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陸菊明
主任醫(yī)師

中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

內(nèi)分泌科

散步可以減肥嗎

2023-06-17 22:27播放 :

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散步也是運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng)就能消耗能量，從該角度講看，散步確實(shí)可以減肥，能不能起到真正減肥的作用，還要看散步的時(shí)間，如散步10分鐘能消耗的能量不多，如果散步兩個(gè)小時(shí)，肯定消耗的比較多。

所以從理論上講，只要是散步都能減少能量，消耗能量能夠減肥。減肥的強(qiáng)度或者起到的效果，主要決定于散步的時(shí)間，時(shí)間多則減肥的效果好，時(shí)間短則減肥的效果就差。

所以如果要想起到減肥的作用，強(qiáng)調(diào)散步時(shí)間加長(zhǎng)，因?yàn)榭熳呋蛘呗?，有點(diǎn)小的出汗要半個(gè)小時(shí)，若是散步，半個(gè)小時(shí)肯定不夠，至少一個(gè)小時(shí)或者更多的時(shí)間，是不是有效還要結(jié)合飲食等。

總之可以去觀察體重，如果飲食沒(méi)有變，通過(guò)每天散步，體重慢慢往下降，說(shuō)明散步也起到減肥作用。

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/03/18收聽(tīng)(58624)

飯后散步能減肥嗎

"飯后散步能夠起到一定減肥的效果，但是減肥的效果通常不會(huì)特別明顯，因?yàn)樯⒉酵ǔ儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)如果通過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后機(jī)體不會(huì)出現(xiàn)過(guò)多的能量消耗，所以飯后散步如果長(zhǎng)時(shí)間維持，其實(shí)并不會(huì)起到一個(gè)明顯的減肥效果。對(duì)于控制體重，飯后散步還是很好的緩和運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于糖尿病的患者，在飯后可以選擇散步來(lái)幫助控制血糖，也是比較安全的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于妊娠期合并有糖尿病的患者更是如此。如果一般人群身體素質(zhì)比較好，想要減肥，建議還是應(yīng)該在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如可以選擇飯后散步結(jié)合啞鈴操、深蹲等，來(lái)幫助減肥。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2019/11/07收聽(tīng)(38274)

早上散步可以減肥嗎

"早上散步有助于控制體重，但是要想減重、減肥，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重減肥，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。要想減重必須要控制飲食，飲食減少達(dá)到一定的程度和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，這樣形成所謂的能量債，積累到7000-10000Kcal的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。運(yùn)動(dòng)減重需要達(dá)到一定的強(qiáng)度，建議每周五次以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合，中等強(qiáng)度是指運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到微微出汗、微微喘、能說(shuō)話(huà)、不能唱歌，而且心率達(dá)到170減年齡。推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑、游泳，甚至騎單車(chē)或者是器械橢圓機(jī)、劃船機(jī)。早上散步僅僅幫助消耗一定的熱量，但是達(dá)不到中等強(qiáng)度，這樣減重的效果非常的有限。因此要想減重必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的方法和飲食控制，長(zhǎng)期的努力，有毅力，這樣才能減肥。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:45''

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2020/06/25收聽(tīng)(14836)

晚飯后散步能減肥嗎

"晚飯后散步是可以起到減肥的作用的。首先，晚飯后散步能夠促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)，幫助人體消化食物，減少因消化不良引起的熱量囤積。其次，飯后散步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體多余脂肪的氧化消耗，減少人體內(nèi)脂肪的囤積，對(duì)于人體的減肥瘦身有著一定的作用。晚飯后散步雖然能起到減肥作用，但對(duì)于整體性的減肥效果并不明顯，健康的減肥方式還應(yīng)該加以其他有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。飯后散步建議最好是在飯后1-2小時(shí)內(nèi)，能達(dá)到最佳的減肥效果，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)的脂肪增生量達(dá)到了最大限度，此時(shí)行走更容易減肥、脫脂。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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晚飯后散步能減肥嗎

晚飯后散步究竟能否起到減肥的作用，一定要具體問(wèn)題具體分析。若要減肥，吃進(jìn)來(lái)的食物產(chǎn)生的熱量必須...

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飯后散步能不能減肥

飯后散步能不能減肥，應(yīng)具體問(wèn)題具體分析。如果能夠保證全面、均衡飲食，而且能夠嚴(yán)格控制過(guò)多食物的...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

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人流后可以出去散步嗎

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

柳艾霞│濟(jì)南市第二婦幼保健院

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

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