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郭曉忠
主任醫(yī)師

北京積水潭醫(yī)院

骨關節(jié)科

快速長高的辦法

2023-07-05 15:13播放 :

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視頻內容

所謂身高究竟有多高，與人生長發(fā)育有很明確的相關性。在青少年時，尤其臨近青春期時，是兒童長高的最關鍵時期，這個時候要注意幾方面問題。一方面要注意兒童營養(yǎng)，要給予其充足、各方面均衡的營養(yǎng)，使其在生長發(fā)育過程中得到很好的能量、各方面營養(yǎng)成分補充，有利于長高；另外要鼓勵孩子進行適當運動，各種各樣的運動可以刺激兒童發(fā)育和長高過程。
如果患者確實身高比較矮，建議帶著患兒就診。通過一些具體治療措施，包括理療或者藥物措施，有利于患兒長高?？梢缘缴砀唛T診，或者骨關節(jié)科進一步咨詢。

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快速長高的辦法有哪些

快速長高的方法有很多，通常需要從各方面進行調理。首先，需要注意營養(yǎng)均衡，多吃富含營養(yǎng)成分的食物，比如魚類、海鮮類、肉類，并搭配富含維生素和纖維素的新鮮蔬菜，葷素合理搭配才能為人體長高提供物質基礎，營養(yǎng)不良的人是難以長高的。其次，長高需要注意運動，運動不僅可以提高人體的抵抗力，還可以刺激體內生長激素的增長，對長高有很大的幫助。然后，長高還需關注自身是否缺乏生長激素，眾所周知，人體長高和體內的生長激素有很大的聯(lián)系，如果人體缺乏生長激素容易導致侏儒癥的出現(xiàn)。在飲食和運動適度的情況下仍然長不高，需要考慮去醫(yī)院檢查體內的生長激素，缺乏生長激素的人群可以在醫(yī)生的指導下注射一定量的生長激素。

語音時長01:18''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/18收聽(17358)

有什么辦法能快速長高

"長高還是主要和體內各種生長激素的分泌水平有關，如果想要快速長高，就要使體內生長激素分泌水平升高，從而促進骨骼的生長、發(fā)育，達到長高的效果。日常生活中一定要保持良好的睡眠習慣，通過充分的睡眠來使人體內分泌保持穩(wěn)定，提高生長激素的分泌。另外，也可以多做可以使人骨骼增長的運動，比如向上牽引、引體向上、跳繩等有氧鍛煉，都可以保證體內新陳代謝的穩(wěn)定，對生長激素分泌有一定的刺激作用。然后也要及時補充含蛋白質比較多的食物，比如牛肉、魚肉等，都能夠很好促進骨骼增長，幫助人長高。"

語音時長01:09''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2020/07/28收聽(76516)

有什么辦法可以長高

"人個子的高矮主要跟遺傳因素和環(huán)境因素影響有關，父母的個子高，孩子的個子都很高。當然環(huán)境因素也是非常重要的，包括飲食均衡，適量運動，睡眠充足，良好心態(tài)都可以使孩子的個子長的高。如果孩子個子比正常同齡孩子低得多，就需要查甲狀腺激素。因為甲狀腺激素是促進孩子神經(jīng)系統(tǒng)和全身發(fā)育的重要激素。如果甲狀腺激素不足、缺乏可導致呆小癥。生長激素也是需要查的，如果生長激素水平太低，就可能導致個子長不高，生長激素多在晚上十點，睡眠狀態(tài)下分泌達高峰。如果這時還在玩耍，生長激素就會分泌量不足或者減少。正常飲食，適量運動，增加肌肉組織對骨骼的刺激，都可以使孩子長的健康、高大。"

語音時長01:46''

張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2020/03/19收聽(12144)

有什么辦法長高

孩子的身高是家長們非常關注的一個話題，許多家長想各種辦法讓孩子增加身高，讓孩子長得更高的方法有很多，比如經(jīng)常做運動、鍛煉身體，可以使生長激素分泌增加，促進孩子身高增長。同時需要讓孩子保障每日的充足睡眠，晚上10點至凌晨兩點是生長激素分泌比較旺盛的時間段，在這個時間段保障充足的睡眠，生長激素分泌較多，孩子身高的生長會比較快。飲食上讓孩子多吃富含蛋白質的食物，比如牛奶、雞蛋、肉類等，促進骨骼的生長、發(fā)育。孩子的高低與遺傳因素關系較大，如果父母個子較高，那么孩子的身高不用過度擔心，如果父母雙方有一方比較矮小，遺傳基因可能會傳給下一代。孩子如果身高不達標需要及時通過生長激素治療，調整孩子身體生長激素的水平，讓孩子的身高能夠及時增加。

語音時長01:39''

王書昌│哈爾濱市第二醫(yī)院

2020/10/15收聽(41492)

有什么辦法可以長高

長高一般都是對于青少年、小孩子來說的。如果骨骺還沒有閉合，就還能繼續(xù)長高，如果骨骺已經(jīng)閉合，成年人是沒有辦法長高的。如果是小孩子、青少年，一般都是以補鈣為主，多吃含鈣量較高的食物，以及補充維生素D，以及其他各方面營養(yǎng)都要跟得上。比如可以喝一點牛奶以及含鈣量高的食物，比如海帶或者豆類食品都可以。另外就是要多注意鍛煉，如果長期不運動、不鍛煉，也是沒有辦法長高的，可以打籃球、跑步等等，這些都可以使青少年慢慢逐漸的長高。

語音時長01:13''

楊昊│梧州市中醫(yī)醫(yī)院

2018/06/26收聽(65676)

有什么辦法可以長高

如果發(fā)育還沒停止，通過增強營養(yǎng)、運動可以刺激骨頭長高。如果已經(jīng)發(fā)育停止了，成年人還想長高，唯一...

董謝平│江西省人民醫(yī)院

2023/09/20播放(71734)

如何快速長高

可以通過下面方法快速長高：想要長高一定要注意增加運動，尤其是伸展運動、拉伸運動。另外，一定就要注意增加跑步，每天跑步30分鐘，1周至少跑步150分鐘。注意增加日光的照射，日光照射可以使皮膚當中的維生素D變成活性維生素D，活性維生素D可以促進鈣的吸收和利用，可以促進骨骼生長。要想長高一定要注意營養(yǎng)，膳食要均衡，多吃優(yōu)質的蛋白質，優(yōu)質蛋白質可以促進骨骼和肌肉的生長，來自于牛奶、雞蛋、海參、豆腐這類食品?？焖匍L高的另一個秘訣就是晚餐盡量少吃，可以保持相對低血糖的狀態(tài)，相對低血糖可以促進夜間生長激素的分泌。

語音時長01:22''

陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院

2019/02/21收聽(30340)

如何能夠快速長高

"長個高個子，是每個人理想的身材。能夠長高，有這幾個因素影響，如：先天性基因遺傳、后天營養(yǎng)充足健康、各器官發(fā)育良好、腎氣充足等?？焖匍L高的方法，首先需要有良好的體態(tài)，需要合理膳食，多吃蔬菜水果，增加營養(yǎng)，保持大便通暢。戒煙限酒，不要熬夜，多參加體能鍛煉，增強新陳代謝?？梢詤⒓永畹捏w能活動有益于長高，如跳高、跑步、瑜伽、武術、跳繩、籃球訓練等。還可以用手術、藥物的方法促進骨髓的生長，還可以針灸推拿，身柱穴，長期按揉，有益于青春期骨髓的發(fā)育成長。建議平時調節(jié)生活，20周歲以內都有可能會增長身高。"

語音時長01:23''

何立偉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/06/25收聽(72984)

怎么可以快速長高

"如果想要快速長高，需要從多方面進行調理。從營養(yǎng)方面可以多吃富含鈣質的食物，例如多吃瘦肉類、堅果類以及豆制品等等，促進人體鈣質的補充，有利于骨骼的生長，能夠促進身高快速長高。也可以廣泛攝取營養(yǎng)，例如多吃水果和各種蔬菜、野菜等等。如果想要長高就要讓身體不缺營養(yǎng)，注意多運動、多鍛煉，只有體質強壯以后才有可能長高?？梢赃M行跑步、跳遠、跳繩等運動，這些運動方式有利于骨骼的生長，能夠促進人體的長高。也要保持開朗的心情，如果整天郁郁寡歡、心情郁悶，影響到脾胃的消化功能，也很可能會導致身高生長受到影響，作息要規(guī)律，不要熬夜。相信從多方面進行改善，能夠使身高盡快生長。"

語音時長01:33''

王曉靜│濟南市第四人民醫(yī)院

2020/03/02收聽(75846)

如何能夠快速地長高

人類的身高增長與植物不同。例如竹筍可以在一晚上迅速長高，但人的身高增長并非如此，因此并不存在快...

劉澤灝│中南大學湘雅醫(yī)院

2023/06/05播放(44336)

如何才能快速長高

"身高一般都是由于父母的基因所決定的，如果基因不好長高的可能性肯定會降低很多，但是在骨骺線閉合之前一般可以靠后天運動，或者營養(yǎng)搭配等方式讓身高繼續(xù)增高，在平時的時候可以通過調節(jié)飲食的方式或者運動的方式調整，堅持鍛煉平時多注意補鈣，不偏食，不暴飲暴食，有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，身心要得到一定的健康，都有利于發(fā)展。在平時飲食上應該多攝入蛋白質或者高鈣的食物，可以有效幫助補充鈣質，改善骨代謝更有利于長高，平時做運動也可以幫助改善，比如可以多做像跳高運動，就可以達到更好的拉伸作用，最主要的是要在骨骺線沒有愈合之前才可以。"

語音時長01:13''

白富梁│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

2019/08/22收聽(98078)

怎么快速長高啊

"一般來說身高主要由父母的遺傳基因所決定的，但在骨骺線閉合之前，靠后天因素把身高的生長潛力挖掘出來，也是有可能的。主要通過調整飲食習慣和生活方式，堅持體育鍛煉。平時多補充鈣質，不偏食，不暴飲暴食，生活要有規(guī)律，睡眠要充足，保持身心健康，豐富文娛生活，無憂無愁，有利于生長發(fā)育。每天堅持1-2小時的適量體育活動，如跑步、跳躍、拉伸、懸吊、游泳等，可明顯增加體內生長激素的含量，促使管狀骨生長，從而快速長高。"

語音時長01:22''

王志│新疆維吾爾自治區(qū)人民醫(yī)院

2018/10/29收聽(74862)

怎么才能快速長高

快速長高是很多家長都非常關心的問題，真正快速長高的高峰期是指青少年在骨骺線還沒有完全閉死之前，...

李曄│北京協(xié)和醫(yī)院

2023/03/10播放(66764)

怎么能夠快速長高

"如果患者已經(jīng)成年度過了青春期，一般是很難長高的。如果患者還處于青春期內，想要提高身高，臨床有以下幾點建議：1、養(yǎng)成良好的生活習慣，規(guī)律好自己的作息時間，保持充足的睡眠，每天睡夠八小時，早睡早起，避免熬夜。2、多進行一些體育鍛煉，如打籃球、慢跑、跳繩、跆拳道等都是不錯的選擇，有助于促進骨骼的發(fā)育。3、飲食上要注重營養(yǎng)的均衡搭配，多吃一些蛋類、肉類食物，以及新鮮的瓜果蔬菜，補充人體所需的各類營養(yǎng)物質。4、保持健康愉悅的心態(tài)，避免過度焦慮，不要有過多的負面情緒。以上方法對于促進身高的提高，都有一定的幫助，患者可以根據(jù)實際情況進行選擇，對于身高過于矮小的患者，也不要過度自卑，要有自信的心態(tài)去面對生活。"

語音時長01:42''

張晶晶│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院

2020/05/06收聽(37592)

怎么才能快速長高

"身高的發(fā)育是遺傳控制的，具體可以長多高主要是遺傳因素為主，其他的因素相對只是輔助的作用，可能會有幫助。另外，身高的發(fā)育年齡一般18周歲以下，18周歲以后骨骺線基本上閉合，這個時候身高也不會有明顯的發(fā)育。平時盡量的不要熬夜，因為生長激素在夜間熟睡的時候分泌最為旺盛，最有助于身高的發(fā)育。另外，適當?shù)膱猿诌\動，比如跑步、跳繩、籃球等跑跳的運動，對刺激身高的發(fā)育有一定的幫助。盡量的不要相信增高的藥物，這些沒有明顯的作用，而且可能帶來明顯的副作用。平時生活盡量的規(guī)律，可以適當?shù)某陨剿?、當歸、田七等食物。"

語音時長01:09''

陳安富│內江市第一人民醫(yī)院

2019/05/13收聽(97690)

如何快速長高

"要想快速的長高，必須得制定合理的計劃：一、飲食計劃，要在飲食方面格外注意，要適當補充鈣元素，保持營養(yǎng)的均衡。多食用新鮮的蔬菜、水果等。蔬菜、水果中富含大量的維生素C，能夠為長高提供良好的營養(yǎng)。二、運動計劃，運動時間每天以30-60分鐘為最佳時間。雖然運動能夠加速骨組織的生長，促進長高。但是運動時間不宜過長，運動時間過長，對于身體也是一種負擔。運動類型可以選擇拉伸型跳躍運動，如摸高、打籃球、游泳、慢跑等。三、睡眠計劃，睡眠時間以每天7-8個小時為最佳，睡眠質量也需良好。"

語音時長01:17''

王卓│錦州市中心醫(yī)院

2018/08/06收聽(61260)

怎么快速長高

"想要快速長高，要保證平時攝入適當?shù)臓I養(yǎng)物質，在食物方面要及時的補充肉類蛋白以及非肉類蛋白，常見的非肉類蛋白有雞蛋、牛奶等高鈣食品。飲食均衡在生長發(fā)育期間尤為注意，在身體完全發(fā)育成熟后，對營養(yǎng)物質的吸收以及利用效果不明顯，要加強運動，每天抽出適當?shù)臅r間跑步、散步、做拉伸活動，都有助于快速長高。適當增加日光的照射，太陽光可以將體內的維生素D轉化為能夠促進鈣吸收的物質，也有助于骨骼的生長，從而達到長高的效果。在晚上減少食物量的攝入，也有助于長高，身體在少糖的情況下，可以分泌出更多的生長激素，從而促進身體的發(fā)育和生長。"

語音時長01:16''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/08/19收聽(30782)

怎么快速長高

"想要快速長高，就要抓住兩個重要的骨骼快速生長發(fā)育時期，包括嬰兒期和青春期。在這兩個高峰時期，要做到以下幾個方面：1、保證充足的營養(yǎng)，蛋白質、碳水化合物、維生素是主要的營養(yǎng)成分。2、保證良好的睡眠，因為睡眠期間是生長激素分泌的高峰，保證良好的睡眠就保證了快速長高的激素基礎。3、適度進行體育鍛煉和室外活動，無論是曬太陽還是運動都會增加骨量，而且能對骨的塑形產(chǎn)生良好的作用。4、還要保證愉快的心情，任何不良情緒，比如憤怒、焦慮以及抑郁，都會對身高產(chǎn)生負面影響。"

語音時長01:21''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/08/17收聽(29470)

孩子長高的辦法

孩子的身高和遺傳、營養(yǎng)、環(huán)境，及社會因素有關系，所以寶寶出生以后要關注孩子的身高發(fā)育，根據(jù)生長曲線來評價孩子身高增長的情況。孩子要保證充足的飲食，飲食均衡，多吃水果、蔬菜，保證蛋白質的入量，所以孩子長高首先要注意營養(yǎng)。另外，寶寶要多參加戶外活動，多運動，有助于寶寶身高的增長。孩子生長激素的分泌是在夜間，尤其是在10點鐘以后，要保證寶寶充足的睡眠，晚上最好八點以前睡覺，最晚不能晚于九點。由于課業(yè)壓力等問題，孩子睡眠普遍比較晚，保證充足的睡眠有助于保證孩子身高的發(fā)育，所以要保證睡眠，孩子長高的方法有很多，但是主要是飲食、運動，以及睡眠。

語音時長01:32''

張忠浩│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

2020/09/14收聽(10764)

孩子長高辦法

孩子要想長得高有三個辦法，就是孩子一定要吃得好、睡得好、多運動。這三個簡單的辦法能夠讓孩子有一...

王志新│中日友好醫(yī)院

2023/09/14播放(27565)

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