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張建萍
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學北京婦產醫(yī)院

婦科

女性來大姨媽期間怎么減肥最快

2023-05-28 14:26播放 :

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女性來大姨媽期間，不建議做減肥運動和飲食控制。女性來大姨媽是指月經來潮，月經是因為卵巢有周期性排卵，引起子宮內膜周期性剝脫，通過子宮收縮而排出體外。

在來月經期間，女性身體抵抗力比較弱，同時有些女性在月經期間因為子宮收縮，可以引起身體不舒服，有些可以出現(xiàn)下腹部疼痛、腰骶部不適、食欲下降等。

有些女性可能因為體重過大或者超重，想在月經期減肥。但不建議女性在月經期間控制體重，等月經期過完以后再制定良好、適當?shù)乜刂企w重方案來減肥。

因為大姨媽期間即使不減肥都有可能出現(xiàn)身體不適，如果在月經期間減肥，有可能引起身體抵抗力下降，導致疾病發(fā)生，所以大姨媽期間最好不要減肥。

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大姨媽來怎么減肥最快

月經期間最好不要減肥，月經期間女性失血較多、體質虛弱，如果再控制飲食，甚至服用減肥藥，往往對機體非常不利，會造成免疫力顯著下降，增加感染風險。月經期間因為雌孕激素開始升高，增加血管通透性，會有輕度浮腫出現(xiàn)。針對浮腫可以多喝紅豆粥，有消腫作用，在一定程度上減輕體重，甚至可以服用少量利尿劑，有減輕體重作用。但是，一定不要導致尿量過多，如果尿量過多、循環(huán)血量減少，再加上月經流血，有時會有嚴重后果。

語音時長01:32''

趙曉東│北京醫(yī)院

2020/03/30收聽(17808)

怎么在大姨媽期間減肥最有效

在月經期間要減肥最有效的肯定是不吃東西、多運動或者服用減肥藥物，但是這些醫(yī)生建議都是不可取的。因為在月經期間最好是不要減肥，月經期對女性來說是一個生理特殊期，抵抗力下降，而且因為有排出血液，所以身體是一個需要營養(yǎng)的階段。如果過度的運動會引起月經紊亂，甚至出現(xiàn)經血逆流，導致子宮內膜異位癥，后果是嚴重的。如果出現(xiàn)節(jié)食，導致營養(yǎng)跟不上，容易在月經期間造成營養(yǎng)不良，影響到日后的身體健康。所以在月經期間，醫(yī)生是不建議女性減肥的。

語音時長01:08''

蘆桂珍│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院

2020/08/28收聽(19172)

大姨媽期間減肥有用嗎

"經期間是不適合減肥的，而且在月經期間減肥也并不能夠起到很好的效果。女性在月經期間體內雌激素以及孕激素都會有所下降，在撤退以后還會引起子宮內膜萎縮、壞死，因此才會有月經血排出，這種情況并不會影響到身體營養(yǎng)的吸收，甚至在月經期間體重還會有所增加。在月經期間并不建議減肥，因為月經期間不適合做劇烈的運動，否則會導致月經量增加，甚至還有可能會延長月經時間引起月經不調。而在月經期間如果是節(jié)食減肥容易造成營養(yǎng)不良，甚至有可能會引起月經量減少或者閉經等情況，建議可以等月經過后再進行減肥，減肥最好是能夠運動加上控制飲食。"

語音時長01:10''

孟曉燕│鄭州人民醫(yī)院

2020/05/12收聽(72754)

月經期間怎么減肥最快最有效

"月經期間是女性特殊的生理時期，這個時期要做好相關的衛(wèi)生護理。減肥的女性也希望在這期間，能夠獲得更好的減肥效果。一般不建議采取節(jié)食減肥的方法。不但不要節(jié)食，還要增強營養(yǎng)，可以多吃富含蛋白質和維生素的食物，要控制熱量大的食物攝入。在經期可以進行減肥操或者有氧運動，比如柔和的伸展運動，瑜伽效果非常的不錯，能夠促進血液循環(huán)，促進經血的排出，對于減輕月經期間的身體負擔，非常的有幫助。"

語音時長01:16''

杜瑞霞│新里程安鋼總醫(yī)院

2018/08/13收聽(88836)

月經期間怎么減肥最快

"在月經期減肥的方案有以下幾個：第一、適當運動，因為研究發(fā)現(xiàn)適當運動是減肥的最快方案，也就是女性在月經期可以通過慢跑、做瑜伽或者登山等，這些常見的簡單運動就可以很好的起到減肥的效果，但是要想減肥效果更明顯，應該做到堅持并且每次的鍛煉時間應該持續(xù)一定的時間才行；第二、注意飲食結構的調整，在月經期女性應該多吃富含蛋白質的食物，例如雞蛋、魚、蝦、蟹等，少吃脂肪含量高的食物，比如肥肉、油炸、燒烤類食物，同時也可以適當?shù)亩喑愿缓w維素的蔬菜，比如芹菜、西紅柿等，因為這類食物也有利于胃腸道的排空，從而間接的有助于減肥。"

語音時長01:18''

劉銀姣│河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院

2020/05/30收聽(16136)

大姨媽期間容易減肥嗎

"女性在來月經期間一般是不容易減肥的，原因如下：1、女性在月經期間由于體內激素水平的下降，常會出現(xiàn)水鈉潴留，會出現(xiàn)水腫的情況發(fā)生，體重會比非月經期增長1kg左右；2、女性在月經期間常會出現(xiàn)疲乏、無力，活動的時間較少，一般正常飲食后可能會導致物質在體內代謝的較慢，不容易減肥；3、女性在月經期減肥，可能會由于身體的抵抗力和免疫力下降，對月經造成不利的影響。減肥是一個長期的、循序漸進的過程，女性最好是在月經期過后、身體恢復健康的時候適當?shù)目刂骑嬍澈驮黾舆\動，才有利于減肥，并且也不會影響女性身體的健康。"

語音時長01:11''

張宏艷│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2020/08/25收聽(90690)

大姨媽期間是可以減肥的嗎

大姨媽是指月經。在來月經期間因為子宮內膜大量脫落伴有失血，此時中醫(yī)基本上認為是一個虛證的狀態(tài)。...

杜琳│北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院

2023/12/07播放(36928)

例假期間怎么減肥最快

健康減肥是健康安全的利于減肥的方法，選對適合自己的方法，而且減肥不能盲目跟風，更不能將所有對于身材管理的期盼，僅僅集中在月經期間進行相應的體材管理。如果想要獲得苗條的體型，需要取之有道，不能操之過急，也不能亂用網上或其他途徑獲得的各式各樣的減肥方法，甚至應用減肥藥，最終有可能會傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害到自身的身體健康。有些傳言認為在月經期可以通過汗蒸的方法，通過大量的水分流失而達到減肥的目的。但實際上在月經期間伴隨少許月經血的流出，體內其實需要更多的水分，如果通過汗蒸等方法強行將體內的液體蒸出，汗蒸之后額外的進食或飲水，水分很快就會補充到自身。因此沒有必要單純的在月經期間，利用某種特殊的減肥方法達到減肥的目的，可能欲速則不達，對自己的身體有害。

語音時長01:47''

程嬌影│中日友好醫(yī)院

2020/04/20收聽(51440)

月經期間如何減肥最快

"月經期一般是一周左右，在月經期間不建議劇烈的運動，因為劇烈運動可能會出現(xiàn)出血過多。輕微的運動可以，比如慢走，一般的走路速度就可以。月經期一共七天，怎么減肥最快？月經一共七天，七天一般減肥也不會達到特別好的效果。減肥主要是控制飲食、適當運動，是最基本的法則。其他的情況，比如任何減肥的藥，都不是特別的安全和有效，所以月經期間減肥問題，沒有什么特別好的方法。"

語音時長01:22''

賈克寶│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2020/05/14收聽(47208)

哺乳期間怎么減肥最快

"在女性哺乳期間，如果進行減肥需要按照科學合理的方法進行，不能為了追求快速減肥而影響到身體健康以及寶寶的哺乳情況，針對哺乳期的孕婦，既要保證有充分的乳汁哺乳，還要做到有效的減肥，需要進行適當?shù)倪\動，可以選擇瑜伽活動、保健操、打太極拳、跳廣場舞等活動。在飲食上還要注意避免吃油膩性過大，含有脂肪比較豐富，辛辣刺激性的食物，注意不能過于節(jié)食，以免影響乳汁的分泌，如果出現(xiàn)有乳汁分泌不足的情況發(fā)生時，需要在飲食上進行適當?shù)恼{整以保證寶寶的健康，可以根據個人的身體狀況，活動的時間，飲食的狀況合理的安排減肥。"

語音時長01:10''

時思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院

2019/08/12收聽(53942)

來月經期間怎么減肥最快

"在月經期間可以通過適當?shù)倪\動和飲食方面，進行調理來控制體重，但不建議進行減肥。在月經期間可以做舒緩的運動，比如瑜伽、初級體操、慢走和有氧運動，但是不建議做劇烈的運動，在月經期間不建議吃減肥藥。女性月經期間身體較虛弱，免疫力也有所下降，因此飲食上要注意營養(yǎng)的攝入，應以清淡、易消化、易吸收、營養(yǎng)豐富的飲食為主，應該適量的吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆?jié){，新鮮的蔬菜、水果等，而不能夠為了減肥進行節(jié)食，以免導致免疫力進一步下降，影響身體健康，并影響正常的月經。月經期間注意不要吃辛辣、刺激、生冷的食物，注意休息，避免勞累。"

語音時長01:21''

桑敏│黃岡市中心醫(yī)院

2020/05/21收聽(35228)

姨媽期間怎么減肥最快

"月經期間快速減肥，有以下幾種方法：第一、經期適當運動，可以有效幫助減肥，但不要進行劇烈運動，可以做拉伸動作或瑜伽鍛煉，還可以慢跑或做健美操，能夠促進身體新陳代謝，也能達到瘦身目的。第二、月經期間體內激素分泌比較少，不要暴飲暴食，適當減少主食攝入，可以少吃米飯，多吃蔬菜、水果，能夠起到減肥的效果。第三、月經期間減肥要多喝水、多排泄，能快速排出身體里面的有害物質。第四、月經期間如果想減肥，不要采取節(jié)食減肥，否則會對身體產生較大影響，導致營養(yǎng)不良、貧血等癥狀。"

語音時長01:12''

張鋒│濟南市第二婦幼保健院

2020/07/29收聽(45854)

月經期間如何減肥最快

月經期減肥更快，這種說法沒有科學依據，不能單純的依靠在月經期來減肥。1、想要減肥，最重要的是要控制好體內熱量的攝入，增加熱量的消耗；2、不論是在月經期還是平時的非月經期，都應當嚴格控制飲食，不要攝入過多的高鹽、高脂、高糖食物，控制總熱量的攝入；3、平時要注意堅持進行一些力所能及的體育運動，最好每天堅持一小時以上的有氧運動；4、可以多吃一些低熱量的食物，如海帶、蘿卜、芹菜、白菜等；5、長期堅持，才能夠達到健康減肥的目的。

語音時長01:07''

何艷│新疆醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

2019/04/04收聽(35768)

例假期間怎么減肥最快

"在例假期間醫(yī)生建議女性最好不要減肥，所以不存在例假期間怎樣減肥最快。減肥的方法無非是服用減肥藥、加強運動、節(jié)食，而這三種都是在例假期間要避免的。例假期間建議女性不要亂吃藥，因為時藥物會影響到女性的月經，甚至導致月經不調的后果。在例假期間醫(yī)生不建議女性做劇烈運動，如果劇烈和大量的運動，會導致女性月經出現(xiàn)經血逆流、身體虛弱的情況，對女性的身體是有傷害的。在月經期間女性要適當?shù)募訌娨恍I養(yǎng)，因為經血的排出會讓女性消耗掉一些本身體內的營養(yǎng)元素，如果過度節(jié)食對女性身體也會造成傷害。"

語音時長01:16''

蘆桂珍│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院

2020/12/04收聽(30864)

大姨媽期間減肥會瘦嗎

"女性在月經期間不建議減肥，因為此時身體抵抗力較低，各功能處于低落時期，體內分泌的雌激素水平較少，體質虛弱，此時減肥容易造成貧血、休克等癥狀。而且月經期間減肥效果不明顯，最佳的減肥時間為月經期過后一周左右，因為此時女性分解脂肪能力變強，身體新陳代謝加快，此時從飲食上控制，而且進行運動，能夠有效的減肥。在月經期間不建議進行劇烈運動，可以做簡單的運動，同時要注意休息和保持充足的睡眠，避免熬夜，以免造成月經淋漓不盡、月經期延長、痛經等癥狀。在月經期間，飲食上也要多吃蛋白質豐富食物補充營養(yǎng)，避免身體虛弱。"

語音時長01:26''

楊新鳴│黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院

2020/07/29收聽(80380)

月經期間吃什么減肥最快最有效

"在月經期間減肥要多吃含維生素、蛋白質、血紅蛋白豐富的食物，可以吃新鮮的水果蔬菜、奶制品以及豆類。禁食油膩、生冷寒涼、辛辣刺激性食物，嚴禁不吃飯減肥，容易導致營養(yǎng)不良，夏天月經期間要忌冷飲、巧克力等，避免導致月經不調或痛經的癥狀。在月經期間要注意保暖，避免勞累受涼，注意陰部衛(wèi)生清潔，勤換內褲陽光下暴曬，月經期間要禁止性生活避免因宮頸口呈放松狀態(tài)，經血以及細菌進入盆腔導致盆腔感染，嚴重的盆腔感染會影響生育。"

語音時長01:16''

胡春杰│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院

2019/06/28收聽(99242)

減肥期間大姨媽不來怎么辦

大姨媽即月經，減肥期間月經不來，需要去醫(yī)院就診。有性生活的女性需要排除妊娠的可能，沒有性生活的...

商敏│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

2023/04/12播放(44533)

大姨媽期間吃什么水果減肥

月經期是減肥的黃金時期，可以通過適當運動或者飲食，有助于起到減肥瘦身的作用?？梢远喑韵愠?，里面含有天然糖分，是代替蛋糕甜品的最佳選擇。還含有豐富的纖維，多吃有助于減少體內聚集毒素，經期時可以大量排除身體內的毒素。還可以選擇香蕉，卡路里低和含有豐富的纖維，可以刺激腸胃的蠕動，有利于消化和吸收且能長時間保持能量。番石榴含有膳食纖維、熱量低、容易產生飽腹感，是減肥的最佳選擇。番石榴茶還可以促進人體新陳代謝，有助于減肥的功效。

語音時長01:15''

楊新鳴│黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院

2019/04/22收聽(58938)

例假期間怎樣減肥最快

"月經期對于女性而言是一個非常的特殊階段，利用這個階段進行減肥，可以讓減肥大業(yè)起到事半功倍的效果，所以人們將這短短的一周時間稱之為減肥的福利期。在例假期間怎么樣減肥最快呢？首先在月經開始的前一周，可以通過有氧運動讓自己的情緒得到安撫，現(xiàn)在很多女性都有經前綜合征，在月經來之前心情會有可能出現(xiàn)煩躁、坐立不安的現(xiàn)象，因此在月經來前做有氧運動可以幫助平和自己的情緒，有氧運動包括游泳、慢跑，在月經開始之前可以選擇去游泳館游泳，通過游泳可以讓心情變得愉悅，減肥的效果也是最好的。另外，在這個期間可以選擇瑜伽的練習，瑜伽可以放松心情，讓體內的血液循環(huán)得到通暢，降低痛經的可能性，還可以來增加體內的新陳代謝，增加減肥的效果。在月經期這個時候，女性會感到身體不舒服、身體虛弱、容易疲倦，所以切忌在這期間做劇烈的運動。當然，節(jié)食減肥也是不提倡的，可以利用這段時間來瘦身、塑形，在開始的一兩天是瘦身塑形的最佳時刻，所以如果想要瘦身的朋友可以簡單的做運動量不大的運動，比如飯后散步、體操。另外在月經結束以后的一周同樣是減肥的最佳時期，在這個階段可以根據自己所承受的運動量做戶外的，比如網球、排球，這樣可以增加運動量，可以加大自己的新陳代謝，提高減肥的效果。"

語音時長02:19''

杜瑞霞│新里程安鋼總醫(yī)院

2018/04/22收聽(98150)

月經期間吃什么減肥最快

"　　目前尚未明確的證據證實，月經期間吃哪種食物能夠達到最快的減肥效果，但月經期間食用一些食物的確能達到減肥的效果。　　首先，在肉類上可以多吃含蛋白質和無機鹽多的食物，比如牛肉、魚肉、豆制品等，因為月經期間，女性會遺失大量的無機鹽和蛋白質，補充蛋白質和無機鹽，可以利于女性身體的恢復，幫助減肥計劃的有效進行?！　∑浯危谥魇晨梢远喑院攀忱w維多的粗糧，比如燕麥、玉米、土豆、地瓜等，不僅可以有效的使人產生飽腹感，還可以促進人體腸道蠕動，加快人體排毒通便的次數(shù)，可以有效地減少人體內廢物堆積，引起的體重增加，對于減肥有一定的幫助?！　∽詈螅谒?，還可以選擇含糖量較低的新鮮水果，比如蘋果、柚子、葡萄、獼猴桃等，這些水果中含有大量的維生素，可以抑制人體腸道，對外來油脂的吸收利用，對于人體內脂肪的增生有抑制作用。"

語音時長01:43''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/12/18收聽(39304)

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