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母艷蕾
副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

怎么樣有助于睡眠

2023-06-29 17:54播放 :

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視頻內(nèi)容

好的睡眠對睡眠環(huán)境有要求，要有適合的溫度，光線不宜過強，最好比較黑暗，安靜的情況下也有助于進(jìn)入睡眠。睡前要避免喝茶、咖啡、酒類，不適合吃得過飽或吃難以消化的食物，睡前1小時也不適合進(jìn)行比較劇烈的腦力勞動，睡前3小時左右不適合進(jìn)行劇烈的跑步等體育運動，此類情況下都容易造成失眠。

睡眠也與情緒相關(guān)，部分人群可能對睡眠有焦慮，在睡前擔(dān)心自己今晚是否會發(fā)生失眠的焦慮心理，也會對睡眠造成干擾。如果上床20-30分鐘后無法進(jìn)入睡眠，可以離開床，稍做活動之后再準(zhǔn)備入睡，此方法有助于睡眠。除藥物之外，平時的睡眠習(xí)慣對睡眠也有一定的幫助。

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怎么樣才能有助于睡眠

"如果入睡困難或者睡眠質(zhì)量不好，通常和心理壓力大、精神因素、神經(jīng)衰弱、環(huán)境因素等有關(guān)，可以通過飲食、運動、服用藥物等方法提高睡眠的質(zhì)量，促進(jìn)睡眠。如果勞累過度、入睡困難，可以用一勺食醋兌適量的溫水慢服，有很好的催眠作用。臨睡前吃蘋果有利于對抗肌肉的疲勞，使身心放松，促進(jìn)睡眠。適量的吃葵花籽，有養(yǎng)血、降低血壓、血脂、安神、催眠的作用。睡前用熱水泡腳、做足底按摩有利于使肌肉放松，配合聽輕松的音樂可以催眠。睡眠的環(huán)境光線要盡量暗淡、要安靜、溫濕度適宜。長期睡眠不好，可以服用安神補腦液、谷維素等藥物。"

語音時長01:17''

全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/12/06收聽(18776)

怎么樣才能有助于睡眠

維持良好的睡眠環(huán)境和習(xí)慣、使用藥物，以及心理治療均有助于睡眠，具體如下：

母艷蕾│北京醫(yī)院

2023/05/15播放(80258)

什么有助于睡眠

"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，也含有人體所必需的氨基酸，有明顯的助眠作用，還可以吃一些水果，水果中含有豐富的維生素，如蘋果、香蕉、葡萄等，都有明顯的助眠作用。也可以吃一些堅果，如酸棗仁、杏仁等，也有養(yǎng)心助眠的作用，還有雜糧，如小麥燕麥，也有養(yǎng)胃助眠的作用。當(dāng)然也應(yīng)該盡量避免一些食物，如盡量少吃油膩油炸及辛辣的食物，應(yīng)該以清淡食物為主，睡前不要吃得過飽，應(yīng)該睡前盡量避免飲用濃茶或者咖啡等刺激性的食物。"

語音時長01:22''

孫慶利│北京大學(xué)第三醫(yī)院

2020/03/25收聽(14278)

怎么有助于睡眠

有助于睡眠的方法，主要通過生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及睡眠習(xí)慣等調(diào)整。其中生活習(xí)慣，需要白天生活規(guī)律...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/11/13播放(30720)

什么有助于睡眠

"如果睡眠的質(zhì)量不好，可以通過飲食、用藥等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠質(zhì)量作用。2、可以吃獼猴桃，因為獼猴桃中含有維生素C比較多，而且含有胡蘿卜素，也有促進(jìn)睡眠、延長睡眠時間作用。3、應(yīng)該適量的吃核桃，核桃營養(yǎng)豐富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠質(zhì)量。4、睡前可以喝熱牛奶，有利于促進(jìn)睡眠、提高睡眠的質(zhì)量。5、可以吃紅棗、酸棗仁等食物，也有利于提高睡眠的質(zhì)量。睡眠的環(huán)境要安靜、舒適，如果長期多夢、睡眠質(zhì)量差，也可以服用谷維素、安神補腦液、B族維生素等藥物。"

語音時長01:16''

全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/26收聽(61826)

什么有助于睡眠

以下方法有助于睡眠：

1、飲用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/21播放(51150)

什么有助于睡眠

有助于睡眠的方面如下：

1、改善作息：首先平時的作息習(xí)慣非常規(guī)律就有助于睡眠，要按...

彭華│上海長征醫(yī)院

2023/11/06播放(35302)

什么有助于睡眠

"一些生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有助于睡眠，首先，白天盡可能不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\動，睡覺前不要吃興奮的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做劇烈運動，不要看恐怖電影等等。另外，可以吃一些安神的食物，比如牛奶、蜂蜜水，平時飲食可以吃富含色氨酸的水果、蔬菜，晚上睡覺的時候可以泡個腳、洗個熱水澡，然后保持黑暗、安靜的環(huán)境，促進(jìn)大腦褪黑素的分泌而改善睡眠。"

語音時長01:11''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/04收聽(76696)

有助于睡眠的食物

中醫(yī)養(yǎng)生觀點認(rèn)為藥食同源，藥療不如食療，藥補不如食補，所以食用助眠的食物以及藥膳適合普通大眾長...

李丹丹│湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/08/07播放(50554)

有助于睡眠的藥

"有助于睡眠的藥物很多，但是還是建議從自身出發(fā)，考慮什么原因產(chǎn)生睡眠障礙。如果因為焦慮、抑郁或者是心情不好、有事緊張導(dǎo)致的抑郁性失眠，建議放松心情，規(guī)律作息時間，適度活動，注意飲食。睡前要減少刺激，特別是不要喝茶葉、咖啡等刺激性液體，最好喝熱牛奶，慢慢喝進(jìn)去有助于睡眠。另外，中藥上有助睡眠藥物組合，如甘草、丹參、益母草、柿子皮、蘆根、芍藥苷、百合、皂刺、杏仁、米醋、綠萼梅、蓮心、蟬蛻、桔梗、竹葉、玉米須等。根據(jù)不同成分混合口服調(diào)理，有助于睡眠。中醫(yī)還有安神補腦液，也可以長期服用，有助于睡眠。西藥最好從副作用小的維生素開始，首先用谷維素、維生素B1，通過調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂、激素水平來改善睡眠。特別嚴(yán)重的失眠，建議用苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜藥物，如安定、舒樂安定，但這類藥物最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，必要時可用佐匹克隆、思諾思、氯硝西泮。"

語音時長02:14''

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/03/31收聽(93324)

有助于睡眠的好方法

"良好的睡眠習(xí)慣和平和的心態(tài)有助于睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣有利于晚上的睡眠。午睡時間不要太長，十幾分鐘到半個小時足矣，不要超過一個小時。晚上睡覺的時候就不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何以睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲，或者吃宵夜、熬夜等等。睡覺之前可以進(jìn)行一些自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗個熱水澡，這樣能夠達(dá)到放松身心的目的。在睡覺之前還可以喝點熱牛奶、熱豆?jié){，這些都有助于睡眠。不要喝濃茶，不要喝咖啡和奶茶，因為這些東西有刺激性。可以做一些緩和的事情，將節(jié)奏放慢。在睡覺前幾分鐘還可以聽聽舒緩、放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情況比較明顯，建議首先要進(jìn)行心態(tài)的調(diào)節(jié)，必要的時候還要給予抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和了，心情放松了，不焦慮了，才能夠很好的入睡。"

語音時長01:31''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/05/17收聽(74268)

有助于睡眠的食物

在生活中有助于睡眠的食物比較多。如果一個患者只是輕度的失眠，可以暫時不用藥物治療，可以先用以下的食物食療試試看，看看是否能夠改善睡眠。常見的助眠食物有以下幾種：第一、牛奶。牛奶中富含人體所必需的氨基酸，它可以抑制大腦皮層的興奮，在睡覺前喝一杯牛奶有一定的助眠作用。第二、小米。中醫(yī)認(rèn)為小米具有一定的健脾、和胃、安眠的功效，所以睡眠不好的患者也可以每天試著吃一點小米。第三、蓮子。中醫(yī)認(rèn)為蓮子有補心、益脾、養(yǎng)血、安神的功效，所以每天晚上睡前服用一些冰糖蓮子，也會有不錯的助眠作用。第四、紅棗和桂圓。中醫(yī)認(rèn)為這兩樣食物均有安神助眠的作用，所以失眠的患者也可以每天適量的吃紅棗、桂圓安神，也是有不錯效果的。

語音時長01:26''

李洪蓮│英德市人民醫(yī)院

2019/04/08收聽(93462)

吃什么有助于睡眠

失眠又稱睡眠障礙，分為入睡困難、睡后易醒以及睡眠維持障礙?；加惺叩幕颊呖梢猿砸韵率澄铮阂?、杏仁，杏仁中不但含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良藥鎂，都有助于睡眠。二、酸奶，酸奶除了能消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來更容易，有利于清潔腸胃。三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。四、睡前吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞，讓肌肉松弛，盡快入眠。五、洋蔥，洋蔥有安定神經(jīng)的功能，能幫助改善睡眠質(zhì)量，舒緩神經(jīng)。六、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花飲品，有助于改善睡眠質(zhì)量。七、桂圓，桂圓肉有養(yǎng)血安神，補益心脾的作用，可以治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥狀。

語音時長01:21''

杜志剛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

2018/10/16收聽(21854)

喝牛奶是否有助于睡眠

理論上喝牛奶有助于睡眠，但是具體到個人或飲用方法，還是有區(qū)別對待。尤其是部分對牛奶過敏，或?qū)ε?..

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/05/26播放(47628)

什么精油有助于睡眠

"有助于睡眠的精油，主要是薰衣草精油、甜橙精油、檸檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等等。由于精油具有獨特的芳香，可以起到鎮(zhèn)靜安神、幫助睡眠的作用。目前市場上的精油種類非常繁多，各種有利于睡眠的精油也層出不窮，以上均可以調(diào)整緊張的情緒，具有抗焦慮、抑郁、減輕心理壓力的作用，并且可以控制情緒，使情緒得到平穩(wěn)，從而改善睡眠的質(zhì)量。薰衣草精油在這方面的療效，幫助睡眠方面的療效最為顯著。針對睡眠不足、睡眠質(zhì)量下降的病人，可以使用精油來緩解癥狀，提高睡眠質(zhì)量。"

語音時長01:16''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2021/04/08收聽(84074)

有助于睡眠的食物有哪些

有助于睡眠的食物有溫?zé)崤Ｄ?，晚間睡覺前飲用能夠幫助更好入睡。紅葡萄酒也有一定幫助入睡的作用，但...

劉紅梅│中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

2023/02/02播放(81646)

吃點什么有助于睡眠

"隨著日常工作和學(xué)習(xí)的生活壓力，睡眠障礙已經(jīng)成為一個普遍的問題。主要通過藥物進(jìn)行治療，臨床上治療睡眠障礙的藥物各種各樣，中成藥有安神補腦液、百樂眠膠囊、清腦復(fù)神液等，這類藥物副作用相對較少，具有養(yǎng)心安神、調(diào)理睡眠的作用。西藥有鎮(zhèn)靜催眠類的藥物，如阿普唑侖、右佐匹克隆等，這類藥物針對入睡困難、睡眠維持時間短、容易早醒等方面具有良好的治療作用，但是有容易成癮性、戒斷綜合征等不良反應(yīng)，不宜長期服用。更年期婦女由于體內(nèi)激素分泌紊亂導(dǎo)致植物神經(jīng)功能障礙，也可以引起睡眠問題，可以通過服用谷維素、維生素B1調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂來改善睡眠。平時日常生活中注意養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，飲食中服用牛奶、酸棗仁、桂圓、阿膠、花生、肉桂等食物，有益于睡眠，避免熬夜，避免睡前服用濃茶、咖啡。"

語音時長01:29''

陳瑜│湖北省第三人民醫(yī)院

2020/05/07收聽(16524)

怎樣有助于睡眠

"需要營造良好的睡眠環(huán)境，臥室內(nèi)應(yīng)該安靜，睡的床要軟硬適合，這樣患者的睡眠質(zhì)量會提高不少，并且讓患者保持非常良好的心態(tài)，因為舒暢的心情有助于患者進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在睡眠之前患者不要劇烈的運動，因為劇烈運動以后神經(jīng)系統(tǒng)比較興奮，所以進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時間會往往會延長，而導(dǎo)致患者入睡困難。其他的方法在必要的時候也要考慮進(jìn)行，如給患者進(jìn)行催眠術(shù)，配合按摩治療、針灸治療、中藥調(diào)理等方法，都有助于睡眠，必要時進(jìn)行神經(jīng)科的檢查，排除患者是否存在精神分裂癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。"

語音時長01:11''

李洪蓮│英德市人民醫(yī)院

2019/06/14收聽(28746)

什么枕頭有助于睡眠

"應(yīng)用頸椎枕有助于睡眠，頸椎枕是指對頸椎的2-7節(jié)模擬人體工學(xué)的原理，對頸椎有一定保護作用的枕頭。頸椎枕治療失眠的原理是降低了頸椎病發(fā)病的幾率，而且能夠在睡眠中改善頸椎過勞而導(dǎo)致的生理彎曲和曲度的變形，從而緩解失眠多夢等情況的發(fā)生。另外，睡頸椎枕還能夠?qū)︻i椎、肩關(guān)節(jié)、肩背的疼痛和頭暈、手麻起到一定的預(yù)防和治療效果，還對入睡難、多夢、早醒、淺睡眠和睡覺質(zhì)量不好有一定的緩解和幫助。頸椎枕應(yīng)用后還能夠?qū)λ邥r經(jīng)常打呼嚕，或者出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征的人群有一定的改善作用。"

語音時長01:22''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/11收聽(77426)

喝什么有助于睡眠

"喝什么有助于睡眠，就說明有失眠這個癥狀。失眠有一種是抑郁性失眠，這種失眠需要精神類藥物的干預(yù)，這種情況應(yīng)該到神經(jīng)科，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行口服藥物的治療。另外一種一般性失眠，藥物處理對睡眠都是有好處的，但是從食物角度其實有些飲食、藥物，能幫助、改善睡眠，如酸棗仁，或者是安神補腦液等藥物，含有中醫(yī)里安神定志的成分。食療如酸棗仁、薏仁，藥物包括石斛、遠(yuǎn)志等，如果熬成水當(dāng)茶水喝，其實對睡眠可能會有好處。但是，在中醫(yī)方面覺得如果需要進(jìn)行睡眠的改善和調(diào)理，還是在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行正規(guī)、科學(xué)的藥物管理。因為盡管是食療，畢竟也是一種中草藥來進(jìn)行食療。同時，建議睡前喝一點溫?zé)岬呐Ｄ?，減少刺激性飲食，如茶、咖啡等。白天規(guī)律的做一些適度的有氧活動，將日間的睡眠時間縮短，大把的時間放在晚上。必要時候用些副作用小的神經(jīng)營養(yǎng)藥物，如谷維素、維生素B1、金納多或者是安神補腦液，都有助于睡眠。"

語音時長01:51''

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/08收聽(54348)

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