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踝關(guān)節(jié)扭傷主要可分為三度，即Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度，恢復(fù)期自我康復(fù)訓(xùn)練具體如下：

1、Ⅰ度：Ⅰ度扭傷通常只是軟組織損傷，患者可在家自我康復(fù)，可以用冰敷或者用彈力繃帶進(jìn)行包扎，減輕患者水腫，休息1周左右患者就可以站立行走。在此期間，建議患者在家做簡單的平衡訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練，幫助更好恢復(fù)；

2、Ⅱ度：Ⅱ度踝關(guān)節(jié)扭傷，比如距腓前韌帶出現(xiàn)部分損傷，可對患者踝關(guān)節(jié)進(jìn)行支具固定，在支具固定的情況下，患者可以進(jìn)行負(fù)重、行走訓(xùn)練，患者也要進(jìn)行本體感覺訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練。以上訓(xùn)練都可以在家自己進(jìn)行訓(xùn)練，比如單腿站立位睜眼、閉眼訓(xùn)練，在平衡墊和平衡板上進(jìn)行本體感覺訓(xùn)練，肌肉力量訓(xùn)練；

3、Ⅲ度：如果是Ⅲ度損傷，患者通常不能自行在家中訓(xùn)練，要到專業(yè)的足踝康復(fù)部門，在治療師指導(dǎo)或者在治療師幫助下進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，讓患者有較好的恢復(fù)。有些患者到Ⅲ度損傷以后需要手術(shù)治療，手術(shù)治療完以后的患者還需要康復(fù)訓(xùn)練，才能恢復(fù)真正功能。