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人體正常睡眠周期為4-6個(gè)周期，每個(gè)周期是60-90分鐘，因此每個(gè)人需要睡眠6-9小時(shí)，而最好的睡眠時(shí)間需根據(jù)自己的情況決定。但具體時(shí)間需因人而異，有些人睡6小時(shí)即可，有些人需睡足9小時(shí)才能保證第二天具有充沛精力及良好狀態(tài)。如果睡6小時(shí)，第二天仍精力充沛即可；但如果睡6小時(shí)，第二天出現(xiàn)疲勞、困倦，打哈欠，則需睡眠8小時(shí)或9小時(shí)。

睡覺時(shí)大腦皮層可分泌褪黑素，褪黑素分泌的時(shí)間即為睡眠最佳時(shí)間，10點(diǎn)前為大腦褪黑素分泌高峰期，所以最好在晚上10點(diǎn)前入睡。而凌晨4-5點(diǎn)時(shí)褪黑素分泌水平開始下降，6-7點(diǎn)時(shí)分泌較少，因此最佳的睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)至早上8點(diǎn)，但具體睡眠時(shí)間需根據(jù)個(gè)人情況決定。一般深睡眠時(shí)間占總體睡眠時(shí)間的1/4即可，如果睡9小時(shí)，深睡眠時(shí)間應(yīng)為2-3小時(shí)；如果深睡眠達(dá)2小時(shí)以上，則深睡眠時(shí)間基本充足。