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祝云利
副主任醫(yī)師

上海長征醫(yī)院

關(guān)節(jié)外科

靠墻靜蹲對半月板損傷有多大

2023-04-21 20:36播放 :

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靠墻靜蹲姿勢正確時，對半月板沒什么大損傷。靠墻靜蹲是對膝關(guān)節(jié)進行鍛煉，最近比較流行靠墻蹲馬步。實際上靠墻蹲馬步對膝關(guān)節(jié)后方肌肉鍛煉很有幫助，這樣關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會更好。

正確方式即靠墻靜蹲，一個要點即首先靠著墻，然后鞋子腳尖一定要在膝蓋向地面垂線前方這是重點。若姿勢錯，這時膝蓋垂線垂到腳尖前方，這樣話它對膝關(guān)節(jié)半月板擠壓會比較重。

反復(fù)進行錯誤練習(xí)后或有人靠墻蹲之后蹲下去沿著墻滑再起來再下去反復(fù)蹲，可能關(guān)節(jié)本身沒多大問題，反倒擠壓半月板，造成半月板損傷。所以靠墻靜蹲對膝關(guān)節(jié)尤其對半月板不會造成損傷，但是方法要正確，尤其要循序漸進。因為靠墻靜蹲依靠膝關(guān)節(jié)后方肌肉維持，在剛開始鍛煉時很多人做不到，所以要量力而行。

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靠墻靜蹲對半月板損傷有多大

"靠墻靜蹲對半月板損傷比較大，有可能會導(dǎo)致半月板出現(xiàn)二度到三度的損傷，也就是半月板的裂紋已經(jīng)到達關(guān)節(jié)面，導(dǎo)致半月板不平整，出現(xiàn)關(guān)節(jié)的退變以及關(guān)節(jié)炎的形成，所以在平時應(yīng)當(dāng)避免這個動作。在靠墻靜蹲的過程當(dāng)中，下蹲頻繁會對半月板產(chǎn)生損傷，因為下蹲過程當(dāng)中，膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的位置就會出現(xiàn)磨損，導(dǎo)致半月板出現(xiàn)損傷。另外，在靠墻靜蹲的時候，由于膝關(guān)節(jié)處于一種半屈曲位，極容易產(chǎn)生對半月板的損傷，并且這樣的損傷力量最大，導(dǎo)致半月板出現(xiàn)二度或者三度損傷。因此這個動作一定要注意避免，一定要讓膝關(guān)節(jié)多休息，避免劇烈的運動以及頻繁的屈伸膝關(guān)節(jié)，否則也會導(dǎo)致半月板出現(xiàn)損傷以及關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)退變。"

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半月板是膝關(guān)節(jié)非常重要的解剖結(jié)構(gòu)，半月板分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)半月板，有緩沖震蕩、分散負(fù)荷、穩(wěn)定關(guān)節(jié)、...

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靠墻倒立的好處有什么

"靠墻倒立的好處，以下幾個：第一、促進下肢靜脈血液的回流。日常我們都處于正立的狀態(tài)，由于重力的作用導(dǎo)致下肢的血液回流不是很充分，常常會造成血液淤積的現(xiàn)象。倒立通過相反方向的作用力，促使下肢的血液充分回流，減輕局部氣滯血瘀的癥狀。第二、肌腱、關(guān)節(jié)囊、韌帶的鍛煉。日常都是正立狀態(tài)下的行走運動，通過倒立，肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊得到相反方向力的鍛煉，從而使它們更結(jié)實，功能更強大。第三、夠鍛煉人的平衡感。由于長期正立狀態(tài)，人的平衡感受器得不到充分的鍛煉，通過倒立能讓人的平衡感受器變的更均衡、更平穩(wěn)。第四、可以促進減肥。因為倒立時全身的肌肉基本上是處于緊張的狀態(tài)，能量消耗和熱量的消耗都非常大，有利于減脂減肥。"

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聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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雙腿靠墻有什么好處

雙腿靠墻往往有如下幾種好處：1、有利于下肢的消炎消腫，比如如果患者有長期站立或者下肢陳舊性的損傷所導(dǎo)致的下肢腫脹的情況，則此時使用雙腿靠墻就可以起到體位引流的作用。也就是將下肢內(nèi)部積聚的液體，通過血液循環(huán)的方式輸回到人體內(nèi)部，然后通過腎臟或者皮膚相關(guān)的路徑排出到體外，以此有利于下肢的消炎消腫。2、能夠使下肢緩解疲勞。在雙腿靠墻的過程中，下肢的血液大量回流，此時就會帶回下肢肌肉代謝而產(chǎn)生的大量的乳酸，進而能夠緩解下肢的肌肉疲勞。3、能夠增加回心血量，繼而增加重要臟器的血供。在雙腿靠墻的時候，大腿、小腿部位的大量血液會重新回到心臟，這部分血液儲備會供應(yīng)到其它重要的臟器，比如大腦，從而就能夠緩解大腦等部位的疲勞。

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腿靠墻的好處

腿靠墻實際上是運動鍛煉的方式，有很多好處。在腿靠墻的時候，腿部的肌肉是處于等長收縮狀態(tài)的。肌肉和韌帶都有一定的伸展和拉伸，這種運動狀態(tài)和方式有利于腿部的鍛煉，讓腿看起來更直同時外形也更美觀。腿靠墻還有一個好處就是當(dāng)靠墻的時候，身體也會相應(yīng)的靠墻，脊柱也會得到相應(yīng)的背伸、背展、拉伸，包括腰肩頸都可以得到向后的伸展，對于預(yù)防常見的伏案低頭工作造成的勞損效果是非常理想的。每天盡量可以進行10分鐘的靠墻站立，既可以鍛煉腿部的外形，同時也可以對脊柱產(chǎn)生一定的鍛煉效果。

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聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/08收聽(72706)

靠墻半蹲的好處

"靠墻半蹲最直接的好處就是能夠鍛煉臀部和雙下肢肌肉的力量，特別是雙側(cè)大腿肌肉的力量，而且是在不損害膝關(guān)節(jié)的前提下，能夠達到的鍛煉效果。同時通過鍛煉雙側(cè)下肢肌肉的力量，特別是雙側(cè)大腿肌肉的力量，能夠增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。有學(xué)者研究，雙側(cè)股四頭肌力量的增強能夠明顯的緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，所以說靠墻半蹲也是治療膝關(guān)節(jié)炎的一個治療方法?？繅Π攵走€能夠增強神經(jīng)、肌肉的控制能力，增強平衡的能力，而且能夠明顯的促進會陰部血液循環(huán)，能夠增強性能力，所以說靠墻半蹲是一項非常好的居家鍛煉方式。"

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張亮│遼寧省人民醫(yī)院

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什么是半月板損傷

半月板損傷多由外傷引起，是臨床常見的運動損傷，半月板損傷的診斷通過核磁檢查，通過核磁可以判斷半月板損傷的部位以及程度。半月板損傷分為三度，Ⅰ度損傷為半月板點狀損傷，Ⅱ度為半月板線狀或者斑片狀損傷，未到達關(guān)節(jié)面，Ⅲ度半月板損傷到達關(guān)節(jié)面。臨床上半月板損傷Ⅱ度有癥狀和Ⅲ度建議行關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療。對于Ⅰ度半月板損傷可以采取固定、休養(yǎng)、理療等辦法，盡量休息，避免膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重而加重病情。

語音時長01:15''

劉鵬程│新疆維吾爾自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

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什么是半月板損傷？

"半月板是由纖維軟骨構(gòu)成，位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)，是關(guān)節(jié)內(nèi)正常的解剖組織，形狀呈C字形，在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)外側(cè)各有一個，對膝關(guān)節(jié)軟骨有保護作用。當(dāng)劇烈運動的時候，比如說踢足球或打籃球的時候，尤其當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于扭轉(zhuǎn)、暴力的情況下，可以造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。傷后膝關(guān)節(jié)劇烈疼痛，活動功能受限，膝關(guān)節(jié)腫脹，有的患者有“交鎖”感，就像膝關(guān)節(jié)內(nèi)有東西卡住一樣，稍微活動活動能夠減輕。一般情況下，根據(jù)臨床病史和體檢，結(jié)合膝關(guān)節(jié)的核磁共振檢查就可以做出明確的診斷。"

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李俊海│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2017/07/05收聽(77668)

什么是半月板損傷？

"半月板是我們膝關(guān)節(jié)附件里非常重要的一個組成，我們經(jīng)常說的內(nèi)側(cè)性外O，指的是內(nèi)側(cè)半月板的形態(tài)和外側(cè)半月板的形態(tài)，內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板起到的作用都是緩沖震蕩，保護我們膝關(guān)節(jié)軟骨。它的作用更多的是保護我們直立行走的時候或運動的時候，整個膝關(guān)節(jié)不受到外力的損害。半月板損傷就是半月板的功能受到影響，半月板是一個類軟骨的東西，在極少的暴力情況下都可能出現(xiàn)損害，尤其對于老年人。半月板的水分丟失之后，它容易出現(xiàn)脆性，極小的暴力就可以出現(xiàn)半月板的撕裂，撕裂或者損傷也有很多，比方水平裂、放射裂等等。什么樣的動作可以出現(xiàn)半月板損傷？我們舉個例子，足球運動員在屈曲旋轉(zhuǎn)，也就是在橫掃球的時候，就可能出現(xiàn)半月板的損傷。我們在日常生活當(dāng)中，可能就是蹲著扭一下腿，也可能會出現(xiàn)半月板的損傷。出現(xiàn)半月板損傷之后，就會出現(xiàn)一些癥狀，比方走路出現(xiàn)打軟，走著走著突然沒勁了，嚴(yán)重一點出現(xiàn)彈響，疙瘩疙瘩響。再嚴(yán)重一點，出現(xiàn)半月板嚴(yán)重撕裂的時候，半月板翻轉(zhuǎn)之后會在關(guān)節(jié)里面造成絞索，就是走路卡住了，甩甩腿，活動一下，這個時候還能再繼續(xù)走。當(dāng)然這種疼痛、這種不適都會嚴(yán)重影響患者的日常生活。出現(xiàn)這種情況建議進一步去明確診斷，X片和核磁共振明確診斷之后，可以到相關(guān)的醫(yī)院，找相關(guān)專業(yè)的醫(yī)生，進行關(guān)節(jié)鏡的鏡下半月板的修整、重建或縫合。"

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半月板損傷后需要注意什么

"半月板損傷了需要盡量的減少外傷的動作，比如劇烈的跑跳、劇烈的深蹲、劇烈扭轉(zhuǎn)，當(dāng)半月板損傷Ⅰ度和Ⅱ度的時候，盡量避免以上的動作，避免它發(fā)生產(chǎn)生Ⅲ度損傷，當(dāng)出現(xiàn)Ⅲ度損傷以后，需要手術(shù)來治療，包括半月板的修補、半月板切除、半月板成形等。根據(jù)半月板損傷的不同部位、不同類型而采取相應(yīng)的治療方式，在Ⅰ度和Ⅱ度損傷的時候，一定要注意避免以上的這種動作，來減輕或者減緩損傷的發(fā)生。正常情況下，比如慢跑、快走或者適當(dāng)?shù)呐罉翘?、游泳等一些舒緩動作是都可以做，只是說不能過度的劇烈的運動，要把這個運動控制在自己能掌握的范圍內(nèi)。"

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半月板損傷是怎么引起的

半月板是人膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)組織，由纖維組織構(gòu)成，分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)呈C型，外側(cè)是O型，起到保護軟...

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