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頸椎運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在流行的有等?；颊邞?yīng)注意頸椎運(yùn)動(dòng)頻率，方法如下：

1、米字操、八段錦，且鍛煉時(shí)間必須達(dá)1個(gè)小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)，尤其是伏案工作、看電腦的人要做頸椎運(yùn)動(dòng)；

2、通常頸椎運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、側(cè)屈，但不要搖頭；因?yàn)閾u頭涉及很多關(guān)節(jié)摩擦，很有可能會(huì)頭暈、關(guān)節(jié)磨損，帶來(lái)一些不良后果；背痛人群可做肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，如朝前旋、朝后旋，且動(dòng)作越慢越好，幅度越大越好；

3、任何鍛煉都大同小異，總體目標(biāo)活動(dòng)頸椎、活動(dòng)肌肉，病人可自行選擇動(dòng)作；原則是活動(dòng)1個(gè)半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)，或1小時(shí)左右動(dòng)一次，次數(shù)不要過(guò)多，但一定要慢、要緩、動(dòng)作范圍大，這樣才能達(dá)到鍛煉目的。