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張煒
副主任醫(yī)師

鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

結(jié)直腸肛門(mén)外科

肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)有什么好處

2023-03-02 03:50播放 :

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肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)也稱(chēng)為提肛運(yùn)動(dòng)或縮肛運(yùn)動(dòng)，也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆腔肌肉的訓(xùn)練有好處，常見(jiàn)作用如下：

1、增強(qiáng)肛門(mén)括約肌功能：如直腸術(shù)后的病人，進(jìn)行肛門(mén)收縮活動(dòng)增強(qiáng)肛門(mén)括約肌功能恢復(fù)，尤其是控便能力、排便能力增強(qiáng)。老年人肛門(mén)功能常出現(xiàn)下降，通過(guò)肛門(mén)收縮活動(dòng)，可能增加肛門(mén)的控便能力；

2、鍛煉盆底肌肉：肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)可能對(duì)性功能有好處，對(duì)性活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度可能有好處；

3、促進(jìn)盆底肌肉恢復(fù)：女同志順產(chǎn)后，肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)對(duì)于盆底恢復(fù)有好處，對(duì)盆底肌肉恢復(fù)、盆底塑形，以及盆腔控尿、排尿、控便、排便功能都有好處。

肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)對(duì)盆底肌肉、盆底臟器的功能，如直腸、陰道，膀胱、尿道等通常都有好處。

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"做肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體是有明顯好處的，這個(gè)動(dòng)作在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肛門(mén)括約肌以及尿道周?chē)∪獾膹?qiáng)度，從而增加排便、排尿功能。對(duì)于患有痔瘡、肛門(mén)脫垂、肛裂等肛門(mén)疾病，都有很好的治療、緩解效果，而且對(duì)于頑固性便秘，提肛運(yùn)動(dòng)有助于排便。女性可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底、陰道周?chē)∪?，康?fù)治療產(chǎn)后盆底肌松弛、陰道脫垂的癥狀，對(duì)于產(chǎn)后尿失禁有一定的效果，而且針對(duì)于老年人出現(xiàn)的尿失禁癥狀也有一定療效。另外，針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公、開(kāi)車(chē)人群，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)也有助于盆底肌肉的血液循環(huán)。對(duì)于男性前列腺炎、前列腺肥大患者，也有一定的緩解作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

徐東升│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/10/30收聽(tīng)(29600)

收縮肛門(mén)有什么好處

"如果沒(méi)有痔瘡，經(jīng)常收縮肛門(mén)，可以起到預(yù)防痔瘡的作用。如果是有痔瘡，經(jīng)常收縮肛門(mén)，可以起到阻止痔瘡?fù)鼑?yán)重的程度發(fā)展。如果是做完肛門(mén)部的手術(shù)，等傷口完全恢復(fù)之后，經(jīng)常收縮肛門(mén)，是可以起到促進(jìn)肛門(mén)內(nèi)括約肌恢復(fù)。收縮肛門(mén)是非常好的預(yù)防肛周疾病的運(yùn)動(dòng)，通常情況下每天都可以做，不管是站著還是坐著都是可以。每次大概是十分鐘左右，一天大概做200次，做的時(shí)候一定是全身放松，意念集中在肛門(mén)部以及會(huì)陰部。每次收縮的時(shí)候持續(xù)3-4秒，然后再放松，一直這樣堅(jiān)持，可以起到預(yù)防痔瘡以及促進(jìn)肛門(mén)部手術(shù)之后傷口恢復(fù)的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

楊超│岳陽(yáng)市中醫(yī)醫(yī)院

2019/06/28收聽(tīng)(41522)

收縮肛門(mén)有什么好處

"收縮肛門(mén)可以增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮能力，尤其對(duì)產(chǎn)后女性肛門(mén)括約肌松弛、盆底肌松弛均有很好的治療效果，能夠緩解女性尿頻、尿失禁癥狀，對(duì)于輕度大便失禁也有很好的治療效果。通過(guò)收縮肛門(mén)可改善肛門(mén)區(qū)血液回流，減輕肛門(mén)區(qū)充血、水腫，緩解肛門(mén)區(qū)墜脹、里急后重等癥狀。對(duì)肛門(mén)區(qū)疾病，如痔瘡患者，可使痔核縮小，肛門(mén)區(qū)墜脹減輕。通過(guò)縮肛運(yùn)動(dòng)，還可防止出現(xiàn)肛門(mén)脫垂、肛門(mén)失禁、內(nèi)痔脫出等不良表現(xiàn)。對(duì)肛門(mén)區(qū)手術(shù)患者術(shù)后創(chuàng)面組織生長(zhǎng)、修復(fù)，也有很好的輔助治療效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

王書(shū)昌│哈爾濱市第二醫(yī)院

2021/03/09收聽(tīng)(56834)

收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)怎么做

"收縮肛門(mén)的動(dòng)作可以試著做在排尿過(guò)程中突然讓尿液中斷，如果可以做出這個(gè)動(dòng)作同時(shí)就可以收縮肛門(mén)、鍛煉肛提肌，有助于鍛煉肛門(mén)的技能。女性患者有助于收縮陰道，用于陰道松弛的治療。在肛腸科多用于肛門(mén)功能不好的鍛煉，比如輕微的大便失禁。可以每天堅(jiān)持做兩次，每次持續(xù)二十分鐘以上，剛開(kāi)始的時(shí)候可以做間斷性的收縮肛門(mén)，隨著時(shí)間延長(zhǎng)肛門(mén)周?chē)母靥峒」δ芑謴?fù)，可以做持續(xù)收縮肛門(mén)的動(dòng)作比如持續(xù)五秒鐘以上放松一次，再重復(fù)以上過(guò)程。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

鐘偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/07/03收聽(tīng)(36168)

肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)的作用

"做肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有好處的，肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)也被稱(chēng)為提肛運(yùn)動(dòng)。做提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉括約肌、尿道周?chē)∪獾膹?qiáng)度，增加排便與排尿功能。如果病人有痔瘡、肛門(mén)脫墜、肛裂，通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)，有很好的治療和緩解效果，如果有便秘，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘有緩解作用。女性患者可以通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底以及陰道周?chē)募∪?，緩解陰道脫垂、產(chǎn)后盆底松弛。老年患者通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，可以緩解尿失禁，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，可以改善肛門(mén)肌肉的血液循環(huán)，對(duì)長(zhǎng)期久坐的人群都有好處。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

鐘偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/01/10收聽(tīng)(67690)

如何收縮肛門(mén)

"通過(guò)有意識(shí)的忍大便可起到肛門(mén)向上提的作用，然后放松，此動(dòng)作反復(fù)做就可收縮肛門(mén)。收縮肛門(mén)是屬于提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)收縮肛門(mén)可起到緩解便秘的作用。收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，相對(duì)比較方便，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)可以改善肛門(mén)周?chē)课坏难貉h(huán)，可以避免痔瘡癥狀加重，通過(guò)收縮肛門(mén)可以預(yù)防嬰幼兒出現(xiàn)脫肛癥狀。平常要注意應(yīng)避免久蹲、久坐，尤其是排便時(shí)間，盡量不要蹲得太久，否則容易出現(xiàn)肛門(mén)括約肌松弛。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

徐東升│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/08收聽(tīng)(51244)

如何收縮肛門(mén)

收縮肛門(mén)稱(chēng)為提肛訓(xùn)練，常針對(duì)大便失禁、肛門(mén)括約肌功能下降的病人。訓(xùn)練與憋大便的動(dòng)作類(lèi)似，患者保...

孫松朋│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

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尾骨骨折可以收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)嗎

患者出現(xiàn)尾骨骨折可以進(jìn)行收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)。尾骨周?chē)休^多肌肉和韌帶，僅進(jìn)行收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成...

紀(jì)泉│北京醫(yī)院

2023/03/27播放(77934)

收縮子宮的運(yùn)動(dòng)有哪些

"女性在分娩后可以通過(guò)多做以下運(yùn)動(dòng)促使子宮盡快恢復(fù)：1、如果是順產(chǎn)分娩，建議分娩后不要總是臥床不起，應(yīng)該盡早下床活動(dòng)，可以促使子宮收縮排出宮腔殘留物，避免殘留物長(zhǎng)時(shí)間停留子宮內(nèi)引起宮腔感染。需要注意活動(dòng)量，要根據(jù)身體狀況適量運(yùn)動(dòng)，不可以過(guò)量運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，避免引起子宮脫垂或大出血等情況，影響女性身體健康。2、同時(shí)需要盡早讓寶寶吮吸乳頭，可以通過(guò)刺激乳頭促使腦垂體分泌泌乳素，盡快分泌乳汁，也可以通過(guò)刺激乳頭使子宮收縮，有利于子宮盡快恢復(fù)正常。3、分娩后可以多做提肛運(yùn)動(dòng)，促使子宮收縮。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

張曉莉│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/01收聽(tīng)(82630)

陰道收縮運(yùn)動(dòng)有哪些

目前專(zhuān)門(mén)針對(duì)陰道訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，最有名的就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，也是最有效的運(yùn)動(dòng)方式。凱格爾運(yùn)動(dòng)是由美國(guó)的...

李峰永│中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

2023/06/28播放(84216)

收縮子宮的運(yùn)動(dòng)

"產(chǎn)后收縮子宮的運(yùn)動(dòng)有多種，如以下幾種：1、做提肛運(yùn)動(dòng)，采取平躺或者靜坐，每日10次左右，能夠恢復(fù)會(huì)陰部的彈性。2、仰臥起坐，在床上平躺，壓住小腿部，上身慢慢抬起，也可以用腳勾住床頭。每天5-10次，有助于骨盆、腹部肌肉的恢復(fù)。3、每天做10次深呼吸或腹呼吸，目的是鍛煉腹部肌肉，有利于子宮的收縮。4、在床上平躺后，向左右轉(zhuǎn)身，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右，有助于肢體的協(xié)調(diào)，能夠促進(jìn)子宮恢復(fù)。產(chǎn)后適當(dāng)可以鍛煉，但不能操之過(guò)急、不能久蹲，盡量避免便秘、過(guò)度用力等造成損傷肌肉，導(dǎo)致直腸陰道壁脫垂或者膨出。合理搭配飲食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也有助于恢復(fù)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

周曙光│安徽省婦幼保健院

2020/02/02收聽(tīng)(10292)

肛門(mén)收縮怎么練

肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)又叫提肛運(yùn)動(dòng)，具體操作如下：要全身放松然后深吸氣收腹，同時(shí)肛門(mén)向上提保持收縮的狀態(tài)，然后屏住呼吸大約5秒鐘，再深呼氣放松腹肌同時(shí)舒張肛門(mén)，全身放松提肛運(yùn)動(dòng)每日最少練1-2次，每次30下或者每次5分鐘。練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)還需要注意：1、吸氣和呼氣還有肛門(mén)收縮舒張要同步進(jìn)行，頻率需要從快到慢避免過(guò)度，以比較舒適為宜。2、要有較高的自覺(jué)性、自主性，要堅(jiān)持不懈才能取得良好的效果。提肛運(yùn)動(dòng)主要是利用提肛過(guò)程中增加局部肌肉活動(dòng)，使局部血液循環(huán)來(lái)改善癥狀、減輕癥狀。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

于丹丹│新疆醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2019/09/23收聽(tīng)(72152)

肛門(mén)收縮怎么回事

"肛門(mén)收縮是指肛門(mén)括約肌收縮運(yùn)動(dòng)，如果收縮強(qiáng)烈，會(huì)產(chǎn)生痙攣性疼痛。排便時(shí)肛門(mén)收縮屬于正?，F(xiàn)象，但非排便期出現(xiàn)肛門(mén)不自主的收縮，并伴有肛門(mén)疼痛，考慮是由肛門(mén)區(qū)病變引起，如痔瘡、肛裂、肛周膿腫等。出現(xiàn)肛門(mén)收縮癥狀時(shí)，建議患者行直腸指檢或肛門(mén)鏡檢查，明確病因。如果單純肛門(mén)不自主收縮，沒(méi)有明顯疼痛癥狀，可以行肛門(mén)溫水坐浴或肛門(mén)理療、按摩，緩解括約肌收縮癥狀。可以使用痔瘡栓或痔瘡膏肛門(mén)外用，減輕肛門(mén)充血、腫脹，或使用紅霉素軟膏、金霉素軟膏等抗炎藥物消炎、消腫，多可以緩解肛門(mén)收縮癥狀。如肛門(mén)收縮伴有劇烈疼痛，需對(duì)癥治療，可以使用吲哚美辛栓肛門(mén)塞入，緩解疼痛癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

王書(shū)昌│哈爾濱市第二醫(yī)院

2021/01/11收聽(tīng)(79202)

肛門(mén)收縮是怎么回事

肛門(mén)收縮考慮以下幾種情況：1、收縮是正常的應(yīng)激反應(yīng)，當(dāng)人體受到驚嚇時(shí)，神經(jīng)傳導(dǎo)作用到肛門(mén)括約肌，肛門(mén)括約肌收縮會(huì)導(dǎo)致肛門(mén)收縮。2、是一種正常的肛門(mén)運(yùn)動(dòng)，由于肛門(mén)括約肌的收縮和舒張，才會(huì)幫助排便，同時(shí)肛門(mén)收縮與擴(kuò)張和有效的鍛煉肛門(mén)括約肌，以避免形成脫肛。3、肛門(mén)短時(shí)間內(nèi)持續(xù)性的收縮，可見(jiàn)于肛門(mén)神經(jīng)癥，又稱(chēng)作盆底肌綜合征，患者多為女性，常常在夜間發(fā)生劇烈疼痛，片刻后可自行恢復(fù)正常。4、持續(xù)性的收縮無(wú)緩解，這是由于肛門(mén)疾病而導(dǎo)致的，通常為肛裂，反復(fù)肛裂會(huì)導(dǎo)致肛門(mén)處發(fā)生斑痕組織，多處疤痕組織會(huì)導(dǎo)致肛門(mén)收縮和舒張能力同時(shí)下降，造成肛門(mén)狹窄。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

杜寒松│武漢市中心醫(yī)院

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肛門(mén)收縮怎么做

"肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)又叫提肛運(yùn)動(dòng)，是肛腸病術(shù)后肛門(mén)功能恢復(fù)及預(yù)防肛腸疾病發(fā)生的最好的運(yùn)動(dòng)，具體做法是深吸一口氣，關(guān)閉聲門(mén)，同時(shí)收縮肛門(mén)，持續(xù)3-5秒鐘，然后呼氣，同時(shí)放松肛門(mén)，為一次完整的提肛運(yùn)動(dòng)。一般一天可以做200-300次，可以分組進(jìn)行，每組做十次左右。肛腸術(shù)后的患者做適當(dāng)?shù)奶岣剡\(yùn)動(dòng)，可以使肛門(mén)括約肌功能盡早恢復(fù)，同時(shí)還能夠預(yù)防肛腸疾病的發(fā)生。另外產(chǎn)婦和老年人也建議經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，這樣有利于預(yù)防肛門(mén)括約肌功能受損出現(xiàn)大便失禁的情況，另外健康人做肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)，也有利于預(yù)防肛腸疾病的發(fā)生。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

胡占起│遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院

2020/10/12收聽(tīng)(52190)

怎樣收縮肛門(mén)

收縮肛門(mén)就是通俗所說(shuō)的提肛運(yùn)動(dòng)，具體的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)就是類(lèi)似于排便時(shí)終止排便收縮所用到的肌肉群或者排尿過(guò)程中中斷排尿所使用到的肌肉，主要包括盆底肌、肛門(mén)括約肌、尿道括約肌等。提肛運(yùn)動(dòng)建議每天早、晚各做兩組，每次提肛運(yùn)動(dòng)盡量持續(xù)十秒左右，然后放松為一次，一組需要做二十次。通過(guò)經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以緩解痔瘡，改善尿失禁以及盆底肌肉松弛引起的一系列癥狀。另外，提肛運(yùn)動(dòng)還可以加速盆底、肛門(mén)周?chē)难貉h(huán)。所以無(wú)論男性還是女性，都可以通過(guò)規(guī)律的提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其針對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐、開(kāi)車(chē)的人其有很好的作用。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''

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反復(fù)收縮肛門(mén)是一種提肛訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持提肛訓(xùn)練，可以有效改善肛門(mén)括約肌的功能，提高肛門(mén)控便功能。...

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運(yùn)動(dòng)有什么好處

"運(yùn)動(dòng)的好處有很多，具體有以下幾點(diǎn)：第一點(diǎn)，可以減肥，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式提高身體的代謝率，燃燒更多的脂肪能量，可以有效減少脂肪，保持肌肉的含量，達(dá)到減肥的目的。第二點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)可以降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，通過(guò)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改善糖尿病患者的胰島素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，還可以使血壓、血脂保持穩(wěn)定。第三點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)可以健腦，改善記憶力。國(guó)外的研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠刺激激素的分泌，保持腦細(xì)胞的增長(zhǎng)，對(duì)于預(yù)防老年癡呆也有一定的好處。第四點(diǎn)，合理的運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，糾正失眠。還有運(yùn)動(dòng)可以減輕疼痛，可以使人感到快樂(lè)等。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:29''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有哪些好處

"經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有如下好處：第一、通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，消除體內(nèi)多余的脂肪，強(qiáng)化肌肉的力量，塑造良好的身體形象。第二、運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人體的臟腑功能，尤其心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能，提高人體免疫力且預(yù)防疾病的發(fā)生。第三、運(yùn)動(dòng)可以緩解人體壓力、愉悅心情，很多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人均擁有開(kāi)朗的性格。第四、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體鈣的吸收，尤其老年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠有效防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生，兒童或者青少年經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼系統(tǒng)的發(fā)育。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)一定要采取科學(xué)、正確的鍛煉方式，不可急于求成，否則對(duì)人體的關(guān)節(jié)、肌肉均有可能產(chǎn)生一定損傷。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

王欣│山東省立第三醫(yī)院

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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有什么好處

"經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有以下好處：1、促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的燃燒，可有效的減少高血壓、糖尿病、冠心病的發(fā)病率。對(duì)于患有以上疾病的患者，可以有效的控制血糖，血壓在正常范圍之內(nèi)。2、增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)肌肉的含量，強(qiáng)壯的肌肉可以維持更多的水分，避免體內(nèi)水分的丟失，可有效提高機(jī)體抗疲勞的能力。3、運(yùn)動(dòng)是機(jī)體加快代謝、發(fā)泄不良情緒的一種辦法，研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群可以將負(fù)面情緒盡快宣泄，心態(tài)更加平和，心理更加健康，減少心理疾病的發(fā)生。4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使肌肉骨骼更加強(qiáng)壯、關(guān)節(jié)更加靈活，抗打擊能力較強(qiáng)，較少發(fā)生骨折、拉傷、扭傷等疾病。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

溫暖│湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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