狀的加重，會(huì)導(dǎo)致康復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)的情況發(fā)生。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

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"大姨媽快走的時(shí)候也不可以進(jìn)行性生活，一般建議在月經(jīng)徹底干凈2-3天之后再進(jìn)行同房。過(guò)早的同房，子宮頸口沒(méi)有完全的閉合，容易造成細(xì)菌的上行感染，出現(xiàn)子宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎、附件炎等疾病。在月經(jīng)期的時(shí)候，生殖器處于充血的狀態(tài)，同房的不斷撞擊，可能會(huì)導(dǎo)致出血時(shí)間延長(zhǎng)。所以不建議在月經(jīng)剛結(jié)束的時(shí)候就進(jìn)行同房，可以等2-3天之后再進(jìn)行同房。需要提醒的是在月經(jīng)剛結(jié)束的時(shí)候，雖然屬于安全期，但是安全期也不是100%安全。因?yàn)橛械呐詴?huì)出現(xiàn)提前排卵，或者額外排卵的情況，所以在安全期同房，也是要做好避孕措施。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

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"快走對(duì)部分失眠患者有一定的治療作用，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人到了一定歲數(shù)，白天的體育活動(dòng)減少，缺乏鍛煉，白天沒(méi)有過(guò)多的體力付出，身體沒(méi)有消耗，晚上可能就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。這一部分患者白天加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，快走是能夠改善失眠的癥狀。但是有部分的患者失眠可能合并有焦慮、抑郁，比如患者可能會(huì)有緊張，總是擔(dān)心害怕、提心吊膽，或者合并有情緒的低落、消極、沮喪，高興不起來(lái)，如果有上述的癥狀，快走對(duì)這種失眠是沒(méi)有治療作用的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

國(guó)紅│北京醫(yī)院

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