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腳脖子扭傷，通常稱為踝關(guān)節(jié)扭傷。踝關(guān)節(jié)扭傷最多見的是外踝扭傷，為了讓踝關(guān)節(jié)扭傷后更好的恢復(fù)，現(xiàn)在推薦的是警察原則，即POLICE原則：

1、P原則：所謂的P就是在踝關(guān)節(jié)扭傷之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，減少進(jìn)一步的損傷；

2、OL原則：適當(dāng)負(fù)重。損傷之后以前的原則是盡量減少負(fù)重。但是現(xiàn)在最新的原則來講，建議適當(dāng)?shù)呢?fù)重，只有進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重，并進(jìn)行踝關(guān)節(jié)多方向的活動(dòng)，才能更好的恢復(fù)力量，以及恢復(fù)神經(jīng)肌肉的支配；

3、I原則：即所謂的ice原則就是冰敷。當(dāng)踝關(guān)節(jié)扭傷之后，第一時(shí)間要進(jìn)行良好的冰敷。一般要持續(xù)的冰敷48-72小時(shí)，然后每隔2個(gè)小時(shí)冰敷一次，每次大概15-20分鐘，可以用冷水或者選擇用毛巾包著冰塊進(jìn)行冰敷。但是一定要注意保護(hù)，因?yàn)殚L期持續(xù)的冰敷，可能會(huì)引起局部皮膚損傷；

4、C原則：加壓原則。加壓原則主要是結(jié)合著冰敷，用繃帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)局部的加壓，才能減少腫脹，促進(jìn)更好的恢復(fù)；

5、E原則：抬高患肢。抬高時(shí)要注意，要把踝關(guān)節(jié)高于心臟，高于心臟才能更好的促進(jìn)血液和淋巴管的回流，腫脹才會(huì)盡快的消退。

所有的原則都是為了讓踝關(guān)節(jié)盡快的恢復(fù)。但是當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重的腫脹、疼痛，甚至活動(dòng)受限時(shí)盡早就醫(yī)，排除骨折或者韌帶損傷，才能夠結(jié)合著以后的康復(fù)得到更好的恢復(fù)。