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男生大腿和臀部的脂肪多，單純控制飲食效果多數(shù)不理想，所以還是要以運(yùn)動(dòng)減肥為主。消耗大腿和臀部脂肪比較多的運(yùn)動(dòng)有高抬腿、跑步、騎單車等，可以每天騎單車1小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)消耗臀部和大腿的脂肪比較多，但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間會(huì)比較長，如果沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以考慮用高抬腿跑步，每天運(yùn)動(dòng)0.5小時(shí)就有比較好的減肥作用。平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要做好肌肉的按摩工作，避免