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背上肉多一般見于中年女性，如30歲以后，可能比較容易變成虎背熊腰的樣子。此時(shí)需要限制熱量，要開始運(yùn)動(dòng)，通過日復(fù)一日的鍛煉消耗使脂肪減少。如果總是久坐不動(dòng)，脂肪就容易堆積在后背、腰、腹等部位。所以要改變久坐不動(dòng)的生活方式，積極開始運(yùn)動(dòng)，控制飲食。如果體力好，有能力，其實(shí)從現(xiàn)在開始找一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)。參加馬拉松長跑是一個(gè)耗脂肪的非常好的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也可以到健身中心，請(qǐng)健身教練指導(dǎo)做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)減脂肪。