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    22歲每24小時(shí)睡眠幾小時(shí)正常
    
            
    
                 2023-05-23 00:42播放 : 

                
    
                    
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    22歲健康成年人每24小時(shí)睡眠時(shí)長7小時(shí)為宜，通常兒童期睡眠時(shí)間需稍長，而成人期，尤其到老年期后，睡眠時(shí)間可適當(dāng)縮短。通常健康成年人每24小時(shí)以睡眠時(shí)長6-8小時(shí)為適宜，最佳睡眠時(shí)長為7小時(shí)，但每個(gè)人自身個(gè)體化差異較大，一般6-8小時(shí)為均可接受的睡眠時(shí)間長短。
    22歲年輕人比較偏向于剛由少年成長為成年人，因此睡眠時(shí)間可適當(dāng)稍微延長。睡眠時(shí)間的長短并不決定睡眠質(zhì)量，應(yīng)在適當(dāng)時(shí)機(jī)入睡，如夜間10-11點(diǎn)入睡，從而保證有利于恢復(fù)體力和腦力的前5-6個(gè)小時(shí)睡眠，有利于身體健康。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    人一天睡眠幾小時(shí)算正常
    
    
    "一般情況下正常的成年人一天睡眠8小時(shí)，兒童可超過10小時(shí)以上，老年人可能有6小時(shí)足矣。人的一生1\/3的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠不是單純的休息，很多生理的功能仍在進(jìn)行中。比如大腦信息的整理、記憶的強(qiáng)化，免疫系統(tǒng)的免疫蛋白增加、補(bǔ)充、恢復(fù)正常，體力的恢復(fù)、代謝的調(diào)整等等。很好的睡眠保證了體力的恢復(fù)、精力的恢復(fù)，第2天醒來精神飽滿、體力充沛，進(jìn)行很好的生活、工作和學(xué)習(xí)，這就是很正常的。一般情況下正常的成年人一天睡眠8小時(shí)，兒童可超過10小時(shí)以上，老年人可能有6小時(shí)足矣。最好中午還有一個(gè)短暫的午休，20-30分鐘左右，午休時(shí)間不可過長，時(shí)間過長會影響下午的工作，會引起夜間睡眠出現(xiàn)障礙。這是籠統(tǒng)的說法，有個(gè)別的正常人可能睡眠短一點(diǎn)，也可能也長一點(diǎn)，會有個(gè)體的差異，這些都是正常的參考值。正常充足的睡眠對人體的生理狀況非常重要，對人的生活、壽命有重要的意義。臨睡前避免過度的體力和腦力勞動(dòng)，吃飯喝水不能太多。疲倦想睡覺時(shí)才上床，不要刻板地遵守上床時(shí)間，不要養(yǎng)成在床上辦公、看書報(bào)、電視或吃東西等的習(xí)慣。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長02:21''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2020/05/11收聽(28852)
    
    
    

    






    
    
    成年人正常深睡眠一般是幾小時(shí)
    
    
    　　深度睡眠是整個(gè)睡眠周期的一部分，大約占所有睡眠時(shí)間的1/4，也就相當(dāng)于2-3個(gè)小時(shí)。臨床研究表明，只有在深度睡眠的情況下，人類才能夠得到充分的休息，消除疲...
    
    
    
        
    陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
    
        
    2020/04/26閱讀(4925)
    
    
    

    




    
    
    小學(xué)生每天睡眠不少于幾小時(shí)
    
    
    　　小學(xué)生每天的睡眠時(shí)間存在一定的個(gè)體差異，通常建議不應(yīng)少于10個(gè)小時(shí)。小學(xué)生每天應(yīng)按時(shí)睡覺，入睡時(shí)間最好不要超過22點(diǎn)。只有保證充分的睡眠時(shí)間，孩子的身體才...
    
    
    
        
    閆一兵│山東第一醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
    
        
    2020/04/28閱讀(3114)
    
    
    

    




    
    
    中學(xué)生一天至少需要睡眠幾小時(shí)
    
    
    "通常中學(xué)生一天睡眠時(shí)間至少8-9小時(shí)，由于個(gè)體差異，天生精力旺盛者睡眠時(shí)間略短，睡眠精力弱者睡眠時(shí)間偏長。中學(xué)生由于身體還在生長發(fā)育階段，腦子可能更需要休息，因?yàn)槠綍r(shí)上課比較累，到了晚上只有腦子得到充分的休息之后，才能夠恢復(fù)第二天旺盛的精力，所以中學(xué)生這時(shí)候睡眠時(shí)間偏長。十幾歲的人可能睡眠8-9個(gè)小時(shí)足夠，但是人和人之間有個(gè)體差異，有的人天生精力特別旺盛，這一部分人可能睡眠時(shí)間就短，有些人睡眠精力沒那么旺盛，睡眠時(shí)間就偏長。至于前一天晚上睡得夠不夠，可以看第二天早晨起來的時(shí)候白天精力是不是飽滿，精神狀態(tài)是不是很好，思維是不是很活躍。如果要是精力旺盛、精神飽滿、思維活躍，說明前一天晚上睡眠足夠。中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)日益繁重、精神壓力較大，加上各種其他因素，常導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，建議選擇安靜、昏暗的環(huán)境睡覺，還建議學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持樂觀向上的態(tài)度。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長01:37''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    國紅│北京醫(yī)院
    
        
    2020/06/18收聽(65550)
    
    
    

    




    
    
    中學(xué)生睡眠時(shí)間要保證幾小時(shí)
    
    
    　　中學(xué)生睡眠時(shí)間一般要保證8-9小時(shí)，午休睡眠時(shí)間半小時(shí)左右。中學(xué)生睡眠時(shí)間太長太短都不好，最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)至次日7點(diǎn)。中學(xué)生可根據(jù)自身的生理節(jié)奏來...
    
    
    
        
    張欣│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2020/04/23閱讀(4556)
    
    
    

    




    
    
    鎮(zhèn)靜催眠藥可以讓人持續(xù)睡眠幾小時(shí)
    
    
    "鎮(zhèn)靜催眠藥物分為短效、中效以及長效，具體持續(xù)時(shí)間應(yīng)該根據(jù)不同的類型具體分析。苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥是短效藥物，半衰期12個(gè)小時(shí)，包括三唑侖、咪達(dá)唑侖等，藥物作用時(shí)間為3-4個(gè)小時(shí)，主要用于入睡困難和易醒患者。中效的苯二氮卓類半衰期是12-20個(gè)小時(shí)，代表藥物是艾司唑侖、阿普唑侖，主要用于入睡困難的患者，維持睡眠時(shí)間。長效苯二氮卓類藥物半衰期是20-50個(gè)小時(shí)左右，包括地西泮、氯硝西泮以及硝西泮片等，對早醒和驚醒后難以入睡的患者比較有效。可以應(yīng)用唑吡坦類速效安眠藥進(jìn)行催眠，包括佐匹克隆、右佐匹克隆等，適用于短期失眠患者，起效快，能夠很好誘導(dǎo)睡眠和維持睡眠。不良反應(yīng)有白天嗜睡、頭暈、頭昏。應(yīng)用不宜超過一個(gè)月，不適合用于睡眠呼吸暫停的患者，因?yàn)槠淇梢约又厮吆粑鼤和?。?zhèn)靜催眠藥物長期用藥以后可以產(chǎn)生藥物依賴，停藥以后會出現(xiàn)戒斷癥狀。用藥期間不宜進(jìn)行高空作業(yè)、駕車以及爬高等危險(xiǎn)行為，也不宜飲酒。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長01:45''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉建豐│中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院
    
        
    2020/05/11收聽(73442)
    
    
    

    


    
    
    初中生的睡眠時(shí)間應(yīng)該是幾小時(shí)
    
    
    "初中生的睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右，每個(gè)孩子的睡眠時(shí)間會有個(gè)體差異，有的孩子相對睡眠時(shí)間比較少就可以滿足正常的需求，也有的孩子需要的時(shí)間會略長，以保證孩子一天都有清醒狀態(tài)為主要標(biāo)準(zhǔn)。不同的年齡段的睡眠時(shí)間會有差異，嬰兒階段的睡眠時(shí)間可能13-15個(gè)小時(shí)，學(xué)齡前一1個(gè)小時(shí)左右，小學(xué)生保證10小時(shí)左右的睡眠，初中生盡量保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。睡眠的最佳時(shí)間是晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)之間，讓孩子有充分的休息。長時(shí)間的睡眠不足會讓孩子的生長發(fā)育受影響，甚至?xí)绊懞⒆诱５臋C(jī)體發(fā)育。孩子的生長激素一般是在夜間睡眠分泌比較多，特別是初中生進(jìn)入了青春期，生長激素如果分泌不好會影響身高的發(fā)育。所以盡量保證孩子在晚上11點(diǎn)之后能夠入睡，早晨6點(diǎn)左右再起床，讓孩子有充分的休息。初中生睡前用溫?zé)崴茨_，有利于消除疲勞，有利于腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，從而促進(jìn)睡眠，同時(shí)睡前喝奶可以鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)充鈣質(zhì)、防止骨質(zhì)疏松。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長01:53''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王志新│中日友好醫(yī)院
    
        
    2020/05/14收聽(88428)
    
    
    

    


















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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