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    如何瘦小肚子和腰
    
            
    
                 2023-10-19 16:58播放 : 

                
    
                    
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    患者瘦小肚子和腰的具體措施如下：
    1、良好的飲食習(xí)慣：營養(yǎng)要均衡，避免攝入過多的含糖或高脂食物，產(chǎn)生的脂肪都會堆積在小肚子和腰部；
    2、運動鍛煉：加強局部運動鍛煉，對于小肚子和腰部的脂肪堆積，可以考慮進行適度運動鍛煉，通過運動達到減肥目的；
    3、脂肪抽吸：可以考慮進行脂肪抽吸術(shù)，將小肚子和腰部的皮下深層脂肪組織抽走，將脂肪組織抽走以后，小肚子和腰就能瘦下來。
    建議患者先養(yǎng)成良好的飲食和運動習(xí)慣，在此基礎(chǔ)上，如果小肚子和腰部的脂肪堆積還比較肥厚，可以考慮進行脂肪抽吸術(shù)進行治療。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    怎么瘦小肚子
    
    
    "瘦小肚子最重要的就是健康的四大基石，也就是強調(diào)的生活方式，有合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、保持心理平衡，把整體體重減下來，循序漸進，長期堅持，小肚子一定能瘦下來。在飲食上，應(yīng)該從主食上就開始，主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，結(jié)合自己的喜好，比如米飯、饅頭、包子、餃子、面條、稀粥都可以。但是要注意量不能太多，七八成飽。多吃新鮮的蔬菜，可以吃到0.5-1kg\/d。在兩餐之間可以吃新鮮的水果，但也要適量。肉、蛋、奶、雞、鴨、魚都應(yīng)該吃，應(yīng)該控制在0.5kg\/d左右?？傮w上應(yīng)該要求少鹽、少油、少糖，控制好總熱量，是控制體重最最重要的。另外，要建議堅持鍛煉，每天應(yīng)該堅持30-40分鐘，最好做有氧運動和耐力性的運動。比如快走、慢跑、跳繩、游泳，要結(jié)合自己的喜好，結(jié)合年齡的特點，和是否合并一些其他的疾病等進行科學(xué)的鍛煉。鍛煉也有一定的強度要求，比如快走，應(yīng)該有微微地出汗，輕微地氣喘。如果關(guān)節(jié)不好，要注意保護好關(guān)節(jié)。比如采取相應(yīng)的器械，如跑步機、動感單車、橢圓機、劃船機，都可以使肌肉得到鍛煉，消耗能量。要結(jié)合著飲食和運動，同時要戒煙限酒。要保持心理良好的狀態(tài)，循序漸進，不要希望能夠暴瘦，或者短期之內(nèi)輕松的減肥。同時要堅持，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。健康的生活方式結(jié)合科學(xué)的方法，小肚子一定能減下來，減某個部位的肌肉，不像點讀機，不是想瘦哪就進行哪個部位過度的鍛煉。當(dāng)然可以結(jié)合適當(dāng)?shù)南裱雠P起坐、俯臥撐、呼啦圈，也是運動形式的一種，但是應(yīng)該結(jié)合全身的運動。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長03:07''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/10收聽(39316)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    











































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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