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應(yīng)曉明
副主任中醫(yī)師

浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院

推拿科

練完腿第二天酸痛怎么辦

2023-03-19 01:27播放 :

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練完腿之后，如健身、跑步等各種鍛煉，第二天出現(xiàn)酸痛，屬于一種正?，F(xiàn)象，處理方法如下：

1、休息，使用熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解酸痛的癥狀；

2、如果酸痛較嚴(yán)重，可以選擇按摩或推拿治療。推拿可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)明顯加快，無論乳酸堆積，還是其它炎癥介質(zhì)在肌肉的堆積，均會迅速消除；

3、如果保守治療無效，要考慮鍛煉是否造成局部肌肉的撕裂或者損傷，應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確病因，對癥處理。

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練完腿以后局部出現(xiàn)非常酸痛的癥狀，主要是由于鍛煉過量或者鍛煉時間過長，造成肌肉的損傷和勞損，出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀。首先，要停止鍛煉，進(jìn)行相應(yīng)的休息制動，不要進(jìn)行劇烈活動，盡量減少活動抬高患肢休息。其次，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解局部損傷、勞損造成的組織腫脹、淤血、炎癥反應(yīng)，可以通過外用藥物，常用的有扶他林乳膠劑、中藥金黃膏，也可以用毛巾局部熱敷以及烤電、頻譜照射、艾灸等方式促進(jìn)局部的血液循環(huán)，消散局部的腫脹和炎癥，促進(jìn)組織的修復(fù)，也有利于鍛煉產(chǎn)生的肌肉代謝產(chǎn)物的排泄。通過以上的休息和支持對癥治療，癥狀很快就會緩解。如果休息一周左右癥狀未見明顯的好轉(zhuǎn)，要及時的就醫(yī)。

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"運(yùn)動完第二天全身酸痛，可以通過以下幾種方法解決：第一、用泡沫軸進(jìn)行全身肌肉滾壓，使緊張、僵硬的肌肉得到充分放松，能夠清除肌肉內(nèi)痙攣性結(jié)節(jié)，恢復(fù)肌肉順應(yīng)性，每日進(jìn)行4-6次，每次10-20分鐘，可以利用重力自己進(jìn)行滾壓，也可由他人協(xié)助進(jìn)行滾壓；第二、對疼痛部位肌肉進(jìn)行拉伸，肌肉疼痛是因?yàn)榧∪饩o張、僵硬，對肌肉反向拉伸可以使肌肉逐漸松弛，從而疼痛獲得緩解，每個部位拉伸時間不少于1分鐘，雙側(cè)交替進(jìn)行，每日全身進(jìn)行4-6個循環(huán)；第三、放松性慢跑可以加速肌肉血液循環(huán)，排出酸性代謝產(chǎn)物，從而緩解疼痛癥狀。"

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"跑完步之后腿酸痛，有以下幾種方法：1、可以使用局部熱敷，用熱毛巾局部敷在腿部疼痛的部位，這樣可以使乳酸分解加快，緩解腿部酸痛。2、體育鍛煉要循序漸進(jìn)，不可以一次進(jìn)行大量的體育活動，或者超出自身體能極限的活動，這樣非常容易引起乳酸過多積聚，引起運(yùn)動損傷，往往會發(fā)生腿部的嚴(yán)重酸痛。3、可以進(jìn)行局部的推拿、按摩、理療處理，通過推拿、按摩再加上紅外線照射、超聲波治療可以加快乳酸分解，緩解腿部的酸痛。"

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跑完步腿酸痛怎么辦

"跑步完后腿部出現(xiàn)酸痛是很常見的一種現(xiàn)象，主要是由于跑步過程中局部肌肉的無氧代謝增加，從而出現(xiàn)乳酸的堆積，而乳酸的堆積可以導(dǎo)致局部肌肉的疼痛。出現(xiàn)這種情況大多是由于一次運(yùn)動量過大，或者是準(zhǔn)備不充分或者是運(yùn)動后沒有放松有關(guān)系的。一般來說，針對于這種情況治療主要是避免一次過于劇烈、量過大的運(yùn)動，同時運(yùn)動之前要做好準(zhǔn)備工作，運(yùn)動之后要做好放松動作等，都是有利于緩解癥狀、促進(jìn)病情恢復(fù)的。總之，跑步完后局部的肌肉酸痛是可以通過一段時間的慢慢恢復(fù)，從而完全治愈的，這種情況一定要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度，同時做好放松及準(zhǔn)備工作，這樣是有利于病情恢復(fù)，并且避免這種情況繼續(xù)發(fā)生的。"

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跑完步腿酸痛怎么辦

"　　跑完步后如果腿部出現(xiàn)酸痛與運(yùn)動量過大有直接關(guān)系，因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中乳酸分泌過多有直接關(guān)系，如果在這期間酸痛的特別嚴(yán)重，保證不要在這個期間行高強(qiáng)度的體育鍛煉。　　盡量減少活動，促進(jìn)乳酸的吸收，多數(shù)患者在休息3-5天以后，酸痛感會明顯減輕，如果酸痛感特別嚴(yán)重，休息無法緩解可以考慮口服復(fù)方氯唑沙宗片針對性治療，針對肌肉的病變效果是非常不錯的，運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛，在運(yùn)動前做好熱身，選擇適合自己的運(yùn)動方式和運(yùn)動量，也是避免酸痛的有效辦法。"

語音時長01:14''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/12/17收聽(54892)

跑完步之后腿酸痛怎么辦

"跑完步之后腿酸痛，應(yīng)該進(jìn)行休息，局部可以進(jìn)行理療，如熱敷，可應(yīng)用相關(guān)的藥物來對癥治療。產(chǎn)生的機(jī)制主要就是由于平時缺乏運(yùn)動，長時間的缺乏運(yùn)動之后，一次劇烈的運(yùn)動足以造成肌肉組織傷害，體內(nèi)的乳酸組織、代謝產(chǎn)物無法排出而造成疼痛。預(yù)防主要是平時盡量的適當(dāng)鍛煉，逐漸增加強(qiáng)度、時間，這樣肌肉組織適應(yīng)了之后再大量運(yùn)動就可以，就像是跑馬拉松一樣，一定是從少量運(yùn)動開始，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。另外，跑步的時候一定要做好跑步前的熱身運(yùn)動，也很有意義，很有幫助。"

語音時長01:07''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

2021/02/12收聽(31916)

跑完步腿酸痛怎么辦

"跑完步后腿部出現(xiàn)肌肉酸痛，是很常見的一種現(xiàn)象，主要是由于在跑步過程中，局部肌肉的無氧代謝增加，從而出現(xiàn)乳酸堆積，而乳酸堆積可以導(dǎo)致局部肌肉疼痛。出現(xiàn)這種情況后，大多是因?yàn)橛捎谝淮芜\(yùn)動量過大，或者在運(yùn)動前準(zhǔn)備不充分，或者在運(yùn)動后沒有做放松運(yùn)動的關(guān)系。針對這種情況，在治療上主要是應(yīng)該避免過于劇烈的運(yùn)動，減少運(yùn)動量，在運(yùn)動之前要做好準(zhǔn)備工作，運(yùn)動之后做好放松動作等，這些工作都是有利于癥狀的緩解和病情恢復(fù)的?？傊谂芡瓴胶缶植考∪馑嵬?，可以通過一段時間慢慢恢復(fù)，從而達(dá)到完全治愈。運(yùn)動時一定要注意運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度，還有放松及準(zhǔn)備工作。"

語音時長01:26''

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"跑步第二天腿部酸痛，應(yīng)根據(jù)具體情況來決定是否可以繼續(xù)跑步。跑步第二天腿部酸痛有以下兩種情況：一、這段時間一直在跑，突然這次有腿酸痛的情況，而前幾天跑步的第二天腿也不會疼，但是就這次出現(xiàn)疼痛，說明腿的肌肉已經(jīng)出現(xiàn)了疲勞性炎癥，運(yùn)動量已經(jīng)超過自身的耐受程度。這時候應(yīng)該不要再繼續(xù)，要進(jìn)行休息，等到酸痛的癥狀消失，炎癥消退后再繼續(xù)進(jìn)行跑步，否則會導(dǎo)致腿的炎癥進(jìn)一步加重，影響肌肉健康。二、已經(jīng)很久沒跑步，昨天跑完之后今天突然出現(xiàn)腿酸痛，只要不是特別劇烈、特別嚴(yán)重的疼痛，一般情況下是可以繼續(xù)跑步的。酸痛的原因是因?yàn)榧∪夂镁脹]做這么大量的運(yùn)動，大量運(yùn)動后會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲勞，超過限制而出現(xiàn)損傷，其實(shí)這也是一種增加肌肉容積的方法。比如健身中的無氧代謝就是通過過度的運(yùn)動導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)撕裂，再經(jīng)過補(bǔ)充蛋白來增加肌肉，以改善自己的肌肉外形，所以這種情況是可以繼續(xù)的。繼續(xù)跑步后肌肉已經(jīng)承受了之前的負(fù)荷，癥狀馬上就會減輕，之后完全消失，所以要根據(jù)酸痛出現(xiàn)的具體情況來決定。如果持續(xù)出現(xiàn)酸痛等不適需要及時去醫(yī)院骨科找醫(yī)生面診，如果考慮是腰椎疾病導(dǎo)致的，必要時要完善腰椎的磁共振檢查。"

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喝酒第二天腿酸痛怎么回事

"飲酒后第二天出現(xiàn)腿部酸痛癥狀，常見原因有以下幾種：第一、飲酒，尤其是過度飲酒，病人在夜間睡眠時全身汗腺處于開放狀態(tài)，為了排除酒精產(chǎn)生的大量熱量，此時身體容易受到寒氣侵襲，導(dǎo)致腿部肌肉受涼，引起腿部肌肉出現(xiàn)酸痛癥狀，治療可選擇飲姜湯，并注意下肢保暖，通常2-3天即可完全恢復(fù)；第二、飲酒后肢體血管發(fā)生擴(kuò)張，肌肉組織代謝增加，能夠產(chǎn)生大量酸性代謝廢物，不能及時排除體外，可以導(dǎo)致次日出現(xiàn)腿部酸痛癥狀，增加飲水量及參加適量活動，即可以緩解酸痛癥狀。"

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游泳以后出現(xiàn)腿酸痛的癥狀，常見的原因有以下幾方面：1、游泳的時候運(yùn)動量過大，造成下肢肌肉出現(xiàn)損傷，從而產(chǎn)生的充血、水腫，會產(chǎn)生相應(yīng)的疼痛癥狀。2、可見于慢性勞損，長年或者長時間堅持游泳鍛煉。由于運(yùn)動量過大，產(chǎn)生累積性的傷害，不是一次游泳造成的，是長期游泳造成的，也會出現(xiàn)相應(yīng)的肌肉損傷，導(dǎo)致腿酸痛的癥狀。3、在游泳的時候水溫過低，會出現(xiàn)腿部的血管收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)變差，再加上游泳的時候肌肉進(jìn)行比較劇烈的收縮運(yùn)動，會出現(xiàn)缺血更加嚴(yán)重的情況。游泳以后會導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積，主要是無氧代謝產(chǎn)物，包括肌酸、乳酸等等，產(chǎn)生相應(yīng)的酸痛癥狀。

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腿部出現(xiàn)酸痛的癥狀，可能是由于存在局部肌肉過度的勞累，如果在按壓的過程中找到明顯的壓痛點(diǎn)，則不排除有損傷，可以通過外用藥物配合針灸、理療，以及局部的按摩、熱敷進(jìn)行輔助治療，要防止后期出現(xiàn)局部肌肉的收縮異常，從而造成運(yùn)動功能障礙的后遺癥。所以早期應(yīng)該注意休息，及時、針對性的選擇治療方法，以免耽誤病情。如果后期出現(xiàn)有關(guān)節(jié)的活動受限，考慮屬于局部軟組織粘連導(dǎo)致的，可以配合沖擊波以及運(yùn)動康復(fù)的方法來改善恢復(fù)癥狀。所以出現(xiàn)腰腿酸痛的癥狀，一定要得到認(rèn)真的重視，否則遺留的后遺癥會對肢體的活動造成巨大的影響。

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跑完步為什么腿會酸痛

病人在跑完步后有腿酸痛現(xiàn)象，是因?yàn)樵诓∪伺懿胶蟪霈F(xiàn)了腿部的肌肉組織有疲勞性損傷，肌肉內(nèi)產(chǎn)生了大量的酸性物質(zhì)，就會產(chǎn)生酸痛、腫脹，影響負(fù)重活動。在病人跑步時腿部的肌肉肌群也會反復(fù)受外力刺激，同樣可以影響腿部的靜脈回流，出現(xiàn)局部氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)不通，也會出現(xiàn)腿部的酸痛?？梢試诟啦∪送Ｖ古懿?，臥床休息，或者洗熱水澡，補(bǔ)充碳水化合物，也可以采用推拿手法進(jìn)行推拿、按摩，或者采用毛巾熱敷，起到疏通經(jīng)絡(luò)，加速酸性物質(zhì)排泄，就可以減輕酸痛的表現(xiàn)。

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跑步以后出現(xiàn)腿酸痛的癥狀，常見的原因包括長時間鍛煉導(dǎo)致腿部肌肉的慢性勞損，以及劇烈運(yùn)動出現(xiàn)局部肌肉無氧代謝產(chǎn)物堆積，刺激性的產(chǎn)生酸痛的癥狀，可以通過以下辦法進(jìn)行緩解：首先，要注意跑步的運(yùn)動量和運(yùn)動時間不要的過度。其次，在跑步之前要做好熱身，在跑步以后不要立刻進(jìn)行休息、喝水，可以再慢走或者快走3-5分鐘，讓肌肉得到逐步的放松。最后，可以對局部能進(jìn)行按摩或者熱敷、理療等，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的排泄，有利于緩解癥狀。經(jīng)過以上的處置，酸痛癥狀可以逐漸的緩解，如果出現(xiàn)持續(xù)性的酸痛并且伴有撕裂的疼痛以及局部的功能障礙，要及時就診，除外急性損傷的可能性。

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聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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