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肖娟
主任醫(yī)師

北京協(xié)和醫(yī)院

兒科

1歲兒童最佳睡覺時間

2023-02-26 13:34播放 :

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1歲兒童最佳的睡眠時間建議達到14h/d，由于每個孩子存在個體差異性，睡眠時間也有所不同，但1歲之內不少于12個小時，如果少于12個小時，有可能屬于病理情況。通常作息時間安排為白天睡2-3個小時，晚上睡10-12個小時，盡量不要熬夜。

在晚上9點之前睡覺可促進孩子生長，由于生長激素主要在晚上9-10點后開始分泌，保證孩子充足睡眠，避免影響生長激素分泌，促進孩子能夠正常發(fā)育。除營養(yǎng)充足外，睡眠對于孩子的生長、發(fā)育也至關重要，因此1歲之內的孩子需保證孩子有充足的睡眠時間，不能少于12個小時。

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"對于兒童睡眠時間沒有特別嚴格的標準，但是有相對的推薦時間，家長可以做參考，如下：第一、0-3個月的孩子，推薦每天的睡眠時間在14-17個小時左右。第二、隨著孩子長大4-11個月的孩子，全天的總睡眠時間在12-15個小時。第三、1-2歲的孩子，睡眠時間推薦在11-14個小時左右。第四、3-5歲的孩子，全天的睡眠時間10-13個小時。第五、如果是6-13歲的孩子，一般全天8-10小時的睡眠相對比較充足。對于不同年齡的孩子，推薦全天的總睡眠時間不太一樣。每個孩子也會有很大的個體差異，有些孩子能睡的可能相對少一點，但是對于生長發(fā)育沒有太大影響就沒有問題。如果孩子生長發(fā)育受到影響，需要注意及時的去調整睡眠時間，保證充足的睡眠時間才能讓孩子正常的長高。"

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張曉蕊│北京大學人民醫(yī)院

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"最佳的睡眠時間應該是子時之前，子時相當于晚上11點到凌晨1點，子時之前一定要睡覺。如果要保證晚上11點入睡，最好在每天10點半之前上床。晚上10點半上床，早晨5點半到6點起床，以達到最佳的睡眠時間。如果晚上睡眠時間過晚，則就會造成睡不著，睡眠質量也會下降。經(jīng)常有人熬夜到1-2點鐘才開始入睡，即使保證睡到8-9點鐘，人們會感覺像沒睡醒，精力不充沛。有時晚睡了1-2個小時，則就要搭上一上午的時間用來補覺，不僅學習和工作的效率比較低下，睡眠質量也會比較低。如果有條件，最好是在子時之前入睡。建議營造良好的睡覺氛圍，大家在睡前不要玩手機，也不要喝咖啡、濃茶，不要做大量運動，使自己處于興奮狀態(tài)，從而不利于睡眠。"

語音時長01:22''

吳金玲│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

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陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

2023/11/17播放(32814)

最佳睡覺時間是什么時候

"一個正常成年人的睡眠時間應該是每晚八小時，也就是晚上10點或者11點上床，自然睡眠睡八小時以后，到早晨6點或者7點起床，中間的睡眠是自然的睡眠時間八個小時，完全可以起到解乏、休息、放松以及恢復疲勞的作用，大腦內分泌激素進行分泌、信息的整理、記憶的加強、免疫機制的修復加強等，都是在這個時間進行，晚上入睡不能超過夜里11點，10點或者11點上床睡眠這是最佳時間。睡眠周期也是黃金的睡眠時期，睡得最舒服、最解乏，睡眠過早如9點鐘上床，容易早醒，睡眠過晚超過夜里11點再上床，到早晨6-7點鐘起床的時候，睡眠不足，精神不佳，影響工作學習，這都不好。另外，晚上10點或11點上床休息的時候，大腦進行各種各樣激素分泌，也是一個黃金時間，如生長激素、其它激素進行分泌，對于生長、代謝以及身體的各個方面，都有很好的很重要的作用。所以建議正常的成年人，晚上上床睡覺的時間不能超過夜里11點，最好在夜間10點或11點這個時間段上床睡覺比較合理、科學，對身體有好處。"

語音時長02:28''

黃世昌│北京大學第一醫(yī)院

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1歲兒童腋表測量體溫結果在36-37℃之間，即是正常溫度與成人相同。測量體溫時

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1歲兒童正常體溫

"1歲兒童正常的腋下體溫是36-37℃。父母需要注意給兒童測量體溫時，一定要在兒童安靜的狀態(tài)下測量體溫。有多方面因素會影響到體溫的測量結果，比如運動、進食等。如果剛運動過后或者是剛進食后，通常情況下體溫會出現(xiàn)輕微的升高，但是一般體溫不會超過37.5℃。如果兒童在安靜的狀態(tài)下測量體溫，體溫超過37℃就屬于發(fā)燒，但是父母也不要私自給兒童服用退熱藥物，應該及時查明發(fā)熱的病因，針對病因采取治療措施。"

語音時長01:10''

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"嬰兒的睡眠時間是比較長的，在三個月之內的嬰幼兒每天需要睡眠的時間大概在10小時以上，而且有的孩子甚至可以達到15小時以上。因此，基本上除了吃奶的時間以外，就是睡覺，很少有玩的時間。隨著年齡的增長，睡眠的時間會越來越短，這是寶寶生長的自然規(guī)律，幾乎所有健康寶寶都要經(jīng)過這樣的一個過程。這期間可以通過觀察寶寶的睡眠時間，判斷孩子是否健康。如果睡眠過少，很可能是由于身體缺乏微量元素鈣等原因導致的，此外，也很可能是患有某些大腦功能性的疾病，例如植物神經(jīng)功能失調等等。如果睡眠過多，也要注意觀察是否有大腦缺氧，或者發(fā)熱等疾病，要對疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。"

語音時長01:13''

遲瑛嬌│哈爾濱市第一醫(yī)院

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什么時候睡覺時間最好

睡眠是當覺得疲乏的時候、困倦的時候去睡覺，這時就是最好的時間，沒有一定之規(guī)。由于睡眠是自然規(guī)律，一般白晝都是正常工作、學習、玩耍，到了夜晚，人們就會困倦，去睡覺休息。原來古代的時候沒有燈光，太陽一下山就睡覺，太陽一出來就起來活動?，F(xiàn)在有了正常的照明時間，可以適當?shù)难娱L作息時間。掌握的時間是自己覺得困了、疲乏了就上床睡覺，沒有一定的要求必須是幾點睡覺的說法。

語音時長01:21''

國紅│北京醫(yī)院

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寶寶一天的睡覺時間

"寶寶睡眠的時間長短因年齡而不同，一周所需的睡眠時間為在新生兒期18-20個小時，2-3個月為16-18個小時，5-9個月為15-16個小時，1歲為14-15個小時，2-3歲為12-13個小時，4-5歲為11-12個小時，7-13歲為9-10個小時。睡眠是大腦皮層的一個彌漫抑制過程，可以使皮層得到休息而恢復功能，所以新生兒剛出生的時候，皮層興奮性低、神經(jīng)活動過程繞，外界刺激對它來說都是過強的，因此非常容易疲勞，即使皮層興奮性更為低下而進入睡眠狀態(tài)，所以在新生兒期除了吃以外，幾乎所有的時間都在睡覺。以后隨著大腦皮層的發(fā)育，小兒的睡眠時間逐漸縮短，而且因為白天外界刺激多，在小兒生活中也就分出了白天和夜間。"

語音時長01:40''

孫玲娣│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

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正常睡覺時間是幾點

"睡眠對于身體的健康至關重要，不要熬夜，長時間的熬夜，就算白天補充了8個小時的睡眠，長時間也容易引起內分泌失調以及生物鐘的紊亂。最佳的睡覺時間，建議晚上10點上床睡覺，尤其是10點鐘到凌晨2點的時間，屬于人體的深睡眠的時間，也稱美容覺，對身體的各個系統(tǒng)以及皮膚都非常好。不同年齡段的人，對睡眠的要求時間不一樣，小孩最好在晚上8點半之前睡覺，因為孩子需要生長發(fā)育；青少年最好在晚上10點鐘左右睡覺；老年人建議晚上9點鐘睡覺比較好。"

語音時長01:17''

崔文娟│青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

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劉杰波│深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院

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"6-10歲的兒童有腦發(fā)育，晚上睡眠時間平均在9-10個小時左右，因為白天他睡眠時間逐漸減少，基本上是和成人相同的夜間睡眠。一般每個孩子的睡眠時間都會有一些差異性，有的孩子可能會稍微長一些，也有的孩子可能稍微短一些，平均的睡眠時間一般是在9-10個小時左右。如果孩子出現(xiàn)特殊的睡眠延長或者是特殊的睡眠時間減少，同時伴有一些正常的發(fā)育受到影響，這個時候可能就會提示他的身體出現(xiàn)了問題。睡眠本身是一個很復雜的生理和行為過程，他的正常的睡眠時間和節(jié)律也能反映出孩子的身心健康水平，所以這個時候如果出現(xiàn)了明顯的睡眠延長，患者長時間睡眠而且孩子不精神，有可能是一些疾病影響孩子的夜間睡眠的質量，可能造成孩子的睡眠時間延長，也不能夠得到充分的休息和發(fā)育。還有一些孩子睡眠時間明顯減短，出現(xiàn)睡眠減少，也有可能是一些疾病的影響，會影響孩子正常的睡眠時間。因為長時間的這種睡眠時間減少也可能會影響到孩子正常的腦發(fā)育，以及他的正常機體的恢復，所以不論是過長或者過短，都需要到醫(yī)院進行鑒別診斷，如果是單純的生理性的個體差異，沒有關系。白天應保持室內空氣新鮮，所以每天上午應該保持兩個小時以上的室內通風時間，晚上在兒童睡覺的時候不要一直開著空調。"

語音時長01:59''

王志新│中日友好醫(yī)院

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新生兒睡覺時間是多久

"新生兒的睡覺時間與新生兒生后的時間有關系，一般來說，生后第一天睡眠的時間在18-21小時，第二天之后睡眠時間逐漸縮短，一般在16-20小時左右，七天之后孩子的睡眠時間繼續(xù)縮短，一般在15-18小時左右。這種睡眠時間是有個體差異的。另外，按照每次睡覺的時間來說，一般來說每頓覺不應該超過3-4個小時，每次睡幾分鐘、幾十分鐘到3個小時左右都是正常的。因為他要醒來吃奶，如果超過這個時間，考慮孩子可能有嗜睡的情況。如果，孩子每天的睡眠時間長，每次的睡眠時間也長，而且孩子的精神、吃奶、大小便有異?；蛘吆⒆佑挟惓５谋憩F(xiàn)，比如肌張力增高、神經(jīng)興奮性增高或者神經(jīng)興奮性減低，出現(xiàn)雙眼凝視、斜視或者是有其它的異常的情況，考慮孩子可能是生病了，比較常見的是新生兒低血糖、化膿性腦膜炎、缺氧缺血性腦病、顱內出血等。"

語音時長02:04''

閆煥利│聊城市第二人民醫(yī)院

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為什么睡覺時間長了會腰疼

如果睡覺時間長了出現(xiàn)腰痛癥狀，可能有以下情況存在：1、平時受涼、受寒刺激，過量勞動，外傷摔倒或者長時間保持固定的姿態(tài)，可能使腰部的筋膜受到損傷從而引起局部的炎癥導致筋膜粘連，睡覺的時候腰部的活動明顯減少會導致筋膜的粘連程度加重；睡醒后腰部突然活動出現(xiàn)腰部疼痛癥狀，是因為筋膜粘連，在活動時將粘連的筋膜撕裂。2、如果睡姿不良會導致腰椎間韌帶、腰椎肌肉或者腰椎關節(jié)甚至腰椎間盤受到損傷，醒來之后就會有腰部疼痛的感覺。3、如果睡床過于柔軟，躺在上面的時候腰椎會有明顯的變形，也會損傷腰部周圍的軟組織從而產(chǎn)生腰痛的癥狀。

語音時長01:14''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/05/05收聽(53846)

四個月寶寶睡覺時間

"4個月的寶寶平均的睡眠時間是15h，4個月時已經(jīng)開始有晝夜節(jié)律的規(guī)律，夜間的睡眠時間延長，可以到4-5h，醒來吃奶。白天有3-4次的小睡，每次2個小時左右。如果有些嬰兒不能睡很長時間，但醒來的時候精神反應好，生長發(fā)育正常，智力反應同同齡兒相仿，食欲好，就不用擔心睡眠不足。一般時間不能少于10h，也不能超過19h，這是4月齡適宜的睡眠時間。如果孩子睡眠時間不夠，想讓寶寶多睡，可以讓家長延長抱寶寶的時間。寶寶的睡眠跟成人一樣，分為深度睡眠和淺度睡眠。有的寶寶在睡著之后，家長以為寶寶睡著，將其放下，寶寶很快會醒，這是因為還沒有進入深度睡眠?？梢缘群⒆铀熘螅俜诺酱采?，睡眠時間就會延長。大多數(shù)寶寶會在早上6-7點鐘醒來，喂奶、玩耍后，大約9點左右開始早上的第一次睡覺，這樣有利于寶寶大腦神經(jīng)功能發(fā)育。另外，4個月寶寶如果是奶粉喂養(yǎng)，可以逐漸添加輔食試試效果。"

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"睡眠時間長了頭疼，主要是人體在睡眠狀態(tài)下體內的血流速度比較緩慢，呼吸也相對比較淺，長時間的睡眠會導致顱內供血不足，而且由于二氧化碳蓄積過多，還會導致腦細胞缺氧，所以在長時間睡覺以后有些人會出現(xiàn)頭疼的癥狀。正常人的睡眠時間應該在7-8個小時為宜，超過正常的睡眠時間就有可能會出現(xiàn)頭疼、惡心、四肢無力的癥狀。在睡眠的時候要注意通風換氣，但是注意不要著涼。另外有一些病理的原因會導致長時間睡眠后出現(xiàn)頭疼，例如睡眠呼吸暫停綜合征的患者，也就是睡眠當中打呼嚕的患者，由于睡眠的時候上呼吸道的不通暢，引起呼吸的時候氧氣交換量不夠，同樣會導致人身體當中氧氣的血氧濃度降低，會造成顱內供氧不足，這樣的患者長時間睡眠以后也會出現(xiàn)頭疼的情況。"

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