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潘永源
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

晚上跑步減肥效果好還是早上效果好

2023-08-25 18:20播放 :

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視頻內(nèi)容

無(wú)論是早晨還是晚上，只要早晚運(yùn)動(dòng)，對(duì)于每個(gè)人都有一定的減肥作用。運(yùn)動(dòng)消耗的量要大于進(jìn)食所攝取的熱量，才能夠?qū)p肥的起到重要作用。

對(duì)于減肥，主要要求有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎車等運(yùn)動(dòng)，一般每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，每周要＞150分鐘，才能起到良好的減肥作用。每個(gè)人的生活習(xí)慣不一樣，有的人習(xí)慣早晨跑步，有的人習(xí)慣晚上跑步，只要?jiǎng)悠饋?lái)都有良好的減肥作用。

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晚上跑步好還是早上跑步減肥效果好

減肥的效果其實(shí)跟晚上跑步，還是早上跑步，時(shí)間上的不同沒(méi)有太大差別。因?yàn)橹灰懿?、只要運(yùn)動(dòng)，增加...

劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/05/12播放(43962)

早晨跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好

早上跑步和晚上跑步，只要持之以恒，都具有減肥的效果，但是需要注意的是早晨跑步是在餐前還是在餐后，如果是在餐前跑步，需要注意跑的量不要太大。因?yàn)榍宄繘](méi)有吃早飯，跑的量太大，運(yùn)動(dòng)量過(guò)高容易發(fā)生低血糖。晚上跑步要注意光線，如果看不清就容易摔跤，所以應(yīng)該是在能夠看清、有陽(yáng)光的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。另外，這種鍛煉必須是持之以恒的，同時(shí)對(duì)于飲食也要加以控制，要少進(jìn)高熱量、高蛋白、高能量、高鹽的飲食，盡量多吃一些膳食纖維豐富的雜糧、粗糧、水果，既有飽腹感，又不增加熱量。減肥是飲食、運(yùn)動(dòng)、休息綜合的一個(gè)大工程，只有堅(jiān)持下來(lái)才能夠達(dá)到減肥的效果。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:30''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/03/21收聽(tīng)(29688)

怎么跑步減肥效果好

"跑步是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，怎樣跑步減肥的效果最好，建議通過(guò)不斷的變速跑，會(huì)起到最好的減肥效果。具體來(lái)說(shuō)，就是在跑步的過(guò)程中，一會(huì)慢跑，一會(huì)快跑，甚至可以倒著跑，這樣沒(méi)有任何規(guī)律的變速跑，會(huì)有減肥的最好效果。通過(guò)這種方式，讓身體不能適應(yīng)規(guī)律性，大量的脂肪被消耗，而且還可以調(diào)節(jié)心情，降低食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使身體很容易丟失脂肪，變成健康的體型，可以達(dá)到減肥的目的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2018/11/05收聽(tīng)(92444)

早上跑步減肥還是晚上跑步減肥

建議求美者在晚上進(jìn)行跑步，可能會(huì)達(dá)到更好的減肥效果。在晚上進(jìn)行跑步，可以消耗由于飲食過(guò)多而攝入...

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2023/05/10播放(33680)

減肥是早上跑步好還是晚上跑步好

"跑步屬于一種高效、經(jīng)濟(jì)的減肥方法，無(wú)論哪個(gè)時(shí)間，堅(jiān)持每天跑步半小時(shí)以上都有比較好的減肥效果，相對(duì)早上好一點(diǎn)。減肥的目的是消除體內(nèi)多余的脂肪，而運(yùn)動(dòng)減肥通常先消耗葡萄糖，隨著葡萄糖的減少，消耗的脂肪逐漸增多。早上的時(shí)候機(jī)體處于空腹?fàn)顟B(tài)，通過(guò)消化道提供的葡萄糖和脂肪都比較少，會(huì)更多的消化體內(nèi)蓄積的脂肪組織，同時(shí)早上空氣相對(duì)清新，車流量也比較少，跑步比較安全。如果早上時(shí)間不足，也可以選擇晚上跑步，不過(guò)需要選擇車輛量少的地方。另外，要注意晚上跑步不能在睡前半小時(shí)進(jìn)行，以免跑步后的興奮狀態(tài)影響到睡眠質(zhì)量。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2020/12/24收聽(tīng)(24312)

晨跑和晚上跑步哪個(gè)減肥效果最好

對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論在一天當(dāng)中哪一個(gè)時(shí)間段都是非常好的，都能夠起到增加熱量消耗的目的。但是強(qiáng)調(diào)一個(gè)問(wèn)題，晨起跑步對(duì)于肥胖伴有心血管疾病的人群來(lái)說(shuō)是比較危險(xiǎn)的，因?yàn)槌科鹑梭w激素的分泌容易誘發(fā)心臟病的發(fā)生。對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，尤其是有肥胖伴有心臟病人來(lái)說(shuō)，晨跑相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)就更大。所以晨跑和晚上跑步，從能量消耗來(lái)說(shuō)基本是一樣的，但是對(duì)于不同的機(jī)體，跑步的時(shí)間還是要考慮的，就是預(yù)防由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的危險(xiǎn)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:29''

閆雅更│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2020/07/13收聽(tīng)(24992)

晨跑和晚上跑步哪個(gè)減肥效果最好

"晨跑和晚上跑步相比較，早晨跑步的減肥效果相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)最好一些，因?yàn)閺闹嗅t(yī)的角度上來(lái)講，早晨屬于陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，跑步往往是能夠提升陽(yáng)氣生發(fā)，所以如果在早晨進(jìn)行跑步，能夠讓運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生的氧氣和天地所產(chǎn)生陽(yáng)氣產(chǎn)生呼應(yīng)，當(dāng)我們陽(yáng)氣充足的時(shí)候都能夠得很好的減肥的效果。因?yàn)槭萑硕嚓幪撆秩硕?，?yáng)虛在早晨跑步能夠很好的，對(duì)于我們身體陽(yáng)氣的提升有著很大的幫助，進(jìn)而也有著很好的減肥的效果。另外在早晨跑步的時(shí)候，呼吸時(shí)往往比晚上更容易得到好的空氣。當(dāng)空氣質(zhì)量提升的時(shí)候，進(jìn)入到體內(nèi)進(jìn)行有氧代謝的效果更加的充分，這也就能夠很好動(dòng)員體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，而提升減肥的效果。另外我們?cè)谠绯颗懿侥軌蚝芎玫牡玫綄?duì)待最大的鍛煉，因?yàn)橥砩吓懿酵€要面臨接下來(lái)的休息。而在早晨跑步往往面臨的是一天當(dāng)中的工作生活和學(xué)習(xí)，因此在單位時(shí)間內(nèi)早晨跑步往往會(huì)更容易獲得一個(gè)較好的鍛煉量，因此晨跑的減肥效果相對(duì)來(lái)說(shuō)最好一些。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:00''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2020/07/10收聽(tīng)(36912)

走路減肥還是跑步減肥效果好

走路和跑步都具有減肥的效果，關(guān)鍵要看強(qiáng)度有多大。如果走路走得很快，如競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員那樣，一樣可以達(dá)...

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/08/25播放(28527)

跑步和健身操哪個(gè)減肥效果好

對(duì)于跑步和健身操哪個(gè)減肥效果好，其取決于哪個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、消耗的能量多，消耗能量多的減脂效...

劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/05/11播放(34196)

什么時(shí)候跑步減肥效果最好

"跑步是一種非常好的鍛煉方式，如果在沒(méi)有關(guān)節(jié)疾病的條件下，可以進(jìn)行跑步來(lái)減肥，效果非常好。跑步的時(shí)間有早晨跑步、傍晚跑步，還有晚上跑步。個(gè)人以為，跑步減肥的最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)。上午9點(diǎn)的時(shí)候，人體恢復(fù)了正常的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，氣溫又不是特別的冷和熱，很適合跑步，通過(guò)跑步這種比較大的運(yùn)動(dòng)量，可以非常好的消耗掉人體的熱量，使脂肪能夠得到有效分解，進(jìn)而起到減肥的效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2018/10/29收聽(tīng)(19280)

什么時(shí)候跑步減肥效果最好

"運(yùn)動(dòng)可以減肥，跑步作為減肥的一個(gè)重要運(yùn)動(dòng)方式，減肥效果很好，因此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以減肥。如果想減肥，建議還是餐后運(yùn)動(dòng)比較合適，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲，餐后如果不運(yùn)動(dòng)反而不利減肥。因此，建議餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎車等等，都可以起到減肥作用。減肥運(yùn)動(dòng)包括跑步，最好在餐后適當(dāng)時(shí)間來(lái)進(jìn)行，一般餐后休息0.5-1個(gè)小時(shí)以后，采取緩慢跑步，可能會(huì)取得更好的效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

潘永源│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/03/30收聽(tīng)(84252)

跳繩跑步哪個(gè)減肥效果好

跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好，主要取決于消耗的能量，也就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。誰(shuí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，誰(shuí)的效果就好。...

劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/05/29播放(41672)

跑步和走路哪個(gè)減肥效果好

跑步和走路哪個(gè)減肥效果好，要具體問(wèn)題具體分析。如果在相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，穿的衣服一樣，負(fù)重狀態(tài)一樣...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/12/25播放(64790)

跑步多長(zhǎng)時(shí)間減肥效果最好

跑步減肥是一個(gè)非常有效的減肥方法，跑步的時(shí)間最好是20-30分鐘，從慢跑開(kāi)始到微微出汗，能夠堅(jiān)...

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/24播放(47629)

跑步和游泳哪個(gè)減肥效果好

"跑步和游泳都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持都可以減肥。個(gè)人以為游泳減肥的效果最好，游泳除了可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式使人體的熱量大量消耗，超過(guò)45分鐘之后會(huì)使人體脂肪消耗過(guò)多，而出現(xiàn)減肥的效果。另外，游泳在水中通過(guò)人體熱量和水的溫度相傳導(dǎo)，人體為了維持體表的溫度，會(huì)使皮膚更多的消耗熱量，比平時(shí)在陸地上消耗的熱量還要多，減肥效果也就最好。游泳時(shí)間應(yīng)該控制在45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間，不要貪多，否則非常容易因?yàn)闊崃肯倪^(guò)多而出現(xiàn)身體乏力、血壓變化過(guò)多，而出現(xiàn)危險(xiǎn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2019/03/05收聽(tīng)(19462)

跑步和跳繩哪個(gè)減肥效果好

跑步與跳繩對(duì)于減肥效果需根據(jù)具體情況判斷，兩者均屬于較好減肥運(yùn)動(dòng)。通常慢跑前20分鐘以碳水化合...

孫秀芹│北京大學(xué)首鋼醫(yī)院

2023/10/16播放(67488)

騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好

騎單車和跑步減肥效果孰優(yōu)孰劣，需要具體問(wèn)題具體分析，關(guān)鍵要依據(jù)具體的操作方法，具體如下：

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/07/24播放(59376)

跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好

"跳繩和跑步，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，都可以幫助人順利的減肥。它們有什么區(qū)別？主要看外在條件，比如運(yùn)動(dòng)空間小，跳繩的優(yōu)勢(shì)就會(huì)很大。如果場(chǎng)地寬闊，跑步有一定的好處。最好的減肥方式就是有氧運(yùn)動(dòng)交替著做，一會(huì)跳繩，一會(huì)跑步，這樣可以使脂肪大量的燃燒，進(jìn)而體現(xiàn)減肥的作用。在跳繩和跑步的時(shí)候，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能讓身體發(fā)熱，脂肪得到燃燒。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2018/10/29收聽(tīng)(77382)

什么時(shí)間跑步減肥效果最好

"最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者跑步時(shí)間一般在傍晚4-5點(diǎn)鐘，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在餐后兩小時(shí)以后進(jìn)行。如果中等強(qiáng)度，比如跑步、慢跑，安排在餐后一小時(shí)。輕度運(yùn)動(dòng)，建議餐后半小時(shí)以后就可以。如果早晨起來(lái)要跑步，相對(duì)來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，但是這種激素變化機(jī)體有適應(yīng)過(guò)程，可能會(huì)影響一天精神狀態(tài)，對(duì)健康可能有一定影響。另外，這個(gè)時(shí)間段也是血糖相對(duì)偏低的情況，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗大量血糖，造成血糖偏低，影響上午工作，還有學(xué)習(xí)狀態(tài)。心血管系統(tǒng)還有生物鐘，相對(duì)在傍晚時(shí)是體力、精力相對(duì)比較平衡狀態(tài)，這段時(shí)間鍛煉，可能對(duì)工作、生活影響相對(duì)小。另外，掌握好強(qiáng)度，對(duì)于減重也是比較適合的時(shí)間點(diǎn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/01收聽(tīng)(22216)

跑步和騎車哪個(gè)減肥效果好

跑步和騎車都是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，至于哪個(gè)減肥效果好，就取決于這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及強(qiáng)度。

劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/05/12播放(28091)

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