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背上肉多一般見于中年女性，如30歲以后，可能比較容易變成虎背熊腰的樣子。此時需要限制熱量，要開始運動，通過日復一日的鍛煉消耗使脂肪減少。如果總是久坐不動，脂肪就容易堆積在后背、腰、腹等部位。所以要改變久坐不動的生活方式，積極開始運動，控制飲食。如果體力好，有能力，其實從現在開始找一個合適的運動。參加馬拉松長跑是一個耗脂肪的非常好的運動，當然也可以到健身中心，請健身教練指導做相應的運動減脂肪。