平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，大部分人心跳都會(huì)加快。運(yùn)動(dòng)的心率里有個(gè)極限值。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下最好你的心跳不要超過(guò)220減去年齡，比如60歲的人220－60那就是160次/分。40歲的人220－40就180次/分。平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)候不一定做極限運(yùn)動(dòng)，如40歲做的心跳老是在100次/分，其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就偏大了。運(yùn)動(dòng)量最好保持在最大心率的85%這個(gè)數(shù)就算是比較高了，比如說(shuō)你180×0.85，40歲左右運(yùn)動(dòng)后的心跳，在這個(gè)范圍以下都是合適的。當(dāng)然有前提，前提是沒(méi)有其它的軀體性疾病，沒(méi)有心臟病、沒(méi)有冠心病、沒(méi)有心衰，也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，沒(méi)有關(guān)節(jié)炎、沒(méi)有骨頭的問(wèn)題，沒(méi)有這些疾病，心跳掌握在這個(gè)范圍就合適。因此每個(gè)人的心跳其實(shí)是個(gè)體化的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的心跳要求是不一樣的，但基本上掌握在220－年齡得到的數(shù)是極限，然后再乘85%，就是比較適合的運(yùn)動(dòng)量。
