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    長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期食物
    
            
    
                 2023-05-04 17:58播放 : 

                
    
                    
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    孕期應(yīng)該攝入含有優(yōu)質(zhì)蛋白的、含有多種維生素、微量元素的食物，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的。比如深海的魚，像金槍魚、三文魚、鲅魚、黃花魚等，還有深海的蝦類、海捕的大蝦等食物，是稱為優(yōu)質(zhì)蛋白。
    還有紅肉，紅肉對(duì)于孕婦也很重要，像牛羊肉、豬肉這些瘦肉也含有大量的鐵紅素，這些是對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，包括胎兒的骨骼、神經(jīng)，還有肌肉的發(fā)育非常重要，這是長(zhǎng)胎比較好的孕期的食物。
    當(dāng)然優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，也有一定量的限制，一般會(huì)要求在150-200g/d，孕婦的攝入就夠了，多余的同樣會(huì)產(chǎn)生脂肪的堆積的情況。
    所以，在孕期，還是應(yīng)該建議攝入適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，使胎兒生長(zhǎng)發(fā)育有一個(gè)好的物質(zhì)基礎(chǔ)的保障。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期營(yíng)養(yǎng)餐
    
    
    "長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉就是保證胎兒健康成長(zhǎng)的同時(shí)，媽媽體重不要增長(zhǎng)過多。飲食方面三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物都要吃，但是總熱量要控制。一般正常體重的媽媽每天主食要吃200-250g，可以粗細(xì)糧搭配，這樣升糖指數(shù)不高；蛋白質(zhì)類要吃一個(gè)雞蛋、500ml的奶、150-200g的瘦肉；脂肪類每天大概20ml的油脂類，所以炒菜的時(shí)候要少放油。水果不要多吃，因?yàn)樗远嗔四軌蜷L(zhǎng)胖，每天大概250g的水果量就可以，相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋果?？梢苑N類多，但是總量不要超，青菜每天吃到250-500g左右。營(yíng)養(yǎng)餐總的原則是控制總熱量，少食多餐，粗細(xì)糧搭配，飲食要清淡，同時(shí)還要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，尤其是三餐后需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。需要知道在孕期增重多少正常，可以先計(jì)算一下孕前體重指數(shù)，來看自己的體型是消瘦、正常，還是偏胖，然后再按每周增重指導(dǎo)進(jìn)行飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整。一般前三個(gè)月不建議長(zhǎng)體重或者體重增長(zhǎng)不超過2kg，到孕中晚期每周增重需要根據(jù)自己體型決定。消瘦或正常，每周增重不超過400g；如果超重或者肥胖，每周增重不超過200-250g。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:11''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    郭翠梅│首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院
    
        
    2021/02/07收聽(12748)
    
    
    

    






























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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