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    怎樣瘦肚子瘦腿

    2023-03-13 16:13播放 :

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    瘦肚子瘦腿有很多種方法,一種方法是通過體能訓(xùn)練,達(dá)到全身的減肥狀態(tài),有時候通過體能訓(xùn)練不能有效地解除肚子和大腿的脂肪堆積,這時候可以選擇抽脂手術(shù)。抽脂手術(shù)不等于減肥手術(shù),因?yàn)槌橹饕菧p體積,可以把局部堆積的脂肪去除掉,達(dá)到形體雕塑的作用。

    抽脂更傾向于形體雕塑,而不是減肥。抽脂最主要的原理,先是通過體外超聲,把脂肪打碎,然后通過負(fù)壓抽吸管,把打碎的脂肪抽吸起來,這樣皮下脂肪就消失了。皮膚和皮下組織又會通過組織重新長入,重新愈合,達(dá)到了恢復(fù)的過程。瘦肚子瘦腿,建議大家先進(jìn)行體能訓(xùn)練,如果體能訓(xùn)練達(dá)不到要求再選抽脂手術(shù)。

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    怎樣可以瘦腿

    "首先醫(yī)生會設(shè)定目標(biāo),改變生活,比如多長時間減多少公斤,應(yīng)該每天早晨測體重。少出差、作息規(guī)律、不應(yīng)酬、免煙酒、早睡覺、免手機(jī),同時醫(yī)生會確定減重的飲食方案,像高蛋白減重、輕斷食減重、限能量平衡減重。同時有些細(xì)節(jié)也要注意,細(xì)嚼慢咽,多飲水,不吃桌子上剩下的食品,餐后早刷牙,使用小杯子、小碗、小勺。同時減重期間不吃的食物也應(yīng)該知道,比如甜飲料、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包,糯米類的食物也要注意,全脂奶,各種堅果,超市小包裝的食品,油炸油煎的食物。各種醬,蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬,冰激凌也不能吃。高脂類的肉類,內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙,都應(yīng)該在減肥期間杜絕。同時應(yīng)該科學(xué)的運(yùn)動來幫忙,每周五次以上,每次40分鐘以上,才能真正動用脂肪。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和力量運(yùn)動,要做到微微出汗、微微喘,能說話不能唱歌。推薦的運(yùn)動方式,快走、慢跑、游泳、單車,同時最佳的心率要達(dá)到170減年齡。另外,堅持科學(xué)合理的烹調(diào),像少油、少鹽、少糖、生吃拌菜,蒸煮涮為主,煎炒作為點(diǎn)綴。另外,要避免油渣,盡量在家吃飯。同時要戒煙、限酒,心理平衡,只有長期堅持、循序漸進(jìn),才能夠真正降低體重,才能真正的使腿瘦下來。因此沒有所謂的秘訣與偏方,只有科學(xué)的生活方式才能降低體重、瘦腿。"

    語音時長02:28''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/04/16收聽(90706)

    怎樣瘦肚子

    要想瘦肚子必須做到兩點(diǎn):第一點(diǎn)是持之以恒的堅持有針對性的運(yùn)動;第二點(diǎn)是堅持飲食控制。一、有針對性的運(yùn)動,主要是指有利于瘦肚子的運(yùn)動:1:平衡支撐,平衡支撐的時候如果每天能夠在飯后坐5-10分鐘,可以保持四肢的肌肉和腹部肌肉持續(xù)保持一種收縮的狀態(tài),相當(dāng)于腹部的肌肉在運(yùn)動,此時看似人體靜止?fàn)顟B(tài),實(shí)際上肌肉在收縮運(yùn)動,在燃燒腹部的脂肪,可以達(dá)到瘦肚子的效果。2:仰臥起坐,仰臥起坐的時候腹部肌肉脂肪一起收縮運(yùn)動,可以燃燒腹部的脂肪,使脂肪減少。3:坐凳子的時候盡量只坐前面的1/3,腰桿挺直讓腹部處于收縮的狀態(tài),也就是收腹的狀態(tài)。如果是辦公室辦公的白領(lǐng),如果坐凳子的時候長時間的只做1/3,腰桿挺直,保持收收腹的一種狀態(tài),一天下來腹部脂肪的燃燒也是非??捎^的。二、嚴(yán)格控制高碳水化合物的攝入,在飲食上多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜和瓜果,減少高碳水化合物的攝入對胰島素的刺激,因?yàn)橐葝u素刺激過多的釋放,容易造成腹部脂肪的合成過多,因此在飲食上要減少碳水化合物的攝入。

    語音時長02:13''

    孫蘇欣武漢大學(xué)中南醫(yī)院

    2020/08/25收聽(39666)

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