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    眼保健操多長時間

    2023-11-08 10:45播放 :

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    眼保健操的標準時長一般是5分鐘左右。眼保健操是一種眼保健手法,并不是一種治療眼病的方式,做眼保健操的要求是1天做2次。主要原理是按摩眼周穴位,達到使穴位放松,使眼部的緊張度放松,促進眼部血液循環(huán),而緩解視疲勞的作用。

    做眼保健操最關鍵的要找對穴位,對穴位進行持續(xù)、持久的刺激,但前提是不要損傷眼睛,也不要過重揉擦皮膚,力度是要揉到穴位里。5分鐘的時長,在音樂的提示下,每個步驟都有節(jié)拍,按著節(jié)拍來做眼保健操,只要位置找準,可以達到舒緩眼部疲勞的作用。

    做完眼保健操最好的方式是要多看遠、多活動,才能把眼保健操的作用發(fā)揮到最大。如果愿意,每天晚上睡覺前也可以做眼保健操,在完全放松的狀態(tài)下入睡,也是非常好的選擇。

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    眼保健操怎么做:第一節(jié):按揉耳垂眼穴,腳趾抓地。用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并攏彎曲,伴隨音樂口令,用大拇指和食指有節(jié)奏的揉捏穴位,同時用雙腳全部腳趾做抓地運動,每拍一次,做四個八拍。第二節(jié):按揉太陽穴,刮上眼眶。用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上,其余手指自然放松彎曲,伴隨音樂口令,先用大拇指按揉太陽穴,每拍一圈,揉四圈,然后大拇指不動,用雙手食指的第二個關節(jié)內側稍加用力,從眉刮至眉梢,兩個節(jié)拍刮一次,連刮兩次,如此交替做四個八拍。第三節(jié):按揉四白穴。用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀,隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位,每圈一拍,做四個八拍。第四節(jié):按揉風池穴。用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上,其余三指自然放松,隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。第五節(jié):按頭部督脈穴。雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次,從前往后,手指放松,隨音樂每拍按揉一次,做四個八拍。

    語音時長02:03''

    王芳威海市立醫(yī)院

    2018/10/11收聽(85962)

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