女人更年期綜合征的養(yǎng)生可以從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行，具體如下：
1、飲食：一定要以均衡的飲食為主，水果以及蔬菜都要搭配齊全。同時(shí)一定要保證每周吃2次高蛋白的飲食，如每周一定或者至少要吃2次魚，至少要保證魚的攝入。鈣的攝入也非常重要，中國(guó)女性在每天的飲食中可以獲得的鈣量非常有限，所以處于更年期的女性每天要補(bǔ)充1000mg左右的鈣量。但人跟人的情況不一樣，如果骨質(zhì)疏松很嚴(yán)重的情況下，可能補(bǔ)充的鈣量要更多；
2、運(yùn)動(dòng)：對(duì)于運(yùn)動(dòng)，每周盡量要保證3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，1次要達(dá)到半個(gè)小時(shí)，比如跑步、慢跑都很不錯(cuò)，而且現(xiàn)在還有很多老年人都喜歡跳廣場(chǎng)舞，也可以適當(dāng)進(jìn)行。每周要做2次或者至少2次的抗阻力運(yùn)動(dòng)，1次建議半小時(shí)，比如拉繩、舉啞鈴等；
3、心態(tài)：需要保證良好的心態(tài)，因?yàn)楝F(xiàn)在醫(yī)療的水平是可以讓女性更年期很舒服的度過。對(duì)于更年期，正視面對(duì)即可，不要感覺更年期就代表已經(jīng)衰老，避免這種心態(tài)。人總會(huì)逐漸發(fā)展，當(dāng)達(dá)到一個(gè)階段之后，現(xiàn)在可以具有高科技、比較先進(jìn)的醫(yī)療手段來處理這些問題，因此不用太擔(dān)心，一定要保證良好的心態(tài)。
