北京醫(yī)院
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饑餓時(shí)部分脂肪在燃燒，但同時(shí)肌肉、蛋白質(zhì)也會(huì)有損耗。所以單純依靠節(jié)食減肥不正確，應(yīng)選擇綜合減肥方式，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。饑餓會(huì)導(dǎo)致一部分脂肪燃燒，但是肌肉力量也會(huì)損失。
運(yùn)動(dòng)過程中，脂肪燃燒較多。同時(shí)減肥時(shí)應(yīng)適當(dāng)控制飲食攝入，保證不饑餓的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才是正確減肥方式，尤其是年輕的人群需引起注意。
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人在短期饑餓的時(shí)候一般不會(huì)出現(xiàn)肝糖原的分解、蛋白質(zhì)的分解、脂肪的燃燒等。人只有在餓饑餓到一定程度的時(shí)候，血糖出現(xiàn)偏低才會(huì)出現(xiàn)肝糖原的分解補(bǔ)充血糖，才是蛋白質(zhì)的代謝。蛋白質(zhì)的代謝不夠補(bǔ)充體內(nèi)的能量的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)脂肪的燃燒。所以過程不是特別迅速的，特別漫長(zhǎng)，想利用饑餓減掉脂肪的可能性不是特別大。只有在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能有助于脂肪燃燒，所以減肥不建議饑餓療法。還是建議有氧運(yùn)動(dòng)的方法，有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要配合合理的膳食，盡量不要吃太多、太飽，但是也一定要保證飲食能夠補(bǔ)充正常的能量所需。
閆曉明│黑龍江省中醫(yī)院
2019/04/03收聽(20164)
所謂脂肪燃燒是因?yàn)楝F(xiàn)在很多人在測(cè)量體重指數(shù)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)體重都超標(biāo)，飲食習(xí)慣造成體內(nèi)脂肪過度堆積... 孫鐵錚│北京大學(xué)人民醫(yī)院 2023/06/16播放(74310)
所謂脂肪燃燒是因?yàn)楝F(xiàn)在很多人在測(cè)量體重指數(shù)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)體重都超標(biāo)，飲食習(xí)慣造成體內(nèi)脂肪過度堆積...
孫鐵錚│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/06/16播放(74310)
"肚子餓不是在燃燒脂肪，饑餓是胃里的一種感覺，當(dāng)沒有多余的食物分解成能量供身體消耗時(shí)，感覺饑餓的想法就會(huì)傳遞到大腦，最終感到饑餓。人們感覺不到脂肪燃燒的過程，所以通過饑餓減肥的想法是錯(cuò)誤的。一旦恢復(fù)飲食，不僅會(huì)反彈，而且會(huì)變得更加嚴(yán)重。因此，如果想燃燒脂肪，科學(xué)的做法是將運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合起來。此外，饑餓時(shí)體內(nèi)的葡萄糖首先會(huì)提供能量，當(dāng)葡萄糖消耗到一定程度時(shí)，體內(nèi)就會(huì)動(dòng)員體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)分解成糖，轉(zhuǎn)化成能量，當(dāng)體溫升高時(shí)，脂肪細(xì)胞就會(huì)分解。脂肪的主要成分是甘油三酯，它需要被氧化來提供能量，所以肚子餓不是在燃燒脂肪。"
周毅│湖北省中醫(yī)院
2020/07/28收聽(49446)
"幫助加快脂肪分解，也就是燃燒脂肪的藥是甲狀腺激素，但是不能夠使用甲狀腺激素減肥，因?yàn)椴坏荒軠p肥而且會(huì)造成身體嚴(yán)重的損傷。減肥藥不是通過燃燒脂肪減重，而是通過抑制食欲，抑制胃腸的蠕動(dòng)，或者是通過抑制胰脂肪酶讓食物當(dāng)中的脂肪不被過度的吸收，減少熱量。要想減重不是主要通過減肥的藥，最重要的是健康的四大基石，是生活方式包括合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙、限酒、良好的作息睡眠，同時(shí)心理的平衡也很重要，沒有所謂偏方和秘訣，也不能依靠燃燒脂肪的藥。如果體重指數(shù)大于30以上，或者是體重指數(shù)大于27-29.9之間，又合并了肥胖相關(guān)的疾病，比如高血壓、高血糖或者是睡眠呼吸暫停綜合征，如果通過全面的生活方式干預(yù)，半年之內(nèi)體重沒有下降5%以上，醫(yī)生才會(huì)建議使用減重的藥物，而且減重的藥物絕對(duì)不是自助購(gòu)買使用，而是醫(yī)生幫助選擇，評(píng)估減肥藥物的利和弊，幫助定期評(píng)估使用藥物的療效和安全。要想減重不是使用燃燒脂肪的藥，而科學(xué)的生活方式最為重要。"
胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/05/15收聽(72934)
如果想要快速的燃燒脂肪，也就是快速消耗體內(nèi)的脂肪，建議每天可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓脂肪在運(yùn)動(dòng)過程中消耗掉，比如經(jīng)常跑步或者飯后適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，以及做瑜伽等，通過這些方式可以起到燃燒脂肪的作用，但要強(qiáng)調(diào)的，必須要堅(jiān)持才有用。建議采用不坐電梯，選擇多走樓梯的方式，也可以瘦身，因?yàn)樵谧呗返倪^程中，臀部和腰部的肌肉可以得到鍛煉。同時(shí)飲食上也要規(guī)律，建議多吃蔬菜、水果，還有肉類、魚、蛋要合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，特別強(qiáng)調(diào)晚餐盡量要少吃。
邱銘盛│中國(guó)人民解放軍第四七六醫(yī)院
2019/08/19收聽(11090)
"連續(xù)走，而且要達(dá)到中等強(qiáng)度，40分鐘的時(shí)候才能開始燃燒脂肪。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。通過運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗熱量，但是一定要達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一體。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。同時(shí)要結(jié)合心率的測(cè)定，最好是能達(dá)到170減年齡，這樣才能夠真正動(dòng)員脂肪，只有超過40分鐘以上連續(xù)走，才能夠開始燃燒脂肪，最好是每周五次以上，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。不僅有運(yùn)動(dòng)，還需要注意飲食控制，控制好熱量的攝入。只有結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)，真正才能帶來減重，燃燒脂肪。"
2020/06/20收聽(22390)
燃燒脂肪最快的中藥分成益氣和溫陽兩種。1、益氣：如生黃芪或炙黃芪，有很強(qiáng)的益氣作... 衛(wèi)蘭香│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 2023/05/25播放(49500)
燃燒脂肪最快的中藥分成益氣和溫陽兩種。
1、益氣：如生黃芪或炙黃芪，有很強(qiáng)的益氣作...
衛(wèi)蘭香│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2023/05/25播放(49500)
燃燒脂肪主要指脂肪分解給人體提供熱量，通常脂肪分解產(chǎn)能時(shí)人體并無主觀感覺。正常有氧運(yùn)動(dòng)情況下2... 孫秀芹│北京大學(xué)首鋼醫(yī)院 2023/12/01播放(73830)
燃燒脂肪主要指脂肪分解給人體提供熱量，通常脂肪分解產(chǎn)能時(shí)人體并無主觀感覺。正常有氧運(yùn)動(dòng)情況下2...
孫秀芹│北京大學(xué)首鋼醫(yī)院
2023/12/01播放(73830)
"跳繩每次持續(xù)30分鐘以上才開始燃燒脂肪，能量的消耗順序是糖、脂肪、蛋白，要想達(dá)到真正意義上的燃燒脂肪，應(yīng)該是管住嘴，邁開腿。根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，再算出每天所應(yīng)該進(jìn)食的大卡，進(jìn)行碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果總量的控制。然后選擇一項(xiàng)，除了跳繩，可以有其他的運(yùn)動(dòng)，包括騎單車、跑步、游泳、散步、跳廣場(chǎng)舞，堅(jiān)持下來，使每天的食物量少于消耗量，才能夠達(dá)到減肥的效果。在減肥的過程中不應(yīng)該中斷，選取一項(xiàng)最好能堅(jiān)持下來，持之以久才能減肥，使肌肉組織逐漸增加。"
張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/06/04收聽(49708)
"饑餓減肥是可以燃燒脂肪，但不建議這樣做，饑餓減肥主要是通過減少食物攝入的方式，由于人體攝入食物過少，容易出現(xiàn)人體能量缺乏，難以使人體功能正常運(yùn)行，便會(huì)出現(xiàn)人體內(nèi)脂肪燃燒。脂肪燃燒可代償性為人體提供能量，使人體內(nèi)的各器官、各組織的正常功能能夠運(yùn)行，饑餓可以燃燒脂肪。需要注意通過饑餓燃燒人體脂肪進(jìn)行減肥是有害的，容易使人體產(chǎn)生過量胃酸，容易造成胃酸反流、灼傷腸胃，長(zhǎng)期饑餓容易使人出現(xiàn)胃病、營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，不建議用饑餓的方式燃燒體內(nèi)脂肪進(jìn)行減肥。減肥應(yīng)該制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，才能達(dá)到健康又快速的減肥效果。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/09/06收聽(57420)
"跑步30-40分鐘以上才開始燃燒脂肪，要想減去體內(nèi)的過多脂肪，首先要了解為什么體內(nèi)脂肪會(huì)增多，最主要的原因是攝入熱量長(zhǎng)期大于消耗熱量，過度的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖。而減重，減少體內(nèi)的脂肪最根本的方法，一方面要減少熱量的攝入，同時(shí)要加強(qiáng)消耗熱量，通過運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、游泳，都有助于消耗熱量，燃燒脂肪。但是必須要達(dá)到一定的時(shí)間和達(dá)到一定的程度，時(shí)間的要求是要超過30-40分鐘以上才能夠動(dòng)員內(nèi)臟脂肪，因?yàn)闀r(shí)間過短僅僅是消耗我們剛剛攝入的食物，并不能動(dòng)員已經(jīng)存在的脂肪，而且運(yùn)動(dòng)跑步要達(dá)到中等強(qiáng)度，以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，170-年齡，而且要喘起來、出汗。不僅要每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到，而且要每周最起碼5次以上，最好是每天運(yùn)動(dòng)。要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不僅有助于燃燒脂肪、控制體重，對(duì)心肺功能的改善、提高免疫功能都有幫助。"
2020/10/12收聽(67564)
"慢跑30分鐘之后開始消耗脂肪，前30分鐘主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白質(zhì)，過了30分鐘之后脂肪逐漸參與到燃燒中，可以使脂肪逐漸被消耗、分解。慢跑是很適合減肥的，堅(jiān)持時(shí)間最好是45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間，才能達(dá)到有效減肥的目的。慢跑對(duì)膝蓋、膝關(guān)節(jié)都是很好的保護(hù)，特別適合中老年人減輕體重。另外，通過不斷的消耗脂肪，再配合多飲水，少吃含有熱量的食物，進(jìn)行有規(guī)律的睡眠，都有助于減肥，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下或者專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行合理鍛煉，個(gè)人建議慢跑1周大約4次左右是比較合理的。"
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2019/04/10收聽(10288)
正常人跑步30分鐘以上開始燃燒脂肪，此時(shí)才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。一般情況下，正常人跑步30分鐘以內(nèi)，主要消耗體內(nèi)的葡萄糖和儲(chǔ)存的糖原。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，...
陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2020/04/28閱讀(4034)
出汗可以認(rèn)為是在燃燒脂肪，但是有可能是在燃燒蛋白質(zhì)和碳水化合物，身體這三個(gè)功能的物質(zhì)，在體內(nèi)代... 劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 2023/05/12播放(36112)
出汗可以認(rèn)為是在燃燒脂肪，但是有可能是在燃燒蛋白質(zhì)和碳水化合物，身體這三個(gè)功能的物質(zhì)，在體內(nèi)代...
劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
2023/05/12播放(36112)
有氧心率多少燃燒脂肪因人而異，具體... 章峻鈞│湖南省人民醫(yī)院 2023/03/23播放(33952)
有氧心率多少燃燒脂肪因人而異，具體...
章峻鈞│湖南省人民醫(yī)院
2023/03/23播放(33952)
"身體燃燒脂肪沒有任何癥狀，脂肪燃燒是新陳代謝的一種反應(yīng)形式，實(shí)際上就是脂肪分解，提供身體所需要的能量。不希望身體里面脂肪過多的沉積帶來肥胖，因此減少脂肪是希望通過增加脂肪的分解，提高新陳代謝的方式來消耗脂肪。首先，應(yīng)該注意少油、低脂飲食。其次，需要適當(dāng)?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的攝入，更好的增加飽腹感，動(dòng)員脂肪的消耗。此外，各種科學(xué)的、安全的運(yùn)動(dòng)方式也是很好的消耗脂肪的方式。運(yùn)動(dòng)一定要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適中，在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)可能消耗的僅僅是肌肉，如果時(shí)間能夠延長(zhǎng)，可能動(dòng)員的消耗是糖，糖消耗完了以后會(huì)消耗身體里面的脂肪。因此身體的燃燒脂肪實(shí)際上沒有癥狀，只是新陳代謝的形式，是脂肪消耗、分解的形式，可以通過飲食、運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)母叩鞍罪嬍硜碓黾又镜娜紵蛘叻纸猓苊獬霈F(xiàn)肥胖。"
2020/04/07收聽(24896)
減肥時(shí)能夠燃燒脂肪的心率，需根據(jù)個(gè)人的具體情況及年齡分析，通常可以使用公式計(jì)算，即用170-當(dāng)... 章峻鈞│湖南省人民醫(yī)院 2023/03/10播放(95184)
減肥時(shí)能夠燃燒脂肪的心率，需根據(jù)個(gè)人的具體情況及年齡分析，通常可以使用公式計(jì)算，即用170-當(dāng)...
2023/03/10播放(95184)
慢跑30分鐘后開始燃燒脂肪。想通過跑步實(shí)現(xiàn)減脂，一定要注意控制慢跑的時(shí)間。慢跑是一種有效耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步需要大量骨骼肌群的參與，而骨骼肌收縮會(huì)消耗人體...
2020/04/28閱讀(4742)
"運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每次40分鐘以上，才能開始燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)能夠幫助有效消耗熱量，但是要注意如果想要通過運(yùn)動(dòng)來減重，一方面應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，另一方面應(yīng)該堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，而且要達(dá)到中等強(qiáng)度。盡量做到有氧和無氧結(jié)合在一起，做到微微出汗、微微喘，能說話、不能唱歌。推薦的運(yùn)動(dòng)方式，包括快走、慢跑、游泳、騎單車，如果關(guān)節(jié)有損傷建議橢圓機(jī)、動(dòng)感單車結(jié)合使用。推薦的心率最佳是170減去年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效的消耗熱量。要想減重，避免體內(nèi)脂肪過多的堆積，一方面堅(jiān)持鍛煉，另一方面還需要結(jié)合飲食控制，避免熱量攝入過多。合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，少油、少鹽、少糖、不偏食、不挑食，規(guī)律進(jìn)餐，不吃零食，同時(shí)吃完晚餐以后早點(diǎn)刷牙。要注意規(guī)律作息、充足睡眠，飲食、運(yùn)動(dòng)幫助更好的控制，避免脂肪過度在體內(nèi)囤積帶來肥胖。"
2020/07/28收聽(47648)
"運(yùn)動(dòng)都是可以消耗脂肪的，但是有心率要控制住，在運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其是處于有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒的概率是比較大的，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)最好將心率控制在最大心率的80%左右，一個(gè)普遍的公式就是用170減去自身的年齡?？刂七\(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，比如20歲的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好控制在150次\/分左右，可以在改善心肺功能的基礎(chǔ)上充分燃燒脂肪。平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也盡量不要過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以最大心率的80%作為參考心率，適當(dāng)?shù)纳舷赂?dòng)也是可以的。"
楊文濤│東營(yíng)市人民醫(yī)院
2019/11/18收聽(81808)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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