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    怎么能快速瘦小腿

    2023-03-07 20:32播放 :

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    小腿粗屬于肌肉隆突,難以通過減肥糾正,需要使用肉毒素使肌肉萎縮。肉毒素是通過阻斷肌肉神經(jīng)乳頭,達(dá)到廢用性萎縮的效果,不會(huì)影響肌肉正常運(yùn)動(dòng),只是暫時(shí)性使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮,藥效過期以后肌肉可以恢復(fù)正常。

    目前市面上有破壞腿部神經(jīng)的永久性瘦腿手術(shù),這種手術(shù)不可逆,可以幫助肌肉萎縮,達(dá)到瘦腿效果。長(zhǎng)久以后,如年紀(jì)大了以后,肌肉萎縮可能導(dǎo)致無法支撐體重,造成行走困難,因此這種手術(shù)并不可取。瘦腿時(shí),特別瘦小腿時(shí),要注意采取可逆性方法,如注射肉毒素瘦腿,不要進(jìn)行瘦腿手術(shù),否則可能造成嚴(yán)重的不良后果。因此瘦小腿,要到正規(guī)的醫(yī)院,找正規(guī)的醫(yī)生進(jìn)行。

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    如何快速瘦小腿

    "減肥不是點(diǎn)讀機(jī),不是小腿胖就鍛煉小腿,而是應(yīng)該堅(jiān)持科學(xué)的醫(yī)學(xué)減重,不是上網(wǎng)找答案,而是應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生,醫(yī)生制定正確的減肥方法。首先要評(píng)估肥胖的程度和是否伴有其他疾病,要確定減肥的目的是什么,是為了健康還是優(yōu)美的體型,要設(shè)定減肥目標(biāo)是多長(zhǎng)時(shí)間,減多少公斤,醫(yī)生會(huì)制定個(gè)體化的治療方案。飲食上采取高蛋白減重或者輕斷食的減重方法,最后要回歸到限能量平衡膳食。在這期間要細(xì)嚼慢咽、多飲水、先湯后飯,長(zhǎng)肉很慢,不吃桌子上的剩飯、剩菜,餐后早刷牙。在這期間要遠(yuǎn)離一些食物,像純含糖的食物,甜飲料、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包,糯米類的食物也不要吃,高油脂的食物、全脂奶粉,所有的堅(jiān)果,超市小包裝的食品,油炸、油煎的食品。還有各種醬,蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬以及冰淇淋也不要吃。同時(shí),各種高脂的肉類,內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、牛肉湯、燒烤、麻辣燙也要遠(yuǎn)離。同時(shí)注意烹調(diào)的方法,比如建議涮的、煮的或者蒸的,煎、炒的是點(diǎn)綴,早休息、不玩手機(jī),減少外出應(yīng)酬。在飲食的情況下要合理運(yùn)動(dòng)來幫忙,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑、游泳,甚至做一些器械運(yùn)動(dòng),包括橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的中等強(qiáng)度,可以說話,但是不能唱歌,可以微微出汗,同時(shí)又微微喘,而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要保證40分鐘才能真正動(dòng)用脂肪。另外應(yīng)該堅(jiān)持,只有堅(jiān)持,提高生活的品質(zhì)而且成為生活習(xí)慣,才能起到更好的減重效果。同時(shí)要做好記錄,每天監(jiān)測(cè)體重,吃的什么以及運(yùn)動(dòng)的情況也要記錄。還要保持良好的心態(tài),健康、平衡的心理才能有助于減重。戒除不良的生活方式,包括戒煙、限酒,要堅(jiān)持,因?yàn)橹挥袌?jiān)持科學(xué)減重才能夠降低脂肪,真正能夠減肥,才能夠盡快瘦小腿。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)03:03''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/04/14收聽(59660)

    瘦人怎么能快速增肥

    "對(duì)于瘦人怎么快速增肥,先看一下瘦人為什么瘦,這個(gè)瘦是先天性,還是后天因?yàn)槠渌膊?dǎo)致的瘦,或是因?yàn)樾睦硇缘膯栴}導(dǎo)致的瘦,處理方案是不一樣的。從總體上來講想要增肥,就是在能量的平衡之間要找到一個(gè)正平衡,能量平衡無非就是能量的攝入和能量的消耗這兩者,如果想要胖,肯定就是能量的攝入大于能量的消耗,這樣才能夠有更多的能量?jī)?chǔ)存,因此在長(zhǎng)胖的問題上面,先需要計(jì)算每天的攝入能量大概是多少,給一個(gè)基本的公式,比較簡(jiǎn)單的套上公式,計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重,標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105,這個(gè)地方是以cm為單位的,在標(biāo)準(zhǔn)體重的基礎(chǔ)上,假如是輕體力勞動(dòng)者,適用于大部分的辦公室工作人群,就是20-50千卡\/kg,根據(jù)這個(gè)計(jì)算出來每天所需要的熱量,打個(gè)比方假如標(biāo)準(zhǔn)體重是60kg,每天就需要攝入1500千卡供應(yīng)每天的耗能。如果想長(zhǎng)胖,就在1500千卡的基礎(chǔ)之上,再加上300-500千卡,需要攝入1800-2000千卡左右的食物,還是要看瘦的原因,因?yàn)槭澄飻z入進(jìn)去了,不一定可以吸收。假如有如下的原因,需要配合藥物治療,如消化系統(tǒng)有問題,消化系統(tǒng)有問題的時(shí)候,消化功能比較差,而且還有一些人可能是消化酶的缺乏,比如有胰腺疾病、肝膽疾病或者曾經(jīng)做過膽囊切除的病人,這樣一部分人群的消化酶缺乏,食物攝入的再多也吸收不了,因此需要輔助消化酶的使用。另外,內(nèi)分泌疾病會(huì)導(dǎo)致瘦,比如甲亢的病人,由于消耗過大,甲狀腺激素的水平過高,基礎(chǔ)代謝率升高,因此也是比較容易瘦的。在疾病的狀態(tài)下,就一定要輔以藥物的治療,還有一些類型是心理性的,就有一種心理性的厭食癥,在這樣情況下會(huì)主動(dòng)的去排斥進(jìn)食,這種情況就需要去看心理醫(yī)生,因此瘦不能一概而論,怎么樣去快速增肥,而是先要找到瘦的原因,根據(jù)原因去進(jìn)行相關(guān)的處理。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:54''

    代喆武漢大學(xué)中南醫(yī)院

    2020/05/14收聽(93054)

    怎么能快速入睡

    "快速入睡的方法主要有兩個(gè):第一、要養(yǎng)成一種良好的睡眠習(xí)慣,比如說在睡前的時(shí)候不要玩手機(jī)、玩游戲,也不要做特別用腦子的一些活動(dòng),比如說看一些情節(jié)特別刺激的電視劇,看一些特別刺激的小說等等,要保持心態(tài)的平和,躺床上以后就不要再做與睡眠無關(guān)的事情,這樣就可以很快的入睡;第二、如果躺床上以后半小時(shí)還不能入睡,可以通過口服藥物的方式誘導(dǎo)入睡,像這種情況建議使用一些快速起效,但作用時(shí)間短的藥物,常用的有酒石酸唑吡坦或者是馬來酸咪達(dá)唑侖都可以使用,這兩個(gè)藥物起效特別快,應(yīng)該在15分鐘之內(nèi)就可以讓病人進(jìn)入一種睡眠狀態(tài),但是作用時(shí)間比較短,也就是3-4個(gè)小時(shí)最多了,它的好處就是說吃完藥以后不會(huì)影響次日的覺醒狀態(tài),也就說第二天起來以后不會(huì)覺得這個(gè)安眠藥勁沒有過去,昏昏沉沉的這種感覺,這也是一種可以選用的方法,所以一個(gè)是要養(yǎng)成良好習(xí)慣,再一個(gè)可以用一些短效速效藥物幫助快速入睡。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

    曾湘豫北京醫(yī)院

    2020/04/03收聽(55870)

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