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入睡困難也就是常說的失眠，近年來發(fā)病率明顯上升。引起入睡困難的原因有很多，包括心理、生理、環(huán)境、藥物、生活行為、個(gè)性、精神及全身疾病等。下面教大家?guī)讉€(gè)改善入睡困難的小妙招。

動(dòng)作示范：

方法一

適量進(jìn)食

睡前可以喝一杯溫牛奶，或者是吃一點(diǎn)水果，注意不要吃得過多，過于飽腹也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

方法二

溫水泡腳

在睡前用40度左右的熱水泡一泡雙腳，有利于緩解疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。

方法三

聽舒緩音樂

用耳機(jī)聽一些舒緩的音樂，一邊享受輕音樂，一邊去體會(huì)雙腳的溫暖感覺，會(huì)讓情緒得到放松，改善入睡困難的問題。

結(jié)束

特別提示：

1、睡前避免服用濃茶、酒、咖啡等,以及影響睡眠的藥物；

2、臥室里盡量營造舒適的睡眠環(huán)境，保持合適的亮度和濕度；

3、不要濫用藥物，如果需要藥物治療，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就診后遵醫(yī)囑服藥。