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    吃什么可以長高
    
            
    
                 2023-05-22 13:56播放 : 

                
    
                    
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    如果要想長高，吃的食物應(yīng)該要營養(yǎng)均衡、充足，提供充足的能量，才能很好地長高，提供能量包括碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，所以青春期的孩子，一定要吃得多、吃得好，才能夠幫助長高。
    除此之外，還要注意到運動因素，運動能夠刺激生長激素分泌，所以良好的身高，離不開正常的激素水平及良好的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，二者缺一不可。所以不要就一味地認為吃得好，就一定可以長高，也不一定，部分人可能會長胖。
    所以在吃得好的同時，需要積極進行運動，同時也要保證充足的睡眠，才能夠幫助長高。且需明確，沒有食物可以促進身高的生長，攝取的食物，只是用來提供身體所需要的能量。
    長高主要與遺傳背景有關(guān)，與激素水平有關(guān)及后天生活方式都有很大的關(guān)系。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    長高吃什么最好
    
    
    "均衡營養(yǎng)的食物對長高最有幫助，成年的終身高70%是由媽媽、爸爸來決定的，也叫遺傳靶身高。另外30%是由于后天的原因，在出生以后三歲之內(nèi)長的比較快，每年大概7cm以上。4歲到青春期發(fā)育之前，可能長的比較慢，但是也不會慢于5cm。到了青春發(fā)育期就開始躥個子，每年大概增加6cm以上。在這期間，飲食上需要注意的就是均衡的營養(yǎng)，均衡就是熱量要平衡，防止由于過量的熱入攝量、消耗的少，造成肥胖。肥胖實際上是一種隱性營養(yǎng)不良，同時飲食的種類上應(yīng)該多樣化、富于營養(yǎng)，像主食應(yīng)該粗細搭配。另外肉類，像紅肉、白肉都應(yīng)該換著樣吃。同時牛奶、雞蛋也有豐富的蛋白質(zhì)，但是也要避免只喝牛奶。新鮮的蔬菜和水果能提供豐富的膳食纖維，還有豐富的各種所謂的維生素和礦物質(zhì)。另外特別強調(diào)，奶一定要充分保證，因為牛奶里面含有蛋白質(zhì)和長個子需要的鈣。除了好好吃飯，營養(yǎng)均衡，要注意多曬太陽，因為鈣的吸收能夠幫助骨骼的健康，帶來生長發(fā)育、長個子，鈣的吸收需要維生素D，維生素D是陽光照在皮膚上合成出來的，因此要經(jīng)常曬太陽。同時除了要強調(diào)營養(yǎng)均衡好好吃飯，還要堅持鍛煉，把鍛煉作為一個愛好、習慣，一輩子都會獲益。非常重要的是吃好飯、運動，同時要好好休息、睡眠，只有良好的睡眠，生長激素才會增加，對長個子更加重要。一定要避免刻意的多吃某些食品，希望能神奇的長個子，更不能碰具有所謂增高功效的保健品，長高最好吃什么？合理的、營養(yǎng)的食物才是長高最有幫助的食物。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長03:05''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/21收聽(31752)
    
    
    

    






















    
    
    長高吃什么鈣片最好
    
    
    目前市面上有很多鈣片，如碳酸鈣片、磷酸氫鈣片、乳酸鈣片、葡萄糖酸鈣片、乳鈣、酪蛋白鈣片等，沒有什么鈣片是最好的“長高神器”，而且過度補鈣還有傷害，所以一般建議在...
    
    
    
        
    李萍│首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院
    
        
    2022/10/30閱讀(3546)
    
    
    

    




    
    
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    2023/02/16閱讀(2452)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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