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劉澤灝
副主任醫(yī)師

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

內(nèi)分泌科

熬夜后白天補(bǔ)覺(jué)有用嗎

2023-07-19 18:53播放 :

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熬夜后白天補(bǔ)覺(jué)沒(méi)有用，對(duì)身體也沒(méi)有好處。因?yàn)榇诵袨槿菀状蚱圃械纳镧?、晝夜睡眠?jié)律，對(duì)于精力的恢復(fù)沒(méi)有幫助，而且可能使晝夜顛倒更加紊亂。

如果因?yàn)槟承┎荒芸咕艿囊蛩夭坏貌话疽?，比如有的人熬夜到凌?-4點(diǎn)鐘才睡覺(jué)，此時(shí)建議患者早上也不要睡得太多，8-9點(diǎn)鐘或9-10點(diǎn)鐘要起來(lái)，不能直接睡到下午3-4點(diǎn)鐘，此行為會(huì)讓睡眠的晝夜節(jié)律顛倒。早上9-10點(diǎn)鐘起來(lái)后吃點(diǎn)早餐，盡可能還是按照平時(shí)的作息規(guī)律工作或?qū)W習(xí)，維持原來(lái)所建立的生物鐘、睡眠晝夜節(jié)律，身體才能維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，患者應(yīng)盡量避免熬夜。

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"失眠的患者不建議白天補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)榘滋煲膊灰欢芩弥?，如果白天睡的時(shí)間比較長(zhǎng)，在夜間的時(shí)候，更容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的癥狀，導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠倒錯(cuò)的現(xiàn)象。失眠的患者，一定要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律作息的習(xí)慣，按時(shí)、按點(diǎn)的上床，平時(shí)要多參加體育活動(dòng)，強(qiáng)身健體?？梢栽谒昂纫槐瓱崤Ｄ袒蛘吲菖菽_，減緩患者的心理方面的壓力，以順其自然的態(tài)度來(lái)對(duì)待睡眠?？梢钥诜裁咚幬镎{(diào)整睡眠，可以口服右佐匹克隆、艾司唑侖、氯硝西泮、地西泮、勞拉西泮這一類的藥物。還可以通過(guò)中醫(yī)針灸，以及中藥藥枕的方式來(lái)幫助患者改善睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

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晚上熬夜白天能補(bǔ)回來(lái)嗎

晚上熬夜以后是可以通過(guò)白天睡眠補(bǔ)充回來(lái)的，但是如果長(zhǎng)期的晚上熬夜會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)生物鐘的紊亂，即使通過(guò)白天補(bǔ)充睡眠，也會(huì)對(duì)患者的身體造成一定的影響。經(jīng)常熬夜以后容易導(dǎo)致患者在白天的時(shí)候表現(xiàn)為昏昏沉沉的、頭腦不清醒、注意力不集中、記憶力減退、精神萎靡、困倦等癥狀。長(zhǎng)期熬夜以后還會(huì)導(dǎo)致患者抵抗力下降，更容易感染病毒出現(xiàn)感冒的癥狀。女性經(jīng)常熬夜以后會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)的失調(diào)，會(huì)使患者的面色暗淡沒(méi)有光澤，這都是熬夜導(dǎo)致的不良后果。雖然白天睡覺(jué)可以彌補(bǔ)患者這些方面的問(wèn)題，但還是不建議患者經(jīng)常熬夜。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

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熬夜睡不著覺(jué)怎么處理

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為什么白天睡不著覺(jué)

"白天睡不著覺(jué)是一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，因?yàn)槿绻砩纤叩臅r(shí)間充足、睡眠質(zhì)量比較好、白天沒(méi)有感覺(jué)到困乏，就會(huì)影響入睡。如果值夜班或者晚上熬夜以后，白天補(bǔ)覺(jué)睡不著，可能和室內(nèi)環(huán)境不安靜、溫度過(guò)高或者光線過(guò)強(qiáng)等有關(guān)系。白天睡不著覺(jué)，也有可能和白天的事情比較多、壓力大，精神過(guò)度的緊張、焦慮、經(jīng)常的胡思亂想，導(dǎo)致的入睡困難有關(guān)系。如果身體感覺(jué)不舒服，有心慌、氣短、呼吸困難癥狀，或者有胃部疼痛、胃酸和胃脹的癥狀，過(guò)度的腦力勞動(dòng)或者喝了咖啡、濃茶等，也有可能會(huì)導(dǎo)致白天入睡困難，可以先確定病因以后再選擇治療的方法。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

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白天睡不著覺(jué)怎么辦

"白天睡不著覺(jué)有可能是和室內(nèi)的環(huán)境不安靜、光線過(guò)強(qiáng)等有關(guān)，要保持室內(nèi)安靜、舒適、溫濕度適宜、光線要盡量暗淡，在睡前可以做室內(nèi)的瑜伽或者體操等，有利于放松身心和肌肉的活動(dòng)。可以適量喝蜂蜜水或者牛奶，吃燕麥粥或者小米粥，都有利于緩解緊張的情緒，使精神放松而且有催眠、促進(jìn)入睡的作用。白天入睡困難也有可能和思慮過(guò)度、緊張、焦慮、情緒不穩(wěn)定等有關(guān)，要盡量放松心情，多做有氧的戶外運(yùn)動(dòng)。可以吃香蕉、蘋(píng)果等鉀和鎂、維生素C含量高的食物，不要喝濃茶、咖啡以及興奮性的飲料，要避免刺激性食物的攝入。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/01/20收聽(tīng)(39014)

白天睡不著覺(jué)怎么回事

"白天睡不著覺(jué)，首先是作息時(shí)間的問(wèn)題，如果病人長(zhǎng)時(shí)間晚上睡覺(jué)，沒(méi)有倒班或者熬夜的情況，白天很少能睡著覺(jué)。其次白天睡不著覺(jué)也和環(huán)境有一定的關(guān)系，白天比較亮，人就比較興奮，很難入睡。然后白天睡不著覺(jué)也可以考慮是由于人體內(nèi)分泌的影響，夜間的時(shí)候人的迷走神經(jīng)興奮，有助于睡眠，同時(shí)夜間睡覺(jué)的時(shí)候，身體會(huì)分泌褪黑素等都有助于安眠的效果。白天由于內(nèi)分泌的影響，病人很少分泌褪黑素，所以白天很難睡著。最后白天睡不著也考慮是由于人的興奮性比較高，或者白天出現(xiàn)精神緊張、勞累等，也可以出現(xiàn)白天睡不著的情況。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

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熬夜睡不著覺(jué)怎么辦

"對(duì)于熬夜睡不著覺(jué)建議不要熬夜過(guò)晚、睡前不看過(guò)多電子產(chǎn)品、喝牛奶、服藥等，大致如下：第一、晚上熬夜不要過(guò)晚，一般超過(guò)12點(diǎn)以后，錯(cuò)過(guò)了正常睡眠的節(jié)點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致入睡特別困難，建議入睡時(shí)間不要超過(guò)晚上12點(diǎn)；第二、在睡前不要過(guò)多看電子產(chǎn)品、不要看情節(jié)比較激烈的電視劇或者電影，這會(huì)使大腦過(guò)于興奮，難以入睡；第三、在睡前可以喝點(diǎn)熱牛奶、泡熱水澡，還有睡前可以做放松訓(xùn)練、聽(tīng)輕音樂(lè)，通過(guò)放松緊張的神經(jīng)，可以促進(jìn)睡意的到來(lái)；第四、如果上述辦法仍然改善不明顯，可以服用小劑量的右佐匹克隆、唑吡坦之類等，這些藥物具有入睡潛伏期大，第二天不會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭暈等癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

張為│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院

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熬夜睡不著覺(jué)怎么辦

"熬夜以后出現(xiàn)睡不著是因?yàn)榘疽挂鹆松镧娢蓙y，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能衰弱，進(jìn)而出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等癥狀，處理如下：1、平時(shí)注意多休息，避免熬夜影響自身的健康；要學(xué)會(huì)放松心情，學(xué)會(huì)釋放壓力；2、在睡前可以用熱水泡腳，可以喝一杯熱牛奶，以及進(jìn)行足底按摩，主要按摩涌泉穴，并營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境；3、多參加體育活動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉，讓身體處于適當(dāng)?shù)钠跔顟B(tài)，對(duì)于夜間的睡眠也有幫助；4、可以口服安神補(bǔ)腦口服液、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)膠囊等中成藥物幫助調(diào)整睡眠，不建議口服艾司唑侖、右佐匹克隆這種安眠藥物；5、平時(shí)蔬菜要多吃，多補(bǔ)充一些維生素。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/07/25收聽(tīng)(90716)

熬夜后睡不著覺(jué)怎么辦

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熬夜在年輕人中比較普遍，因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度以及壓力會(huì)造成很多人白天工作不能完成，晚上需要熬夜工作。<...

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熬夜后白天睡不著怎么回事

熬夜后白天睡不著，與患者的平時(shí)睡眠習(xí)慣有關(guān)系。因?yàn)榘疽购螅滋鞎r(shí)患者雖然能感覺(jué)到困倦，但并不是患者正常的睡眠周期，所以可能沒(méi)有睡眠的意識(shí)，不容易睡著。也有可能是患者原來(lái)有神經(jīng)功能衰弱的問(wèn)題，所以在熬夜后白天雖然困倦，但是仍然睡不著。此情況下，患者要注意不要過(guò)度熬夜，因?yàn)榘疽购蟛荒芗皶r(shí)補(bǔ)充睡眠會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多問(wèn)題，影響患者的身體健康。比如導(dǎo)致注意力不集中、精神萎靡、食欲不振、乏力，長(zhǎng)期后會(huì)導(dǎo)致患者記憶力減退，還有可能會(huì)有心慌、心悸等表現(xiàn)?；颊咴诎疽箷r(shí)白天不能補(bǔ)充睡眠，在平時(shí)會(huì)有注意力低下，尤其是在開(kāi)車或者從事高危工作時(shí)容易出錯(cuò)，導(dǎo)致生產(chǎn)事故的發(fā)生。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

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熬夜白天睡不著怎么辦

"熬夜但白天睡不著，這種情況可以通過(guò)調(diào)整睡眠周期來(lái)進(jìn)行改善。通常情況下，當(dāng)天可以不用睡覺(jué)，做一些輕松的工作，到了晚上要按時(shí)睡覺(jué)，最好在10點(diǎn)到10點(diǎn)半上床睡覺(jué)。睡覺(jué)時(shí)要保持黑暗、安靜的環(huán)境，有助于睡眠，黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，能促進(jìn)睡眠。要保證八小時(shí)的睡眠，這樣可以改善睡眠時(shí)間和改善睡眠質(zhì)量，補(bǔ)償因?yàn)榘疽苟鄙俚臅r(shí)間。通常沒(méi)必要通過(guò)白天補(bǔ)覺(jué)來(lái)改善熬夜癥狀，一般盡量不要熬夜，因?yàn)榘疽箤?duì)大腦的神經(jīng)影響非常大，容易造成失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀，還會(huì)影響免疫力，造成容易生病的情況。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

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白天晚上都睡不著覺(jué)是怎么回事

"白天、晚上都睡不著覺(jué)是睡眠障礙的一種類型，睡眠障礙主要分為幾種，有心理生理性失眠、主觀性失眠、特發(fā)性失眠。心理性生理性失眠是由于患者過(guò)分關(guān)注睡眠問(wèn)題而引發(fā)的一種睡眠質(zhì)量下降，還有一部分原因是因?yàn)榍榫w沖動(dòng)、沖突而誘發(fā)的失眠，比如患者比較焦慮某些事情而引發(fā)的一過(guò)性的失眠。主觀性失眠是指患者對(duì)于睡眠狀態(tài)感知不良，雖然覺(jué)得失眠而白天又有過(guò)度嗜睡的狀況，但是并沒(méi)有睡眠紊亂的客觀證據(jù)。特發(fā)性失眠主要可能和遺傳因素有關(guān)，患者從兒童期就開(kāi)始起病，終身不能獲得充足的睡眠，所以白天沒(méi)精神、晚上睡不著，是因?yàn)橐归g失眠，睡眠質(zhì)量下降、睡眠障礙引起。根據(jù)上述分析的三種睡眠障礙的原因，可以盡快到專業(yè)醫(yī)生那里就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

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患者上夜班后白天無(wú)法入睡，通常不建議白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)充睡眠，否則影響第二天晚上睡眠。若患者第二天...

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