国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

制定跑步計劃時，應(yīng)以健康為根本出發(fā)點(diǎn)。初跑者應(yīng)以時間為目標(biāo)，建議每次運(yùn)動超過30min，以增加脂肪的消耗。此外，也應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，可以2-3天跑步一次，以有足夠的時間讓身體修復(fù)、調(diào)整，且每周運(yùn)動量增加不應(yīng)超過10%。