每個人都有緊張的時候，心里緊張是正常狀態(tài)，比如面對重要考試或者重要講話的適度緊張，是發(fā)揮好效果的必備條件。只有心里過度緊張才會進行處理，比如發(fā)表演講，但緊張到大腦忘詞、緊張到聲音顫抖時，這時就需要干預，大多數(shù)的處理辦法如下：
1、對緊張原因進行分析，事前可以做好充分準備，防止不好的結果；
2、學習必要的放松技術，比如呼吸放松、冥想放松、肌肉漸進式放松。平時多加練習，也就是一旦感受、覺察到緊張時，只要主動做幾次深呼吸，可能緊張就會不由自主放松，長時間訓練讓自己很少緊張；
3、對于特別緊張，有的人經(jīng)過訓練后還是難以克服，醫(yī)生會給予少量藥物讓神經(jīng)放松、自己緊張不起來，但幾種方式結合是最好的辦法。
