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劉春嶺
主任醫(yī)師

鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

為什么在有的房間睡眠不好

2023-05-22 14:07播放 :

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視頻內(nèi)容

在有的房間睡覺時(shí)睡眠不佳，主要與以下因素有關(guān)：

1、需先排除房間內(nèi)的條件或者環(huán)境是否有利于睡眠，例如房間周邊噪音過大、溫度過高或過低、光線過亮等，均會(huì)導(dǎo)致入睡困難；

2、除排除環(huán)境所造成的不利于睡眠的情況外，可能是由于與房間內(nèi)的床形成不良的條件反射，比如經(jīng)常在臥室床上躺著看書、玩手機(jī)、刷視頻等，躺在床上不是睡覺，而是更加興奮，玩手機(jī)、看書、看電視等。

所以患者在此房間內(nèi)反而睡不好覺，此種患者還有些許特點(diǎn)，有時(shí)在沙發(fā)上睡得反而更好?；蛘叩叫碌沫h(huán)境，脫離原本的條件反射，反而會(huì)睡得更好。

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睡眠不好是為什么

"如果身體過于勞累疲憊，也有可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠不好的情況，也有可能是因?yàn)榇嬖跁r(shí)差的變化，或者睡眠環(huán)境改變等。如果沒有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境、臥室內(nèi)燈光過強(qiáng)、有噪音的干擾，以及環(huán)境溫度過冷或者過熱，都有可能使患者睡眠質(zhì)量不佳。還有沒有固定的上床時(shí)間、起床時(shí)間，沒有正常的睡眠模式患者很有可能會(huì)出現(xiàn)失眠，所以針對睡眠當(dāng)中存在障礙的患者，一定要建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。建議平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極的鍛煉身體，每天保持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有助于改善睡眠質(zhì)量，從而幫助患者，提早走出亞健康的狀態(tài)，建議日常生活當(dāng)中，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過于勞累、疲憊、精神緊張等。"

語音時(shí)長01:27''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/02/13收聽(97006)

為什么會(huì)睡眠不好

"如果是出現(xiàn)睡眠不好的情況，一般考慮是由于精神壓力大，或者是心理緊張的因素引起的，也可以見于抑郁、焦慮等精神疾病，或者是由于具體方面的疾病導(dǎo)致，比如慢性支氣管炎引起的憋喘會(huì)影響到睡眠，關(guān)節(jié)炎引起的疼痛會(huì)影響睡眠，尿路感染引起的尿頻也可以影響睡眠。所以需要注意去除引起睡眠不良的基礎(chǔ)疾病，可以在相關(guān)科室醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范的治療，減輕不適的癥狀，從而達(dá)到改善睡眠的目的。平時(shí)還需要注意放松心情，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，在飲食方面可以多吃香蕉、牛奶、蜂蜜等有助于睡眠的食物。"

語音時(shí)長01:11''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/06/18收聽(48072)

為什么老是睡眠不好

"老是睡眠不好可能是以下幾個(gè)情況導(dǎo)致的：第一、因?yàn)槟X神經(jīng)有異常病變，比如腦神經(jīng)衰弱或者腦神經(jīng)功能紊亂，因?yàn)榇竽X的功能是非常復(fù)雜和豐富的，在調(diào)節(jié)人體的睡眠以及覺醒和生物鐘方面起著至關(guān)重要作用。如果人的腦神經(jīng)衰弱或者腦神經(jīng)功能紊亂就無法及時(shí)調(diào)整正常的睡眠和覺醒周期，從而使這個(gè)周期紊亂，就會(huì)出現(xiàn)老是睡眠不好。第二、可能是因?yàn)樯窠?jīng)過敏或者情緒焦躁、抑郁造成的，因?yàn)槿嗽谇榫w焦躁、抑郁等狀態(tài)下可能會(huì)引起交感神經(jīng)興奮。體內(nèi)的興奮性遞質(zhì)，比如多巴胺或者腎上腺素、去甲腎上腺素的含量上升，就可以引起大腦異常放電或者腦細(xì)胞處于持續(xù)興奮狀態(tài)，就可以導(dǎo)致人老是睡眠不好。"

語音時(shí)長01:11''

刁芳明│廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

2020/03/23收聽(28388)

為什么最近睡眠不好

"引起睡眠不好的原因有很多，環(huán)境因素有睡眠環(huán)境過于嘈雜、室溫不適宜、室內(nèi)光線過于強(qiáng)烈等，皆可以影響睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量欠佳、休息不好。生理性的因素，如隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間相應(yīng)縮短，且睡眠質(zhì)量會(huì)有所下降，不影響日常生活，不需過度處理。精神心理方面的因素也可以導(dǎo)致睡眠障礙，如焦慮癥、抑郁癥等患者，往往會(huì)伴隨失眠、多夢的臨床癥狀，需要針對病因及時(shí)進(jìn)行治療。最后，藥物性的因素也可以影響睡眠，如咖啡因、氨茶堿，以及糖皮質(zhì)激素類的藥物，容易興奮大腦神經(jīng)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，嚴(yán)重者可出現(xiàn)失眠，去除誘因后，癥狀可緩解或消失。"

語音時(shí)長01:23''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/01/22收聽(42964)

睡眠不好是不是腎不好

睡眠不好可以是腎不好，其實(shí)引起睡眠不好的因素比較多，包括精神的壓力比較大，以及疾病的壓力產(chǎn)生的影響，受到強(qiáng)烈的精神刺激后會(huì)出現(xiàn)睡眠不好，植物神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)衰弱的患者同樣會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。睡眠不好以后會(huì)使腎臟得不到休息，引起腎臟病變加重，包括血壓上升，而腎臟不好的患者又比較長時(shí)間影響到睡眠及睡眠的質(zhì)量，導(dǎo)致了互為因果關(guān)系。建議日常生活中保持規(guī)律的作息，有助于身體包保持健康狀態(tài)。

語音時(shí)長01:11''

智淑清│內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

2020/10/30收聽(24364)

睡眠不好怎么調(diào)理

睡眠不好要改善生活習(xí)慣，使生活習(xí)慣利于睡眠，比如晚上睡覺時(shí)要保持環(huán)境舒適、安靜，光線要適合，沒...

馬麗娜│?？谑腥嗣襻t(yī)院

2023/05/06播放(85992)

睡眠不好吃什么

睡眠不好稱為失眠，常見的有3種類型：1、入睡困難；2、睡眠維持障礙；3、早醒，醒后再難入睡。不同類型可以考慮吃相關(guān)的藥物，比如入睡困難可以吃起效比較快的催眠藥，如酒石酸唑吡坦，也就是思諾思。早醒后再難入睡可以服用作用時(shí)間中等的苯二氮卓類藥物，如舒樂安定。睡眠過程中總是醒來，也就是睡眠維持障礙可以用佐匹克隆來治療。除了吃藥以外，在飲食中也有很多選擇，盡量不要喝咖啡、濃茶、酒精等對神經(jīng)有刺激性作用的飲料，也不要吃過于辛辣、刺激性的食物，可以適當(dāng)吃含色氨酸豐富的食物，如牛奶、小米、核桃等。另外晚餐、睡前不要吃得過飽，以免因?yàn)槲改c道的飽腹感導(dǎo)致睡不著覺。

語音時(shí)長02:07''

陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2020/03/29收聽(79404)

睡眠不好怎么調(diào)理

睡眠不好的調(diào)理方法具體如下：

1、養(yǎng)成良好的作息時(shí)間：要想有良好的睡眠狀態(tài)，就必須...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/08/14播放(48098)

睡眠不好的治療

睡眠不好的治療方法，包括心理輔導(dǎo)和藥物治療，睡眠衛(wèi)生知識(shí)教育可以幫助養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，消除對失眠癥狀的關(guān)注和恐懼是失眠治療的基礎(chǔ)。一些患者的失眠可能是源于或伴發(fā)焦慮和抑郁，因此相應(yīng)的心理輔導(dǎo)和心理治療就顯得十分重要。如果心理輔導(dǎo)仍然無效，患者可給予藥物治療，應(yīng)用促進(jìn)睡眠藥物時(shí)，要注意藥物的依賴性和停藥癥狀反彈，需遵從個(gè)體化和按需用藥的原則，以低劑量、間斷、短期給藥為主。長期用藥者應(yīng)注意逐漸停藥，治療失眠的藥物主要有非苯二氮卓類和其他幫助睡眠的藥物，包括抗抑郁藥等。

語音時(shí)長01:21''

王翀│南京鼓樓醫(yī)院

2020/07/16收聽(18682)

睡眠不好會(huì)引起什么

短期的輕度睡眠不好可無任何不適，如果較長時(shí)間的嚴(yán)重睡眠不好，可引起日間困倦、體力下降，患者可出現(xiàn)緊張不安、情緒低落等表現(xiàn)。嚴(yán)重者可有心率加快、體溫升高，周圍血管收縮等自主神經(jīng)紊亂的癥狀。多數(shù)患者會(huì)過度關(guān)注自身的睡眠問題，而產(chǎn)生焦慮，焦慮又可加重失眠，導(dǎo)致癥狀的惡性循環(huán)。失眠根據(jù)持續(xù)時(shí)間分為急性和慢性失眠，急性失眠是指失眠時(shí)間為一個(gè)月以內(nèi)，慢性失眠是指失眠時(shí)間>6個(gè)月。慢性失眠多見于一些慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如帕金森綜合征、癡呆、神經(jīng)變性疾病等。

語音時(shí)長01:18''

王翀│南京鼓樓醫(yī)院

2020/08/19收聽(32086)

睡眠不好怎么治

"睡眠不好分兩種情況：第一、單純的睡眠不好，針對這種情況，在睡眠前半小時(shí)到一小時(shí)左右吃具有安神作用的中成藥，或者具有助眠作用的西藥，可以很好的改善睡眠。第二、除了睡眠不好以外，還伴有其他的因素，這些因素往往是心因性的原因造成情緒的波動(dòng)，比如焦慮癥、抑郁癥的患者會(huì)睡眠不好，病人癥狀表現(xiàn)在工作學(xué)習(xí)壓力大，精神緊張不放松?；蛘甙滋煜胧虑樘嗨紤]過度，晚上睡覺時(shí)事情仍然沒有放下，腦子沒有放空，帶到了睡眠狀態(tài)，影響到睡眠，過去把這種情況稱為神經(jīng)衰弱或者植物神經(jīng)功能紊亂。針對這種情況除了改善睡眠以外，還要改善情緒問題，需要給一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥，比如谷維素，B族維生素等等，必要時(shí)需要用抗焦慮和抗抑郁的藥。另外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也非常重要，睡覺前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，如看電視劇或者喝濃咖啡等等。把腦子完全放空，可以聽一些舒緩的音樂，有助于放松精神。可以泡泡腳或者洗熱水澡、喝溫牛奶等等，這些辦法都可以幫助睡眠。注意不要熬夜，熬夜會(huì)加重睡眠障礙。"

語音時(shí)長01:49''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/04/18收聽(25722)

睡眠不好如何食補(bǔ)

"睡眠不好的人食補(bǔ)方法具體如下：1、熱牛奶：在睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，具有安眠的作用，有助于提高睡眠質(zhì)量。2、糖水煮蓮子：也可以適當(dāng)吃中藥的藥膳改善睡眠質(zhì)量，例如睡前服用糖水煮蓮子，有良好助眠作用。蓮子口感清心可口，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效，因?yàn)樯徸又泻猩徸訅A、芳香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜作用，吃了之后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量。5-羥色胺是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，所以能夠幫助人入睡。2、百合粥：也可以用百合煮粥加冰糖，早晚各服一次，因?yàn)榘俸嫌袧櫡沃箍?、清心安神的功效，主要治療肺癆久咳、余熱未清所導(dǎo)致的失眠癥。"

語音時(shí)長01:29''

梁紅│沈陽醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院

2021/06/17收聽(14612)

一直睡眠不好怎么回事

"一直睡眠不好跟環(huán)境的因素可能有關(guān)系，先是環(huán)境過于吵鬧、太干、太濕及溫度太高、太低，都會(huì)引起一直睡眠不好，還有自身的情緒因素，情緒因素會(huì)造成晚上過于興奮或者對事情耿耿不忘，而引起失眠的癥狀。另外，晚上喜歡喝奶茶、咖啡等興奮的食物，而造成失眠癥狀。自身的疾病，如心臟的疾病、胸悶、心悸、腹痛、腹瀉、腹脹、尿頻、尿急、尿痛等這些因素，引起身體不適，造成晚上一直睡不好覺，通常就這幾方面的因素，調(diào)整好就可以改善睡眠。"

語音時(shí)長01:16''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/14收聽(82860)

老年人的睡眠為什么不好

"老年人睡眠不好，主要有以下幾個(gè)原因：1、生理性的原因：隨著年齡的增長，腦細(xì)胞萎縮，從而影響睡眠。2、社會(huì)心理因素：老年人比較容易受到社會(huì)、心理的干擾，受到喪偶或者是退休等事件的影響，從而導(dǎo)致睡眠不好。3、環(huán)境因素：家中比較嘈雜等。4、使用了興奮性的藥物：用于治療哮喘的藥物，也會(huì)使病人比較容易發(fā)生興奮的情況，從而影響睡眠。如果失眠不是特別嚴(yán)重，可以口服助眠的藥物進(jìn)行改善。"

語音時(shí)長01:09''

陳營│解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第988醫(yī)院

2021/06/11收聽(61290)

睡眠不好怎么調(diào)理

"睡眠不好的調(diào)理要通過生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣的調(diào)理，首先生活習(xí)慣，白天盡可能不要睡覺，白天可以做戶外的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要吃興奮的食物，包括奶茶、咖啡以及暴飲暴食等等，睡覺前可以洗熱水澡、泡腳，也可以喝點(diǎn)牛奶、喝點(diǎn)蜂蜜水，可以改善睡眠。另外，要按時(shí)睡覺，最晚不要超過11點(diǎn)，一般10:00-10:30上床睡覺，不管睡著、睡不著都要上床睡覺。如果半個(gè)小時(shí)睡不著，可以吃點(diǎn)安眠藥，如舒樂安定或者是思諾思都可以，改善睡覺以后維持八小時(shí)的睡眠，就是早上6:30-7:00就可以起床，每天要堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，過一段時(shí)間就可以養(yǎng)成習(xí)慣了。"

語音時(shí)長01:13''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2020/12/25收聽(28422)

睡眠不好引起哪些疾病

"睡眠不好，如果持續(xù)時(shí)間較長，癥狀較嚴(yán)重，可能會(huì)引起焦慮癥、抑郁癥等，如果患者睡眠嚴(yán)重不足，甚至可能引起血壓增高。睡眠障礙是最常見的失眠，是由于入睡或睡眠持續(xù)困難，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量和時(shí)間下降，男女都可發(fā)病?；颊呖杀憩F(xiàn)為日間困倦、體力下降，伴有緊張不安、情緒低落等，嚴(yán)重者出現(xiàn)心率加快、血壓升高、周圍血管收縮等自主神經(jīng)紊亂的癥狀。多數(shù)患者會(huì)過度關(guān)注自身的睡眠問題而產(chǎn)生焦慮，焦慮又可加重失眠，從而導(dǎo)致癥狀的惡性循環(huán)。"

語音時(shí)長01:09''

王翀│南京鼓樓醫(yī)院

2021/06/07收聽(19076)

總是睡眠不好怎么辦

經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀，因睡眠質(zhì)量差影響白天的工作和生活，可出現(xiàn)嗜睡、記憶力減退，抵抗力低下等癥狀。出現(xiàn)失眠的癥狀要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜，晚上11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)休息，睡前不要有太大的心理壓力讓心情歸零。用熱水泡腳可緩解疲勞、促進(jìn)睡眠，睡前飲用一杯純牛奶，可有效的改善睡眠質(zhì)量。如果癥狀不緩解可以應(yīng)用調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物治療，常用的藥物有維生素B1片、谷維素片等。中成藥物有鎮(zhèn)靜安神的藥物，如安神補(bǔ)腦片、養(yǎng)血安神片、棗仁安神膠囊等。出現(xiàn)頑固性失眠的癥狀，最好到醫(yī)院心理科就診，必要時(shí)服用鎮(zhèn)靜催眠的藥物治療，如艾司唑侖片、氯硝西泮片等。

語音時(shí)長01:14''

刁芳明│廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

2020/03/10收聽(65254)

睡眠不好治療

睡眠不好，醫(yī)學(xué)上叫睡眠障礙或者是失眠。睡眠不好常常有三種表現(xiàn)：入睡困難、早醒以及夢多、睡眠質(zhì)量...

彭莉│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/10/15播放(74178)

睡眠不好是什么引起的

"睡眠不好，就是睡覺時(shí)入睡困難，睡得比較淺，容易醒過來，醒過來后，很難再次入睡，屬于睡眠障礙，這種情況和工作壓力比較大，精神過于緊張有一定的關(guān)系。要通過改變生活方式和生活習(xí)慣，慢慢調(diào)理，緩解壓力，避免精神過于緊張，可以考慮看心理科的醫(yī)生，要保持良好的心情，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉和有意義的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。晚上睡覺時(shí)，不要喝興奮性的飲料，比如濃茶、咖啡類。睡覺時(shí)，不要躺在床上看電視或者玩手機(jī)，輕微的睡眠不好，通過自身的調(diào)節(jié)，都會(huì)有很好的改善，通過自身的調(diào)節(jié)，不能夠很好睡眠，通過藥物輔助治療。"

語音時(shí)長01:14''

劉佳│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/08/13收聽(34894)

01:51: 睡眠不好癥狀有哪些

睡眠不好的癥狀，如第二天可能整個(gè)人覺得有精力不充足、疲乏的感覺，甚至有些人可...

母艷蕾│北京醫(yī)院

2023/06/16播放(99134)

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