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    如何加快新陳代謝
    
            
    
                 2023-06-19 07:48播放 : 

                
    
                    
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    增加新陳代謝的方法主要有以下幾種：
    1、積極運動：運動越多，消耗也越多，身體新陳代謝較快；
    2、良好的休息：因為新陳代謝，除消耗外，還有新的物質(zhì)合成，需要保證充分的休息；
    3、營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)充分：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、水分、無機(jī)鹽、礦物質(zhì)、維生素等都是促進(jìn)新陳代謝所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，如果缺乏上述營養(yǎng)物質(zhì)，新陳代謝會受到影響；
    4、增加肌肉含量：可以到健身房適當(dāng)鍛煉，增加肌肉的含量，肌肉含量變多后，能量消耗也會變大。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    怎么加快新陳代謝
    
    
    "通過良好的生活方式、平衡膳食可以加快新陳代謝，需要吃好早餐，因為經(jīng)過非常好的睡眠后，在睡眠中新陳代謝和白天時完全不一樣，睡眠時新陳代謝會相應(yīng)減慢。早晨清醒后應(yīng)該把早餐作為一天中最重要的一餐，因為早餐可以使新陳代謝由比較慢的過程有更好的恢復(fù)，早餐要吃好。不吃早餐對于體重控制非常不利，而且時間長后可能會增加出現(xiàn)膽結(jié)石的機(jī)會。另外，在飲食方面要注意蛋白質(zhì)的攝入一定要充足，因為新陳代謝，包括物質(zhì)代謝和能量代謝。物質(zhì)代謝包括把攝入的食物變成自己的東西，攝入食物里有蛋白質(zhì)、糖、碳水化合物、脂肪，人體把吃的東西分解后變成自己的東西需要消耗能量。蛋白分解變成自己的需要消耗大量能量，比碳水化合物、脂肪需要的能量更多。因此，充足的蛋白質(zhì)攝入可以增加飽腹感，有利于加快代謝。另外，水是人體中最主要的占比最重的成分，水缺乏后代謝會受到很大影響，導(dǎo)致代謝減慢，適量喝水有利于加快代謝。特別強(qiáng)調(diào)的是代謝和能量密切相關(guān)，肌肉是運動的重要器官，如果肌肉的量減少，也不利于代謝。因此，保持好肌肉要有充足的營養(yǎng)，還要堅持進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。一定要避免各種不良嗜好，像吸煙、飲酒都不利于新陳代謝。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長03:07''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/03/28收聽(79064)
    
    
    

    




















    
    
    加快新陳代謝的辦法
    
    
    "加快新陳代謝的方法最主要的是健康四大基石，也就是科學(xué)的生活方式、合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙限酒等，同時要有心理的平衡，只有長期堅持才能夠使新陳代謝更加正常而且能加快。另外也有一些小竅門，比如應(yīng)該把早餐吃好，因為休息過程當(dāng)中代謝會減慢，只有把早餐定時而且保質(zhì)、保量的吃好，才能夠盡快由休息狀態(tài)的新陳代謝率，變?yōu)橐惶飚?dāng)中最重要的代謝逐漸啟動、增加，保證上午充沛的精力和體力，盡快加速新陳代謝。同時建議食用較多含有維生素B類的食物，因為維生素B類的食物在各種新陳代謝的過程當(dāng)中都參與了，維生素B服用充分以后，對新陳代謝有良好的促進(jìn)作用。維生素B類主要是全谷類食物，像全麥面包、玉米都含有豐富的維生素B，還有各種肉類、蔬菜和水果，也就是營養(yǎng)應(yīng)該均衡。另外應(yīng)該堅持鍛煉，養(yǎng)成運動習(xí)慣、運動愛好，把運動作為生活的一部分是生活質(zhì)量的提高。但是要注意運動應(yīng)該個體化，結(jié)合愛好、天氣情況和健康狀況，建議有氧運動和耐力運動結(jié)合在一塊，達(dá)到一定強(qiáng)度才能更好的提高新陳代謝，比如快走、慢跑、騎車、游泳。為了關(guān)節(jié)保護(hù)也可以采取某些器械，像劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動感單車，最佳心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡，有微微的喘，輕微的出汗，能夠說話，不能唱歌。應(yīng)該長期的堅持，這樣更好的消耗熱量，提高代謝，不良的生活方式一定要避免，少油、少鹽、少糖。同時要強(qiáng)調(diào)良好的休息，保證睡眠，因為只有休息好才能恢復(fù)新陳代謝，加快新陳代謝。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長03:05''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/14收聽(16516)
    
    
    

    












    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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