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    一歲寶寶晚上幾點(diǎn)睡覺為最佳時(shí)間
    
            
    
                 2023-07-24 10:02播放 : 

                
    
                    
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    臨床中建議一歲的寶寶，每天晚上7點(diǎn)睡覺為佳，能夠保證每日11-14小時(shí)的睡眠時(shí)間。寶寶出生以后，在新生兒期的睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，可以達(dá)到18-20小時(shí)。
    隨著寶寶年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短。一般建議一歲的寶寶，晚上7點(diǎn)上床睡覺，到第二天早晨7點(diǎn)，睡眠時(shí)間為12小時(shí)。同時(shí)日間可以再小睡1-2小時(shí)，進(jìn)而能夠保證每天的睡眠時(shí)間達(dá)到11-14小時(shí)。
    此外生長(zhǎng)激素在夜間釋放得較多，所以寶寶一定要保證充足的睡眠，尤其是要保證晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)該時(shí)間段的睡眠。
    另外在清晨6點(diǎn)，生長(zhǎng)激素的釋放有一個(gè)小高峰，所以清晨6點(diǎn)也適合寶寶睡眠。保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，有助于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是身高的發(fā)育。所以一歲的寶寶，建議晚上7點(diǎn)睡覺。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    嬰兒晚上幾點(diǎn)睡覺為最佳時(shí)間
    
    
    "嬰兒晚上睡覺的最佳時(shí)間，與嬰兒的年齡有關(guān)，需要結(jié)合具體情況加以判斷，不同的嬰兒時(shí)期晚上睡覺的時(shí)間有所區(qū)別。剛出生的寶寶一般睡眠周期比較短，可能50分鐘左右就是一個(gè)睡眠周期，一般連續(xù)3-4小時(shí)之后可以有1-2個(gè)小時(shí)的清醒期。這個(gè)時(shí)候沒(méi)有晝夜區(qū)分，基本是白天和晚上睡眠時(shí)間基本相同。隨著孩子1-2個(gè)月以后，可以根據(jù)光線的強(qiáng)度變更，調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)，建立晝夜睡眠規(guī)律，這個(gè)時(shí)候孩子可能白天睡眠逐漸減短，夜間睡眠逐漸延長(zhǎng)，一般1天總的睡眠時(shí)間大概在12-13個(gè)小時(shí)，夜間睡眠一般在9-10個(gè)小時(shí)左右，這個(gè)時(shí)候可以幫助孩子養(yǎng)成睡眠覺醒的規(guī)律。一般每次睡眠間期大概是在3-4小時(shí)，所以一般建議晚上8點(diǎn)鐘左右可以讓孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣可能相對(duì)來(lái)說(shuō)更規(guī)律，可以減少孩子的夜間覺醒時(shí)間，能夠逐漸達(dá)到睡整覺的情況，對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育可能會(huì)更有利。嬰兒的抵抗力比較弱，注意室內(nèi)溫度要保持在24-26℃，濕度控制在50%左右，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣，注意監(jiān)測(cè)新生兒體溫變化。盡量進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，盡早開奶，母乳喂養(yǎng)有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王志新│中日友好醫(yī)院
    
        
    2020/06/17收聽(52314)
    
    
    

    




















    
    
    幾點(diǎn)睡覺是最好的時(shí)間
    
    
    "幾點(diǎn)睡覺是最好的時(shí)間，取決于個(gè)人身體的生物鐘，但應(yīng)避免熬夜，一定不要超過(guò)12點(diǎn)，最好的時(shí)間是在晚上11點(diǎn)之前入眠。人體當(dāng)中有一個(gè)非常嚴(yán)密的生物鐘，生物鐘可以體現(xiàn)在很多激素的分泌上。有兩個(gè)非常重要的激素，一個(gè)是生長(zhǎng)激素，另一個(gè)是皮質(zhì)醇激素。生長(zhǎng)激素一般在夜間會(huì)分泌比較旺盛，所以如果充足的睡眠，對(duì)于孩子的長(zhǎng)高非常有幫助。另外一個(gè)就是皮質(zhì)醇激素，皮質(zhì)醇激素一天會(huì)有一個(gè)高峰，會(huì)有一個(gè)低谷。高峰時(shí)間是出現(xiàn)在早上的8點(diǎn)，低谷的時(shí)間是出現(xiàn)在凌晨的12點(diǎn)，因此是人體當(dāng)中很重要的晝夜節(jié)律激素，假如經(jīng)常晚睡晚起就會(huì)打破晝夜節(jié)律，因此激素分泌也就會(huì)出現(xiàn)紊亂，就會(huì)造成身體的種種問(wèn)題。另外就是器官、系統(tǒng)的活動(dòng)時(shí)間，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)免疫系統(tǒng)的修復(fù)是非常重要的，經(jīng)常熬夜的朋友都會(huì)有一個(gè)共同的困惑，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍，也比較容易出現(xiàn)感染。因?yàn)檫^(guò)了凌晨之后免疫系統(tǒng)就是活躍時(shí)間，假如不及時(shí)休息，免疫系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，經(jīng)常容易受到病毒、細(xì)菌的攻擊，就比較容易出現(xiàn)感染的問(wèn)題。因此幾點(diǎn)鐘睡覺，必須尊重身體的生物鐘，必須尊重身體的細(xì)胞修復(fù)的時(shí)間。在睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間不宜思考問(wèn)題、看書以及看過(guò)于緊張的電視，避免服用興奮飲料，如咖啡、濃茶等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w內(nèi)力活動(dòng)，如散步、做體操等適當(dāng)放松，避免緊張的腦力活動(dòng)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:00''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    代喆│武漢大學(xué)中南醫(yī)院
    
        
    2020/05/14收聽(71582)
    
    
    

    




    
    
    晚上最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
    
    
    "晚上最佳睡眠時(shí)間是10點(diǎn)半-11點(diǎn)，可以保證深度睡眠，使第二天有充沛的精力。每天基本的睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，而深睡眠一般占25%，正常睡眠時(shí)間是10點(diǎn)半左右，睡足8小時(shí)，保證深睡眠的時(shí)間很重要。同樣都是睡8小時(shí)，但晚上11點(diǎn)睡-早晨7點(diǎn)，或凌晨3點(diǎn)睡，到上午11點(diǎn)起，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下晚上12點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一上床睡覺就直接進(jìn)入深睡眠，中間有一個(gè)過(guò)渡期，一般是1-1.5小時(shí)左右，也就是說(shuō)晚上10點(diǎn)半-11點(diǎn)之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備。凌晨3-4點(diǎn)之后入睡，淺睡眠時(shí)間會(huì)占據(jù)絕大部分，主要表現(xiàn)為多夢(mèng)，無(wú)論之后睡多長(zhǎng)時(shí)間，深睡眠的時(shí)間都是不足的。建議養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，建立自己的生物時(shí)鐘，睡前放松心情，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)分勞心或勞力的工作，還應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有助于睡眠。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/17收聽(76898)
    
    
    

    


    
    
    晚上幾點(diǎn)泡腳最佳時(shí)間
    
    
    "很多患者有用熱水泡腳的習(xí)慣，但不建議飯后、空腹，以及睡前很短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行泡腳，最佳時(shí)間應(yīng)該是飯后1-2小時(shí)之后。中醫(yī)的說(shuō)法，腳上有很多的穴位，經(jīng)絡(luò)在這個(gè)位置有走行。泡腳可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，加快新陳代謝，但不建議在飯后或者在睡前很短時(shí)間之內(nèi)進(jìn)行泡腳。一般建議在飯后大概1-2小時(shí)后進(jìn)行泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體的熱量，起到放松、緩解疲勞的作用。在泡腳時(shí)可以適當(dāng)?shù)陌茨δ_底，清洗足部以便去掉角質(zhì)，所謂的去死皮。泡腳的水溫盡量不要太高，特別在足部放進(jìn)去以后感覺有溫?zé)峋涂梢浴Ｅ菹吹臅r(shí)間不要太長(zhǎng)，最好不要超過(guò)半小時(shí)，因老年人的末梢循環(huán)比較差，更應(yīng)注意。另外，兒童、糖尿病患者、血管性疾病患者不宜泡腳。泡腳時(shí)可以在泡腳水中加入幾片生姜，有助于驅(qū)除寒冷，緩解手腳冰涼的癥狀，泡腳時(shí)也應(yīng)注意避免吹風(fēng)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:53''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王曉陽(yáng)│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
    
        
    2020/05/25收聽(56054)
    
    
    

    














    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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