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郭曉蕙
主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

內(nèi)分泌內(nèi)科

每天騎自行車(chē)能減肥嗎

2023-12-29 00:53播放 :

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通常情況下，每天騎自行車(chē)要比每天開(kāi)車(chē)消耗能量更多，所以每天騎自行車(chē)可以減肥。因此在時(shí)間、體力、距離允許的情況下，每天騎自行車(chē)上下班是一個(gè)非常好的減肥方式。有一個(gè)醫(yī)生，本來(lái)屬于比較容易胖的體質(zhì)，食欲也特別好，所以比較胖，有一段時(shí)間正好做一個(gè)減肥的臨床課題，自己每天都騎自行車(chē)上班，一段時(shí)間后就發(fā)現(xiàn)減肥效果很好。所以騎自行車(chē)上下班應(yīng)該是一個(gè)非常好的減肥的措施。

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騎自行車(chē)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，減肥還是不減肥，要看運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)的程度。如果騎車(chē)10分鐘就想減肥不太可能，每天的運(yùn)動(dòng)量跟攝入的熱量要有差，堅(jiān)持下去，時(shí)間長(zhǎng)就能夠消耗身體里邊儲(chǔ)存的能量。如果騎自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)量很小，耗散的熱量非常低，攝入還是高就于事無(wú)補(bǔ)。因此，要看騎自行車(chē)活動(dòng)的量和時(shí)間能不能夠持久下去，耗散能量的多少來(lái)看能不能夠減肥，量大肯定是可以減肥的，但也需要注意量力而行。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

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騎自行車(chē)是鍛煉身體的一種方法，所以加強(qiáng)體育鍛煉應(yīng)該是有減肥效果，但是并不是騎自行車(chē)它就自然減肥了，肯定是跟運(yùn)動(dòng)量有關(guān)系的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)鍛煉會(huì)健全肌肉系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)，同時(shí)會(huì)消耗了很多能量，從這個(gè)原理來(lái)說(shuō)它是可以消耗我們脂肪這種儲(chǔ)存的能量的。所以騎自行車(chē)肯定是能減肥的，但是你要堅(jiān)持一定的量而且要持之以久，因?yàn)槟阃Ｖ沽隋憻挘赡苡幸恍┓磸椀男Ч?/a>

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:06''

穆籣│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2017/10/18收聽(tīng)(68890)

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經(jīng)常騎單車(chē)是可以減肥的。減肥除了騎單車(chē)，增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)對(duì)每天的進(jìn)食量也要進(jìn)行控制。如果飲食量...

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騎自行車(chē)可以減肥嗎

騎自行車(chē)可以減肥，但是每次騎行一定要有足夠時(shí)間，一般在半小時(shí)以上，才能起到減肥作用。如果想減肥，一定要少吃、多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大部分建議，在餐后休息半小時(shí)到一小時(shí)以后去進(jìn)行。不建議空腹大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭崭勾罅窟\(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲，反而進(jìn)食增加，不利于餐后體重下降。所以建議大家應(yīng)該在進(jìn)餐以后，休息半小時(shí)到一小時(shí)以后，再做一些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間消耗，不建議短期、短時(shí)間劇烈活動(dòng)，不是利于減肥的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

潘永源│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/03/30收聽(tīng)(82556)

騎自行車(chē)能減肥嗎

"體內(nèi)脂肪聚集過(guò)多，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的百分之二十就可以定為肥胖。肥胖主要是飲食油膩食物過(guò)多，缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。騎自行車(chē)也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng)就有減肥效果，但是在相同時(shí)間內(nèi)，騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)量要比跑步運(yùn)動(dòng)量要小得多，所以減肥效果并不理想，騎自行車(chē)減肥，要花費(fèi)更多時(shí)間。但是騎自行車(chē)主要是腿部運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)腿部的減肥效果，要比其他運(yùn)動(dòng)效果好。所以最好的運(yùn)動(dòng)是散步或慢跑，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食是減肥的黃金組合，但是夜間禁止跑步，會(huì)損傷腎精。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

黎艷│南寧市第二人民醫(yī)院

2019/06/21收聽(tīng)(89942)

騎自行車(chē)能減肥嗎

"騎自行車(chē)能減肥嗎？騎自行車(chē)能減肥，騎自行車(chē)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，具有一定的減肥作用。研究表明，以中等速度騎車(chē)40分鐘，可以消耗掉接近200千卡的熱量，200千卡的熱量相當(dāng)于消耗掉200克米飯或者是200克雞肉的熱量，所以如果持之以恒地騎自行車(chē)，每日騎自行車(chē)的時(shí)間超過(guò)40分鐘以上，是可以起到一個(gè)很好的減肥效果的。但是也要注意，騎自行車(chē)的最佳時(shí)間是40-60分鐘，過(guò)短起不到減肥的作用，超過(guò)兩個(gè)小時(shí)的騎行容易導(dǎo)致男性前列腺炎。騎自行車(chē)減肥的好處還在于騎自行車(chē)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小，相比跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷小。另外，騎自行車(chē)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉心肺功能，騎自行車(chē)簡(jiǎn)單容易操作，不限時(shí)間。尤其是對(duì)于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)上下班就可以起到一定的減肥作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:03''

楊建梅│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/04/21收聽(tīng)(24872)

騎自行車(chē)會(huì)減肥嗎

"騎一定距離的自行車(chē)是可以減肥的，并且還有助于協(xié)調(diào)人體肢體平衡性，一定量的有氧鍛煉還能夠起到很好的輔助減肥效果。騎自行車(chē)是一個(gè)可以很好促進(jìn)減肥的運(yùn)動(dòng)，但一定要堅(jiān)持一段長(zhǎng)距離的騎行，時(shí)間最好在30分鐘以上，只有這樣才能夠很好的幫助全身脂肪進(jìn)行燃燒，加速脂肪的分解，起到減肥的效果。只依靠騎自行車(chē)進(jìn)行減肥是不科學(xué)的，也要通過(guò)清淡的飲食進(jìn)行輔助減肥。比如日常生活中多吃全麥類(lèi)這樣富含膳食纖維的食物為主食，不僅可以讓人有充足的飽腹感，還能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，緩解便秘的問(wèn)題，使體內(nèi)代謝廢物和毒素及時(shí)排出，促進(jìn)脂肪的分解，有很好輔助減肥的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2020/07/28收聽(tīng)(73010)

騎自行車(chē)能不能減肥

"騎自行車(chē)是能夠減肥的，它是一種鍛煉身體的方式，騎自行車(chē)主要通過(guò)肌肉的運(yùn)動(dòng)，使脂肪層的流動(dòng)加快，從而使體內(nèi)的脂肪氧化消耗，達(dá)到減肥的目的。但是單純的騎自行車(chē)來(lái)進(jìn)行減肥的功效并不大，還需要飲食和其他運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到更好的減肥效果。飲食上可以多進(jìn)食維生素和纖維素多的食物，比如新鮮的蔬菜、水果，切勿吃高脂肪、高熱量的食物，以免體內(nèi)的脂肪增加導(dǎo)致體型加胖。運(yùn)動(dòng)上主要是適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)的脂肪消耗速度加快，從而達(dá)到減肥的效果。由此可知，雖然騎自行車(chē)可以減肥，但是減肥還需制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，才能達(dá)到事半功倍的效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/10/19收聽(tīng)(33400)

騎自行車(chē)能不能減肥

騎自行車(chē)能減肥，但是要看騎的時(shí)間的長(zhǎng)短。如果騎5分鐘，減不了肥，但是騎50分鐘肯定有減肥作用，...

陸菊明│中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

2023/04/14播放(94332)

騎自行車(chē)多久能減肥

"騎自行車(chē)多久可以減肥和騎車(chē)的速度有一定關(guān)系，通常騎車(chē)速度越快，消耗的脂肪也越多。但因?yàn)樗俣瓤烊菀讚p傷到大關(guān)節(jié)，同時(shí)容易造成肌肉酸痛，不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥效果反而不好。每小時(shí)15-20公里的騎車(chē)速度比較適合減肥，按這個(gè)速度每天堅(jiān)持半小時(shí)以上，開(kāi)始有比較多的脂肪組織消耗，超過(guò)一小時(shí)有明顯的減肥作用，時(shí)間太短，難以看到減肥效果。不過(guò)能看到體重下降、體型改變，多需要堅(jiān)持鍛煉一周以上。騎車(chē)減肥在增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，還需要注意限制脂肪類(lèi)食品和碳水化合物類(lèi)食品的攝入量，否則消耗的脂肪可以通過(guò)飲食補(bǔ)充。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2020/12/24收聽(tīng)(92518)

每天騎自行車(chē)半小時(shí)能減肥嗎

"每天騎自行車(chē)半個(gè)小時(shí)，也一樣能達(dá)到減肥的效果，但是告知各位求美者不能在平道上騎自行車(chē)，應(yīng)該在微微的坡路上騎自行車(chē)，就可以達(dá)到鍛煉效果。求美者要知道自行車(chē)本來(lái)就是有助力的作用，如果在平路上或者下坡位置進(jìn)行騎自行車(chē)，起不到能量消耗的鍛煉作用，沒(méi)有辦法達(dá)到減肥的效果。所以建議求美者一定要在坡路上，這樣騎自行車(chē)的時(shí)候存在負(fù)重，自然就比日常走路消耗能量更大，起到很好的減肥效果，同時(shí)求美者要在這段時(shí)間控制好自己的飲食，也就是少吃能量比較高的食物。對(duì)于飲食的數(shù)量也要嚴(yán)格控制，這樣經(jīng)過(guò)1-3個(gè)月的騎自行車(chē)，體重就會(huì)緩慢出現(xiàn)下降，身體也達(dá)到很好的塑形。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2021/01/31收聽(tīng)(65488)

騎自行車(chē)和走路哪個(gè)減肥效果好

"騎自行車(chē)和走路，還是走路減肥的效果更好。求美者要知道騎自行車(chē)相對(duì)是一種助力的方法，也就是在相同的時(shí)間內(nèi)，走路消耗的體力以及能量更多，建議求美者選擇這種方法達(dá)到減肥的效果。求美者要知道減肥最簡(jiǎn)單的方法，就是能量的消耗加上飲食的控制，知道這種情況后建議在走路鍛煉的過(guò)程中，控制好飲食的數(shù)量，很快的可以在鍛煉開(kāi)始之后的一個(gè)月，就可以看到局部塑形的效果。很多求美者可能在早期會(huì)出現(xiàn)體重下降，后來(lái)體重下降的速度緩慢，這是由于脂肪消耗處于平靜期，隨著鍛煉的增強(qiáng)，慢慢的體脂就會(huì)迅速的下降。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2021/02/07收聽(tīng)(13020)

騎自行車(chē)有什么好處

一般情況下，騎自行車(chē)時(shí)，下肢的關(guān)節(jié)會(huì)處于一直運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，對(duì)于鍛煉下肢的肌肉有好處。騎自行車(chē)時(shí)，呼吸會(huì)偏快，也可以鍛煉雙肺的呼吸功能，所以騎自行車(chē)對(duì)于身體的好處比較明顯。但是騎自行車(chē)還是要把握好時(shí)間和強(qiáng)度才行，時(shí)間不能太長(zhǎng)，也不要騎得太久，否則容易導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)周?chē)g帶肌腱出現(xiàn)勞損，容易出現(xiàn)下肢的疼痛或者酸脹等癥狀。騎自行車(chē)鍛煉身體，這也是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，需要堅(jiān)持，并不是突然之間騎很長(zhǎng)一段時(shí)間就能夠達(dá)到鍛煉的效果，要注意時(shí)間和強(qiáng)度。只有堅(jiān)持鍛煉，才能夠達(dá)到鍛煉身體的效果，這是現(xiàn)實(shí)中比較理想的一種鍛煉方式。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

李定剛│內(nèi)江市第二人民醫(yī)院

2019/09/11收聽(tīng)(76588)

騎自行車(chē)鍛煉哪里

"騎自行車(chē)屬于非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉心肺功能提高肺活量，促進(jìn)骨骼健康，還能夠塑造體態(tài)鍛煉全身幾乎所有的肌肉群，鍛煉的結(jié)果也與訓(xùn)練的強(qiáng)度有關(guān)，運(yùn)動(dòng)的越多效果越好。騎自行車(chē)可以鍛煉雙臂。特別是肱三頭肌可以持續(xù)提供向上的支撐，肩背部三角肌與胸肌幫助支撐上身的重量，持續(xù)性支撐身體重量的過(guò)程中相當(dāng)于俯臥撐的姿勢(shì)。此外，還可以鍛煉肩胸部、背闊肌。騎自行車(chē)還能鍛煉臀大肌、腰腹肌群、大腿肌群，并不用擔(dān)心騎自行車(chē)會(huì)使大腿增粗變難看，因?yàn)轵T自行車(chē)并不是大負(fù)荷的增肌訓(xùn)練，所以不必?fù)?dān)心騎自行車(chē)會(huì)使腿部線(xiàn)條變粗。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:40''

陳海萍│華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

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"騎自行車(chē)一般瘦的是下肢和腰腹部的位置，騎自行車(chē)用力主要是在下肢和腰腹部，所以塑形的效果也只是針對(duì)這個(gè)位置。很多求美者認(rèn)為騎自行車(chē)會(huì)對(duì)下肢大腿位置導(dǎo)致增粗的效果，其實(shí)不然，要注意的就是在進(jìn)行騎自行車(chē)鍛煉之后，要做好全身放松動(dòng)作。主要是對(duì)腿部的肌肉放松，這樣就可以防止肌肉發(fā)生擴(kuò)張性的生長(zhǎng)，對(duì)于局部的塑形會(huì)起到比較好的作用。如果想要瘦身還要管住嘴，也就是在進(jìn)行健身的同時(shí)，也要控制嚴(yán)格的飲食量的攝入，這樣才會(huì)真正意義上達(dá)到塑身減肥的治療效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

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孕婦應(yīng)該謹(jǐn)慎適度騎自行車(chē)，最好不騎，畢竟孕期是比較特殊的時(shí)期，孕婦應(yīng)該以營(yíng)養(yǎng)為主，進(jìn)行安全的運(yùn)動(dòng)是可以的。在孕早期，孕婦可以適度的騎自行車(chē)，騎自行車(chē)能夠鍛煉身體。但是在孕晚期和中期，千萬(wàn)不要騎自行車(chē)，有可能會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生不利的影響，尤其在孕婦非常用力的騎自行車(chē)時(shí)，腹中的胎寶寶可能會(huì)躁動(dòng)不安。如果力度過(guò)過(guò)大，孕婦身體過(guò)于疲乏，還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)現(xiàn)象的出現(xiàn)。所以為了寶寶的安全，不建議孕婦騎自行車(chē)，尤其是孕中期和孕晚期。

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范阿童│盤(pán)錦市中心醫(yī)院

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在懷孕早期可以騎自行車(chē)，并不像傳統(tǒng)的老觀點(diǎn)認(rèn)為女性在妊娠期，絕對(duì)不可以騎自行車(chē)，一定要絕對(duì)臥床...

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在孕期女性要注意自己的日常生活是否會(huì)對(duì)懷孕造成影響，但是也不要過(guò)度限制自己的生活行為。例如在孕期很多孕婦害怕流產(chǎn)，不敢騎自行車(chē)或電動(dòng)車(chē)，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。在孕期孕婦是可以騎自行車(chē)的，通過(guò)騎自行車(chē)也可以進(jìn)行一定的體育鍛煉，有助于控制血糖和避免胎兒體積過(guò)大，但是孕期騎自行車(chē)要注意以下幾方面：第一、不要騎過(guò)高的自行車(chē)，因?yàn)樽孕熊?chē)不容易控制；第二、要注意騎行的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般以10-20分鐘左右比較合適；第三、騎行的時(shí)候不要有大上坡或大下坡，以免造成女性過(guò)度疲勞或者速度過(guò)快引起摔倒，所以在保證安全的情況下，孕婦是可以騎自行車(chē)的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

張露│山東省立醫(yī)院

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