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劉冠媛
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

婦產(chǎn)科

產(chǎn)后腹直肌分離怎么恢復(fù)訓(xùn)練

2023-11-06 11:56播放 :

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產(chǎn)后有30%左右的女性有腹直肌分離，就是腹直肌兩側(cè)間距兩個(gè)手指，恢復(fù)腹直肌分離通常有以下幾種方法：

1、束腹帶：生完孩子就能用上，束腹帶可以擠壓一側(cè)的腹直肌靠近；

2、站立式訓(xùn)練：把后背、后腦勺、臀部都靠在墻上，腳離開(kāi)墻大約30cm，吸氣正常，呼氣腹部緊縮，腰貼緊墻壁，增加腹式肌的能力；

3、平板支撐：練全身的肌肉，對(duì)腹部的肌肉也較好；

4、手部推揉法：一只手放在胸前，一只手放在肚臍，躺在床上呼氣的時(shí)候肚子往里癟，肚子盡量往脊椎上靠。

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:46''

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"腰肌勞損恢復(fù)訓(xùn)練主要還是加強(qiáng)腰肌收縮的動(dòng)作，包括小燕飛、平板支撐或者三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐等，這些都能夠增強(qiáng)肌肉力量，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)包括騎車(chē)或者游泳也可以。腰肌勞損主要就是由于長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)、大量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)以及工作，都會(huì)造成肌肉勞損，甚至叫做肌肉損傷，修復(fù)的時(shí)候先要進(jìn)行適當(dāng)休息，使局部的疼痛癥狀消失之后才逐漸過(guò)渡到加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。日常生活當(dāng)中腰肌勞損比較多見(jiàn)，尤其多見(jiàn)于經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)，包括男生或者女生，就是缺乏運(yùn)動(dòng)、肌肉力量不夠所造成的現(xiàn)象。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

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