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馮勇
副主任醫(yī)師

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院

骨科

保護膝關節(jié)的動作

2023-05-08 18:02播放 :

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保護膝關節(jié)的動作，主要是保護膝關節(jié)周圍的肌肉，膝關節(jié)可以通過肌肉鍛煉，強化保護，活動方式主要如下：

1、坐在板凳上小腿緊勾，膝蓋伸直腳背往回勾，抬起堅持5-10秒鐘，感覺到大腿肌肉出現(xiàn)酸脹后再放松，一天200個，一次堅持10秒鐘；
2、坐在板凳上或者躺在床上膝蓋伸直，腳背往回勾繃緊，堅持2-5秒鐘、往下踩堅持2-5秒鐘；

3、躺在床上做腿伸直，腳背往外勾做抬高到45°，感覺大腿肌肉繃緊后，大概5-10秒鐘之后放松。

通過以上鍛煉方法，可以加強大腿周圍的肌肉力量鍛煉，保護膝蓋，同時不傷害膝蓋。

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