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崔穎
主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

婦產(chǎn)科

保養(yǎng)卵巢的最好的運(yùn)動

2023-07-23 20:03播放 :

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視頻內(nèi)容

卵巢是女性生殖系統(tǒng)中一個(gè)比較重要的器官，卵巢可以分泌雌激素、孕激素，維持女性的生殖健康，能夠改善盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，都可以起到保養(yǎng)卵巢功能、延緩衰老的作用。
比如瑜伽就是一個(gè)比較好的有氧運(yùn)動，尤其是腰部的瑜伽運(yùn)動，將鍛煉運(yùn)動和精神相結(jié)合，能夠促進(jìn)氣血循環(huán)，對卵巢有很好的保養(yǎng)效果。還有游泳、慢跑、跳繩、踢毽子等運(yùn)動，都可以在鍛煉身體的同時(shí)，促進(jìn)盆腔部位的血液循環(huán)，延緩卵巢的衰老。另外，保持比較規(guī)律的作息、心情愉快，不要有很大的壓力，也是保養(yǎng)卵巢的一個(gè)重要因素。

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保養(yǎng)卵巢的最好的運(yùn)動

"女性要保養(yǎng)卵巢最好通過運(yùn)動，比方是練習(xí)瑜伽、游泳等運(yùn)動方式都是非常好的。它有利于促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，使卵巢能夠正常發(fā)揮它的生殖和內(nèi)分泌功能，因此卵巢就能夠正常分泌雌激素和孕激素，而作用于子宮內(nèi)膜，使子宮內(nèi)膜能夠周期性進(jìn)行剝脫。另外，女性平時(shí)也要注意保持生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、情緒穩(wěn)定，避免煙酒等不利刺激。在飲食上要注意多吃有營養(yǎng)、容易消化的飲食，以及新鮮的蔬菜、水果，這樣有利于內(nèi)分泌的平衡，從而也能保證卵巢發(fā)揮正常功能。女性在生育年齡的時(shí)候卵巢的功能良好，因此能夠維持女性內(nèi)分泌的平衡，如果卵巢功能出現(xiàn)衰退的情況，女性就會出現(xiàn)精神煩躁、面色晦暗、出虛汗等問題。"

語音時(shí)長01:16''

劉冠媛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/05/09收聽(32054)

保養(yǎng)卵巢最好的運(yùn)動

保養(yǎng)卵巢的運(yùn)動，最重要的是能夠保證其有一個(gè)新鮮足夠的血液供應(yīng)，還有體內(nèi)廢物的排泄、疏通的渠道。...

李潔│上海市第十人民醫(yī)院

2023/01/31播放(81934)

保養(yǎng)卵巢的最好的運(yùn)動

"保養(yǎng)卵巢最好的運(yùn)動，有快走、游泳和暖宮操?？熳呖梢愿纳坡殉驳难貉h(huán)，每天走30分鐘。每周游泳一次，可以提高卵巢的內(nèi)分泌功能。每周可以做3-4次的暖宮操，雙膝自然分開跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量的貼近墊面保持五分鐘，接著平躺在墊子上做收腹提臀運(yùn)動，臀部在空中盡量保持3-5分鐘，感覺卵巢隨身體一起運(yùn)動。"

語音時(shí)長01:10''

杜瑞霞│新里程安鋼總醫(yī)院

2018/07/25收聽(86274)

卵巢如何保養(yǎng)

卵巢的保養(yǎng)，主要是注意以下幾點(diǎn)：1、有良好的生活習(xí)慣，如不熬夜、避免焦慮的情緒、保持良好的心態(tài)，這樣對卵巢的維護(hù)有很好的作用。2、在日常生活中，不要煙酒過度，這樣對卵巢的功能會造成一定的影響。3、如果要用一些藥物，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下才可以應(yīng)用，以免造成對卵巢的傷害，比如在臨床上促排卵治療，有可能會造成卵巢早衰，所以一定要有醫(yī)學(xué)指征的情況下，才可以促排卵治療。4、在飲食上，平時(shí)多吃一些含有植物性雌性激素、動物性雌性激素的食物，像豆?jié){、蜂王漿、蜂蜜、花生醬、黑豆、洋蔥等，都有減緩卵巢衰老的功效。

語音時(shí)長01:18''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2019/03/19收聽(95460)

如何保養(yǎng)卵巢

"不建議女性通過藥物保養(yǎng)卵巢，保養(yǎng)卵巢最好的方法應(yīng)該是通過食療，補(bǔ)充充足的雌激素和孕激素對保養(yǎng)卵巢效果很好。為了保養(yǎng)卵巢，建議女性平時(shí)要注意養(yǎng)成有規(guī)律作息習(xí)慣，保證充足睡眠。多參加室外體育鍛煉和文體活動，可以增強(qiáng)體質(zhì)提高身體免疫力，還可以緩解女性精神壓力，保持心情舒暢，有利于促進(jìn)身體內(nèi)分泌正常。飲食方面注意多吃新鮮蔬菜和水果，特別需要多吃含植物雌激素比較多的食物，比如可以每天用大豆、紅小豆和黑豆一起打豆?jié){喝，補(bǔ)充充足的雌激素和孕激素，對保養(yǎng)卵巢效果非常好。還需要多吃青菜、小油菜和白菜等，補(bǔ)充充足維生素B2等也對保養(yǎng)卵巢效果很好。"

語音時(shí)長01:18''

周曙光│安徽省婦幼保健院

2020/01/14收聽(79648)

卵巢的保養(yǎng)

保養(yǎng)卵巢可以服用輔酶Ｑ10、愛樂維、維生素E等復(fù)合維生素或者抗氧化劑。在日常生活中，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時(shí)作息，不要經(jīng)常熬夜。合理飲食，多吃含雌激素高的食物比如豆類及其制品，經(jīng)常喝牛奶、蜂蜜，多吃魚、蝦等。注意堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，戒煙戒酒，盡量避免被動吸煙；定期婦科體檢，一旦發(fā)現(xiàn)卵巢疾患要盡早治療。卵巢保養(yǎng)是指順應(yīng)卵巢的周期性變化特點(diǎn)，改善卵巢功能，提高卵巢儲備能力，促進(jìn)卵泡發(fā)育和排卵，延緩衰老。

語音時(shí)長01:19''

楊新鳴│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/04/08收聽(53376)

卵巢如何保養(yǎng)最好

"保養(yǎng)卵巢最主要的是要從日常的飲食和生活方式著手：1、經(jīng)常進(jìn)行人工流產(chǎn)容易導(dǎo)致女性卵巢早衰，日常的性生活過程中要注意做好避孕措施，避免意外妊娠而進(jìn)行流產(chǎn)。2、吸煙、飲酒等不良的生活習(xí)慣會影響卵巢的功能，女性要注意絕對不要飲酒，不要吸煙。3、注意不要飲用濃茶、咖啡。4、要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時(shí)休息，保證充足睡眠，不要熬夜。5、保持愉悅的情緒，不要有過多的壓力，避免情緒波動和心情抑郁。6、要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食多樣化，營養(yǎng)均衡全面，不要暴飲暴食，也不要過度節(jié)食，不要進(jìn)食過多的油炸、油煎的食物。"

語音時(shí)長01:16''

何艷│新疆醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2019/06/05收聽(36816)

卵巢怎么保養(yǎng)?

"卵巢保養(yǎng)和調(diào)理的方法說明如下：1、要保證自己的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能正常，卵巢是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的一個(gè)器官，只有卵巢功能正常，女性才會有良好的生育功能。當(dāng)內(nèi)分泌系統(tǒng)一旦出現(xiàn)功能失調(diào)的時(shí)候，表現(xiàn)出月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量減少等，只要有異常情況時(shí)，要及時(shí)就診治療。2、要有健康的生活方式。平時(shí)要保持精神生活愉快，有規(guī)律的睡眠，不要過度操勞，要有健康的飲食習(xí)慣，多食富含維生素、高蛋白的食物，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，身體處于健康狀態(tài)是卵巢功能保養(yǎng)的最好前提條件。只要注意這兩點(diǎn)，卵巢就可以處在一個(gè)正常的功能狀態(tài)。"

語音時(shí)長01:30''

張建萍│首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院

2020/04/24收聽(26632)

如何保養(yǎng)卵巢

"卵巢保養(yǎng)在日常生活中要注意以下幾點(diǎn)：1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不要熬夜，并且不要煙酒過度，對卵巢的保養(yǎng)起到比較好的作用。2、在飲食上要給予進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，比如清淡飲食，不要吃過于油膩的食物，也不要吃過于刺激性的食物，酸辣的食物盡量少吃。另外，在飲食上要吃一些含有雌性激素的食物，比如可以多喝新鮮的豆?jié){、蜂王漿、蜂蜜、花生醬，多吃黑豆、洋蔥，都可以有效的補(bǔ)充雌性激素，更好維護(hù)卵巢功能。建議在臨床上一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，比如排卵藥的應(yīng)用、避孕藥的應(yīng)用，最好通過臨床檢查適合用才用，避免由于藥物刺激而造成卵巢功能衰退。"

語音時(shí)長01:22''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2019/03/14收聽(88008)

如何保養(yǎng)卵巢

"大部分女性在35歲之后，卵巢的功能都會發(fā)生改變，逐漸走向衰亡。如何來保養(yǎng)卵巢？首先從飲食上要避免多吃富含脂肪類、油炸類的食物。另外可以多吃高蛋白、低脂肪的食物，比如魚肉、雞肉有助于卵巢的保養(yǎng)。此外，可以口服富含天然雌激素的食物，比如蜂類的制品，如蜂膠、蜂蜜，或者是富含大豆異黃酮的食物，比如豆類的食品，豆制品、豆?jié){。女性平常千萬不要熬夜，因?yàn)榕缘暮芏嗉に氐姆置诙际窃谝归g進(jìn)行的，如果經(jīng)常熬夜，就會打亂卵巢正常的排卵，引起月經(jīng)周期紊亂，還可以誘發(fā)卵巢功能提前衰退。注意不要吃有刺激性的食物，比如過量的喝咖啡，也可以加速女性卵巢的衰老。要保持心情舒暢，也可以做穴位按摩，比如經(jīng)常按摩血?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，經(jīng)常按摩三陰交對于卵巢也有一定的保養(yǎng)作用。"

語音時(shí)長01:51''

申利文│天脊醫(yī)院

2018/06/05收聽(79018)

自己如何保養(yǎng)卵巢

"平時(shí)在卵巢的保養(yǎng)上應(yīng)該不要過度生育，也不要不生育，因?yàn)槁殉彩且粋€(gè)性器官，有分泌性激素和生育的功能。卵巢在盆腔的深處，看不見，摸不著，給卵巢按摩、保養(yǎng)沒有科學(xué)道理。平時(shí)不要亂用含雌激素的保健品，生活規(guī)律，不熬夜，適當(dāng)運(yùn)動，保持標(biāo)準(zhǔn)體重。飲食方面多吃綠色蔬菜水果，吃谷類及含纖維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。經(jīng)期要禁食生冷寒涼的食物，注意保暖，避免勞累，經(jīng)期禁止性生活，容易導(dǎo)致經(jīng)血逆行進(jìn)入盆腔造成子宮內(nèi)膜異位癥等。做好避孕措施，避免導(dǎo)致意外懷孕情況的發(fā)生，定期做婦科體檢。"

語音時(shí)長01:10''

張曉莉│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/06/13收聽(96866)

怎么保養(yǎng)卵巢

如果年齡比較小，比如在45歲以前，卵巢功能比較旺盛，分泌的雌激素和孕激素水平較高，不需要人為干涉來保養(yǎng)卵巢。年齡在45歲以后，卵巢功能逐漸開始衰退，這是一個(gè)正常的生理變化過程。如果出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或者絕經(jīng)的表現(xiàn)，說明體內(nèi)激素水平開始下降了，這時(shí)候可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素類藥物治療，比如可以選擇尼爾雌醇片，補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素，有助于緩解更年期的癥狀，也可以維持正常的月經(jīng)來潮。平時(shí)也可以多吃些雌激素豐富的食物，比如人參、蜂王漿、大豆異黃酮等。

語音時(shí)長01:09''

時(shí)思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/04/22收聽(53714)

怎么保養(yǎng)卵巢最好

卵巢的保養(yǎng)是健康生活，避免不良的生活習(xí)慣，例如保持充足的休息、避免熬夜，避免不健康的飲食，例如煙熏、燒烤類食物，多吃新鮮的蔬菜、水果。另外，戒煙、戒酒也有助于卵巢保養(yǎng)。如果女性出現(xiàn)卵巢功能過早衰退，還可以輔助激素類藥物進(jìn)行補(bǔ)充，例如雌激素、孕激素等。每年一定要定期進(jìn)行婦科體檢，婦科體檢可以進(jìn)行婦科超聲等檢查，如果存在卵巢腫瘤等卵巢病變要盡早處理，避免病變繼續(xù)發(fā)展對卵巢功能造成破壞。

語音時(shí)長01:17''

單莉莉│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2020/03/29收聽(80328)

如何保養(yǎng)卵巢最好

平時(shí)在卵巢的保養(yǎng)上可以從飲食習(xí)慣上調(diào)理，平時(shí)要合理的飲食，多吃含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物，飲食要均衡，葷素要搭配，使卵巢全面的營養(yǎng)。在月經(jīng)期要禁食生冷、寒涼的食物，不吃冷飲，適當(dāng)?shù)男菹?，注意保暖，避免勞累、受涼。?jīng)期不能性生活，因?qū)m頸口松弛呈放松狀態(tài)，容易導(dǎo)致細(xì)菌進(jìn)入盆腔導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥，以及盆腔充血、水腫等。一般在月經(jīng)干凈后3-7天后適合性生活，避免時(shí)間過早危害卵巢健康。平時(shí)要保持陰部衛(wèi)生清潔，做好避孕措施，避免導(dǎo)致流產(chǎn)的情況發(fā)生。在日常生活中不能濫用激素類的藥物，以免導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂。

語音時(shí)長01:14''

何艷│新疆醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2019/04/07收聽(28420)

卵巢怎么保養(yǎng)

"卵巢對女性來說十分重要，所以女性在生活中要掌握一些保養(yǎng)卵巢的方法，讓自己延緩衰老。一、飲食的保養(yǎng)，每周吃2-3次的魚、蝦，多喝牛奶，豆制品，少吃生冷、辛辣刺激的食物，不喝酒等。二、運(yùn)動保養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對保養(yǎng)卵巢有好處，機(jī)體抵抗力增強(qiáng)了，人體分泌的激素正常，從而提高卵巢的活力，所以每天堅(jiān)持運(yùn)動，有助于卵巢的保養(yǎng)，三、生活作息要有規(guī)律，不要給自己太大的壓力，保持心情愉快，避免久坐，長期的熬夜等。四、不要盲目的用一些激素類藥物，不恰當(dāng)?shù)募に貢?dǎo)致卵巢過度刺激，也可以吃一些維生素類，比如維生素C、維生素E、鈣制品等等，保持規(guī)律的性生活，規(guī)律的性生活使女性心情愉悅，有利于雌激素的分泌，保持卵巢的正常功能。"

語音時(shí)長01:35''

毛旭東│解放軍第一五二中心醫(yī)院

2018/11/07收聽(13270)

卵巢如何保養(yǎng)

"卵巢屬于女性比較重要的內(nèi)分泌器官，可以規(guī)律的產(chǎn)生卵子，分泌雌激素、孕激素，對維持女性性征以及維持內(nèi)分泌穩(wěn)定有比較重要的作用。平時(shí)要注意作息規(guī)律，避免熬夜，避免情緒波動，以免影響到卵巢功能。同房要注意采取可靠的避孕方法，因?yàn)榉且庠笐言腥肆?，藥流或者引產(chǎn)對卵巢功能的損傷特別大。卵巢保養(yǎng)還要注意避免不恰當(dāng)?shù)膽?yīng)用保健品，不恰當(dāng)?shù)膽?yīng)用保健品可能會影響到卵巢的功能，從而容易造成月經(jīng)紊亂，出現(xiàn)不規(guī)律流血。女性要保持樂觀的情緒，多參加戶外文體活動，對調(diào)理內(nèi)分泌以及保養(yǎng)卵巢有很好的作用。"

語音時(shí)長01:18''

馬玉娟│哈爾濱市第四醫(yī)院

2019/05/27收聽(83668)

如何進(jìn)行卵巢保養(yǎng)

"卵巢是女性分泌雌激素的重要器官，分泌的雌激素可以維持女性的第二性征，具體就是說女性老不老，主要是由卵巢來決定的，所以很多女性想要進(jìn)行卵巢的保養(yǎng)。最主要的卵巢保養(yǎng)還是生活方式的改變，一定要推薦健康的生活方式，要保持心情的愉快、避免熬夜、要保持充足的睡眠，并且要進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉。另外，還要戒煙、戒酒，要避免一些不良的生活習(xí)慣。另外，如果是有明顯的圍絕經(jīng)期癥狀的女性，可以在醫(yī)生的醫(yī)囑下進(jìn)行一些激素的補(bǔ)充，對于卵巢的保護(hù)也有一定的效果。具體的還需要患者遵循專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生的醫(yī)囑來進(jìn)行，不建議到一些不正規(guī)的美容院等地方來進(jìn)行處置。"

語音時(shí)長01:16''

單莉莉│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2019/12/02收聽(44396)

怎么保養(yǎng)卵巢

"卵巢是女性最重要的內(nèi)分泌器官，除了維系正常的生殖需求以外，周期性排卵和周期性的內(nèi)分泌環(huán)境變化，分泌雌激素和孕激素等性激素，對維系女性健康有非常重要的、不可替代的作用。如果是卵巢功能衰竭，除了閉經(jīng)以外。長期的低雌激素會導(dǎo)致衰老、皮膚松弛、陰道壁萎縮，同時(shí)也會引發(fā)心腦血管疾病、鈣吸收不良、鈣的丟失、骨質(zhì)疏松等等，是嚴(yán)重危害女性身心健康的方面，所以做好卵巢的保養(yǎng)是對女性健康的最大呵護(hù)，保養(yǎng)通常需要以下幾個(gè)方面：第一、最大程度的減少卵巢的損傷，比方說避免炎癥的侵襲，同時(shí)因?yàn)槟夷[和膿腫對卵巢的功能都會有極大的破壞，定期讓卵巢得到休息，就是懷孕狀態(tài)，在適宜的年齡、適宜的狀態(tài)下要積極的妊娠、分娩，讓卵巢有休息的階段。第二、按時(shí)體檢，發(fā)現(xiàn)卵巢病變及時(shí)治療，最大可能的保留卵巢的正常組織。第三、減少化學(xué)物質(zhì)、放射性物質(zhì)的侵害，因?yàn)榉派湫晕镔|(zhì)和化學(xué)物質(zhì)對于組織的損害是很大的，所以要避免放射性物質(zhì)的損害。對于家族有卵巢早衰病史的要格外的注意，同時(shí)要注意飲食的營養(yǎng)和全面，要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和復(fù)合維生素。要注意多吃豆類食物，因?yàn)榇蠖购秃诙怪泻胸S富的大豆異黃酮，是天然的雌激素，對卵巢的保養(yǎng)有積極作用。"

語音時(shí)長02:39''

王少為│北京醫(yī)院

2020/04/18收聽(29968)

怎么保養(yǎng)卵巢最好

"怎么保養(yǎng)卵巢最好？第一、合理的飲食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，飲食要全面多樣化，避免偏食和挑食。葷素要搭配合理，使卵巢全面的營養(yǎng)。第二、經(jīng)期不吃冷飲、不碰冷水、不淋雨、不參加劇烈的運(yùn)動、不能游泳、經(jīng)期不能性生活，不然容易導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥。第三、不宜提前發(fā)生性生活，以免危害卵巢健康。平時(shí)要保持和諧，有規(guī)律性生活，不能頻繁性生活。第四，平時(shí)要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，避免生殖器官的感染。沒有生育計(jì)劃時(shí)，需要做好常規(guī)性的避孕措施，避免多次人工流產(chǎn)，危害身體健康。第五，不能濫用激素類的藥物，以免導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂。"

語音時(shí)長01:23''

王梅萍│嘉興市南湖區(qū)婦幼保健院

2018/08/12收聽(57010)

如何保養(yǎng)卵巢

保養(yǎng)卵巢的方法如下：
1、養(yǎng)成正常的生活習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)、戒煙、戒酒；

譚鑫│重慶三博江陵醫(yī)院

2023/06/30播放(60546)

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