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下肢鍛煉的方法
2023-12-24 02:16:19播放:-
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下肢鍛煉的方法
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關(guān)節(jié)在反復應(yīng)用的情況下,容易加快磨損。老年人如果想達到較好的關(guān)節(jié)功能,一定要進行少負荷的功能鍛煉??梢蕴稍诖采?,大腿進行空蹬自行車的伸腿活動,反復屈伸膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。
或者可以做直腿抬高訓練,同時在腿上綁沙袋進行練習,這樣能夠訓練股四頭肌、股二頭肌、脛前肌等小腿和大腿的肌肉,同時又減少膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)磨損。在負重的時候,推薦走路鍛煉或慢跑,對于大腿的肌肉訓