順產(chǎn)后，通常在產(chǎn)后的第2天就要鼓勵產(chǎn)婦下床活動，一方面可以促進局部血運循環(huán)，另一方面可以減少血栓的發(fā)生。但因為產(chǎn)婦陰道剛分娩完，胎頭對于盆腔和盆底肌肉的損傷，還有側(cè)切傷口，都會產(chǎn)生疼痛，不建議產(chǎn)婦做過多的運動，可以在床邊慢慢走，或短時間的坐立均可。產(chǎn)婦也可以進行床上運動，包括腳踝運動、屈腿、髖部運動、腹式呼吸、胸部呼吸，或上肢運動等。
產(chǎn)后1周以后可以慢慢增加運動幅度，但在產(chǎn)褥期之內(nèi)，尤其在產(chǎn)后3個月內(nèi)，盡量避免加腹壓的動作，如卷腹動作、跳躍動作等。此時盆底肌肉較薄弱，腹部肌肉也相對較薄弱，而且軀干，包括骨盆、下肢關(guān)節(jié)，要重新恢復到懷孕前的過程。如果運動不當，可能會造成新的損傷。因此建議產(chǎn)婦，根據(jù)實際情況盡早開始活動，但是活動一定要量力而行。
01:44
