腱鞘炎最簡單的自愈方法是休息和按摩。首先腱鞘炎是一種無菌性的炎癥，與勞損、過度活動等多種因素有關。腱鞘炎發(fā)生以后，會引起疼痛、腫脹、包塊形成、活動受限、肌肉痙攣、僵硬等癥狀，需要及時休息、按摩，使之自愈。
其次，腱鞘炎患者可以先配合局部休息，避免活動、避免負重，使肌腱充分放松，能夠減輕水腫，促進炎癥消退。同時要對痙攣的肌肉進行輕柔按摩，松弛肌肉，恢復肌肉的活力，也可以進一步促進肌腱松弛，加快炎癥消退。
如拇長屈肌腱形成的狹窄性腱鞘炎，可以對大魚際肌肉進行輕柔按摩，從掌根部向大拇指指根部進行按摩，反復揉搓，可以使肌腱足夠松弛。
