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舉啞鈴時出現手腕痛，原因有以下幾種：

1、鍛煉強度大：一般而言，要么是舉啞鈴的重量太大，超過了手腕的承受能力；

2、鍛煉動作不正確：另外是鍛煉動作不正確，造成了周圍軟組織肌腱、韌帶，甚至腕關節(jié)軟骨的損傷。如果出現這種情況，就要注意，減輕活動量，減少負重的重量，另外要在專業(yè)人士指導下進行鍛煉，不能隨機鍛煉，因為不正確的鍛煉姿勢，有可能造成比較嚴重的后果。

如果患者癥狀剛開始時，應該先休息幾天，不要再鍛煉、不要負重，通過休養(yǎng)幾天，讓局部損傷和繼發(fā)性無菌炎癥反應能夠消退。另外，如果局部腫脹，可以在手腕上放置冰袋進行冰敷，可以緩解疼痛、消除腫脹。如果沒有冰袋，也可以用一瓶冰水，將其用毛巾包起來，也是比較好的辦法。