天生的扁平臀，通過后天的鍛煉有可能改變。天生的扁平臀指臀部的肌肉力量和強度較弱，外形也較小。通過后天鍛煉，能夠使肌肉力量和強度逐漸提高，外形也會更加飽滿。通常需要病人長期鍛煉，而且配合均衡的蛋白質(zhì)飲食，才可以使臀部肌肉不斷增長、增粗。鍛煉方式主要采用抗阻力訓練，包括啞鈴、杠鈴負重深蹲，以及硬拉、臀橋等?？梢栽诩逸o助彈力帶進行訓練，也可以在健身房使用器械進行鍛煉。
鍛煉強度和鍛煉時間，對于肌肉增長至關(guān)重要。每天鍛煉時間不少于30-60分鐘，如果患者無法耐受每日鍛煉，也可以間斷1-2日進行鍛煉，使臀部肌肉得到充分休息。在鍛煉之后，還需要進行臀部肌肉拉伸，否則臀部會產(chǎn)生劇烈疼痛，從而影響日常生活和行走。此外患者還需要增加營養(yǎng)，進食豐富的蛋白質(zhì)飲食，能夠使臀部肌肉在短時間內(nèi)迅速得到增長，有利于臀部肌肉撕裂能夠順利修復，從而緩解病人在鍛煉過程中產(chǎn)生疼痛等臨床癥狀。
