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    皮膚代謝慢怎么辦
    
            
    
                 2023-05-03 01:19播放 : 

                
    
                    
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    皮膚代謝慢，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)使自身皮膚代謝加快。人體正常的代謝，從肌底層到顆粒層最后到達(dá)角質(zhì)層是28天。隨著年齡增長(zhǎng)，皮膚代謝可能比較緩慢，角質(zhì)層脫落時(shí)間比較長(zhǎng)。通過(guò)洗澡也可以造成角質(zhì)層脫落，在疾病狀態(tài)下皮膚代謝也會(huì)加快。
    如果想用調(diào)理的辦法使皮膚代謝恢復(fù)到正常水平，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增加機(jī)體活力。血液循環(huán)加速后細(xì)胞代謝會(huì)加快，合成的物質(zhì)也會(huì)加快，整個(gè)細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育分裂會(huì)加速。配合正常飲食，補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)、維生素，可以促進(jìn)皮膚代謝。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    減肥代謝慢怎么辦
    
    
    "有些人在減肥期間，體重總也不下降，雖然很努力了，這時(shí)就會(huì)懷疑自己的代謝是否很慢。研究發(fā)現(xiàn)，正常人只要是總熱量每天小于1000大卡，就會(huì)造成體重下降。這是所有人都出現(xiàn)的規(guī)律，即使是存在著所謂的先天性的代謝抵抗的人也不例外。另外基礎(chǔ)代謝的情況和呼吸、心跳，決定著最基本的生理的活動(dòng)所消耗的熱量，它的多少和瘦體重密切相關(guān)，瘦體重就是的肌肉量。因此，肌肉量和基礎(chǔ)量、基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，怎么才能夠提高基礎(chǔ)代謝，要消耗熱量，首先要避免肌肉的流失，就是通過(guò)提高飲食當(dāng)中蛋白比例，蛋白的比例不能小于熱量的30%，還要注意適當(dāng)?shù)腻憻?，鍛煉可以提高肌肉的力量和肌肉的量。同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝，還有一些小的秘方，大家都應(yīng)該做到比如好好吃早點(diǎn)，因?yàn)樾菹⒘艘凰?，睡眠期間膽血比較低，好好吃早餐能夠更好地喚醒基礎(chǔ)代謝，讓我們一天體力精力、充沛，保證學(xué)習(xí)和工作。攝入各種含有豐富的維生素B的食物，包括全谷類的食物，各種維生素B在代謝當(dāng)中起到非常重要的作用。另外，特別強(qiáng)調(diào)要消耗脂肪，提高能量。代謝、消耗主要的是適量的運(yùn)動(dòng)，各種運(yùn)動(dòng)都可以。建議適量的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一塊，中等強(qiáng)度就是心率達(dá)到170減年齡。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以說(shuō)話，不能唱歌，而且要達(dá)到微微出汗、微微喘。運(yùn)動(dòng)的形式，像快走，慢跑、跳繩、游泳，關(guān)節(jié)不好的朋友可以各種使用器械，劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車。關(guān)鍵在堅(jiān)持，減肥代謝慢不怕，要控制總熱量。減肥期間應(yīng)該總熱量限制在1400-1600大卡，不能超過(guò)這個(gè)限制。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)03:00''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/25收聽(37966)
    
    
    

    


















    
    
    身體代謝慢怎么調(diào)理
    
    
    "身體代謝慢在醫(yī)學(xué)上稱為低基礎(chǔ)代謝率，需要充分進(jìn)行調(diào)理，包括每日?qǐng)?jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行大面積肌群的肌肉耐力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后大量飲水，調(diào)理飲食，才能將基礎(chǔ)代謝率調(diào)至正常水平，不至于導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，具體如下：1、每日?qǐng)?jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，通常有氧運(yùn)動(dòng)量在45-60分鐘左右，堅(jiān)持每日不停歇，以每心率提高到140-160次\/分最佳，每日持續(xù)45-50分鐘以上；2、進(jìn)行完有氧運(yùn)動(dòng)后，要適當(dāng)進(jìn)行大面積肌群的肌肉耐力訓(xùn)練，如股二頭肌、股三頭肌、腘繩肌、肱二頭肌、肱三頭肌等大面積肌群的肌肉負(fù)重和耐力性訓(xùn)練，使肌纖維變粗、肌絲變粗，有助于提高體內(nèi)靜息基礎(chǔ)代謝率；3、運(yùn)動(dòng)過(guò)后要大量喝清水，通過(guò)水代謝體內(nèi)多余的堆積質(zhì)酸，提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)廢物加強(qiáng)排泄；4、調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，盡量減少高卡路里食物的攝入，如高糖、高鹽、高脂飲食。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:40''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
    
        
    2019/09/03收聽(81002)
    
    
    

    




    
    
    
        
    
            
                
                02:04
                
    
                
                
        
    
        
    
            
    代謝慢是什么原因
    
            
    
            
    
                
    楊麗│湖南省人民醫(yī)院
    
                
    2023/06/01播放(32230)
    
            
    
        
    
    
    

    


















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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